Чого слід уникати, якщо справді хочемо успішно схуднути? Ми пропонуємо вам кілька порад та підказок, про які не слід забувати, схуднувши.

втрати ваги

Їжте навіть після шостої вечора

Ми знаємо правило, згідно з яким ввечері не слід нічого їсти, адже тоді легше набрати вагу. Однак це не зовсім так. "Якщо ви правильно встановите дієту, ви схуднете, навіть якщо вечерятимете о 7:00 або пізніше. Важливо, щоб ви приймали останній прийом їжі не пізніше, ніж за три години до сну ", - каже Катаріна Скибова. Порція не повинна бути занадто великою, а вуглеводи повинні містити більше білка та овочів, незалежно від того, гаряча вона чи холодна.

Продукти для схуднення

На ринку представлені різноманітні коктейлі та пластири, які допомагають зменшити апетит та краще спалювати жир. Проблема номер один - це переконання, що нічого не можна зробити для схуднення, просто з’їжте гарантований засіб для схуднення і подивіться в дзеркало, як зменшуються наші пропорції.

Використовуючи ці продукти, ми не досягнемо вищого спалювання енергії тіла, а отже, не зменшення запасів жиру. Хоча бажаний вплив на організм було продемонстровано за допомогою пластирів, одне лише їх використання не призвело до втрати ваги. "Частка пластиру в успіху схуднення не перевищуватиме 10%, навіть якщо ви дотримуєтесь скорочувальної дієти та регулярно тренуєтесь", - додає експерт. Перш ніж пробувати один продукт за іншим, краще всебічніше подумати над проблемою ваги і спробувати змінити весь спосіб життя.

Стовідсоткові натуральні соки

Вживання рідини є невід’ємною частиною втрати ваги. Однак не будь-який. Вони не повинні містити жодної енергії, тому питна вода, столова вода, мінеральна вода та несолодкий чай є найбільш підходящими. Свіжі фруктові та овочеві соки не рекомендуються для схуднення, хоча вони містять багато клітковини, вітамінів, активних ферментів та мінералів і є одними з найбільш біологічних цінностей рідин.

Те саме і зі 100% фруктовими соками. Ми повинні завжди ними насолоджуватися, пити час від часу і повільно, а не вгамовувати спрагу ", - радить фахівець. При схудненні також важливо обмежити споживання низькоенергетичних безалкогольних напоїв. Метою режиму скорочення має бути зміна харчових звичок та контроль солодкого смаку. Тому доцільно зменшити чутливість смакових клітин до зовнішніх подразників. Ми досягнемо цього, уникаючи солодких рідин.

Також не рекомендується їсти більше кави та трав’яних чаїв, більше чотирьох чашок на день, навіть якщо вони несолодкі. У разі чаїв важливо не пити лише один вид, а чергувати кілька одночасно. Молоко, яке вважається повноцінною їжею, а не напоєм через багатий вміст поживних речовин, також є загалом непридатною рідиною для схуднення.

Коли і як зважувати

Найбільш об'єктивним є ранкове зважування після спорожнення та перед сніданком. Для кращого контролю краще зважувати двічі на тиждень, завжди в один і той же час. При схудненні рідко буває помітна різниця у втраті ваги з дня на день. Оптимальна втрата ваги, рекомендована фахівцями, становить 0,5-1,5 кілограма на тиждень.

Більш детальну інформацію про хід зниження ваги можна знайти на вагах, які працюють за принципом біоелектричного імпедансу (BIA) - пропуску електрики з низькою інтенсивністю та високою частотою. Вони оцінюють загальний жир в організмі, його розподіл у черевній порожнині, скелетних м’язах, об’єм води в організмі та індекс маси тіла (ІМТ).

Односторонні дієти

"Наш організм повинен добре і здорово функціонувати навіть під час схуднення та дотримання дієти. Оскільки немає їжі, яка б містила всі поживні речовини в оптимальному співвідношенні, необхідно, щоб наш раціон був різноманітним та збалансованим під час схуднення", - каже Катаріна Скибова. Редукційні дієти, засновані на вживанні лише одного виду їжі, наприклад, яєць, рису, винограду та інших, не є задовільними. Вони ризикують нестачею важливих речовин, що може поставити під загрозу оптимальне функціонування організму та саму втрату ваги.

Він не підходить людям, які виконують вимогливі ручні роботи або регулярно займаються спортом. Не годиться тривалий час дотримуватися безвуглеводної дієти. Через підвищений рівень білка нирки надмірно обтяжені, тоді як підвищений вміст жиру створює ризик високого вмісту жиру в крові. "За жодних обставин його не повинні спостерігати люди з серцево-судинними захворюваннями, хворобами нирок, діабетиками та хворими на подагру", - попереджає фахівець.