10.06.2020 12:55.

мого

Досягнення ідеальної ваги - одна з цілей багатьох людей, які в бажанні досягти цього займаються спортом та дотримуються адекватної дієти. Однак більшість не знають, що кілограми пов'язані з ростом.

То як ви розрахуєте чиюсь ідеальну вагу? Щоб відповісти на це питання, ми повинні чітко усвідомлювати, що крім розміру, залежатиме від різних факторів такі як кісткова структура, кількість жиру, колір обличчя, рідина, яка утримується, і м’язова маса.

Хоча є кілька компонентів, які необхідно враховувати, окрім висоти, ми опишемо дві основні:

М'язова маса

м’язова маса - це кількість м’язової маси (який не має жиру), який ми маємо в організмі.

Якщо людина тренується постійно, вона може перевищувати свій зріст на 5 або 6 кілограмів і мати ідеальну вагу при низькому індексі жиру в організмі. Хоча інший, хто не займається фізичними вправами, може бути приблизно на 10 кілограмів нижче свого зростання та мати зайву вагу, через накопичений жир, опубліковано Іспанець.

СКЛАД

Комплекс - це тип тіла, який має людина. Саме тут входять кінцівки, кісткова структура та легкість набору або схуднення.

З урахуванням вищезазначеного, людина з широкими кістками матиме вищу ідеальну вагу, ніж людина з меншими та тоншими кістками.

Далі ми покажемо вам таблицю рекомендованих ваг відповідно до висоти:

ЯК ЗНАТИ ІНДЕКС МАСИ ТІЛА?

Формула для розрахунку індексу маси тіла (ІМТ) складається з ділення нашої ваги на результат множення нашого зросту на себе.

Якщо результат менше 19, ви нижче нормальної ваги, якщо у вас від 19 до 24 років, ви знаходитесь у своїй ідеальній вазі. Якщо результат становить від 25 до 30, ІМТ вказує, що у вас надмірна вага, а якщо він більше 30, це означає, що ви страждаєте ожирінням. Думка.

НАВЧАЙТЕСЬ РОЗРАХУВАТИ ІДЕАЛЬНИЙ ВАГУ

Іспанець дає нам кілька методів для розрахунку ідеальної ваги:

  • ПЕРРАУТНА СУХА ФОРМУЛА

Висота в см - 100 + ((вік/10) x 0,9)

Наприклад, 28-річна жінка розміром 1,75 см повинна мати ідеальну вагу 77 або 78 кілограмів.

  • ФОРМУЛА ДРІЛЬ

Висота в см -100

Якщо зріст людини 177 см, його ідеальна вага складе 77 кілограмів. Хоча це дає оцінку, воно може зазнати невдачі у високих людей.

  • МОННЕРО-ДЮМЕНСЬКА ФОРМУЛА

Висота в см - 100 + 4 х окружність зап'ястя в см/2

Як зазначено у формулі, необхідно враховувати розмір кісток та окружність зап’ястя.

  • WAN DER VAEL ФОРМУЛА

Для чоловіків: зріст в см - 150 x 0,75 + 50

Для жінок: зріст в см - 150 x 0,6 + 50

ЩО РОБИТИ, ЯКЩО Я НАД ІДЕАЛЬНИМ ВАГОЮ?

За повідомленням порталу iProfessional, ті, хто перевищує їх ідеальну вагу, повинні харчуватися здоровою їжею з високим вмістом клітковини та низькою калорійністю. Крім того, для виконання таких вправ, як біг, плавання, їзда на велосипеді, навіть ходьба, серед іншого.

Але перед тим, як приймати поспішні рішення, які не є найбільш підходящими для вас, проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником, таким як дієтолог, який допоможе вам визначити, чи зайва вага пов’язана з іншими патологіями.

ЩО РОБИТИ, ЯКЩО Я НІЖ ІДЕАЛЬНИЙ ВАГА?

Як і в попередньому випадку, найкраще звернутися до дієтолога і скласти відповідний план дієти відповідно до вашого конкретного випадку.

Згідно з тим самим порталом, набору ваги слід досягати здоровим шляхом, сприяючи цьому за допомогою гіпертрофії м’язів, а не накопичення жиру в організмі. Для цього необхідно їсти продукти, багаті білком.