Головна »Давайте уникати помилок у схудненні

Чого слід уникати, якщо справді хочемо успішно схуднути? Ми пропонуємо вам кілька порад та підказок, про які не слід забувати, схуднувши. Zena.sme.sk Катаріна Скибова, автор книжкових публікацій Redukčná diéta, Дієта для схуднення та Свіжа дієта, які в минулому приваблювали широку громадськість та належали до найбільш продаваних книг на словацькому ринку, коментує тему.

Їжте навіть після шостої вечора
Ми знаємо правило, згідно з яким ввечері не слід нічого їсти, адже тоді легше набрати вагу. Однак це не зовсім так. "Якщо ви правильно встановите дієту, ви схуднете, навіть якщо вечерятимете о 7:00 або пізніше. Важливо, щоб ви приймали останній прийом їжі не пізніше, ніж за три години до сну ", - каже Катаріна Скибова. Порція не повинна бути занадто великою, а вуглеводи повинні містити більше білка та овочів, незалежно від того, гаряча вона чи холодна.

втраті

Продукти для схуднення
На ринку представлені різноманітні коктейлі та пластири, які допомагають зменшити апетит та краще спалювати жир. Проблема номер один - це переконання, що нічого не можна зробити для схуднення, просто з’їжте гарантований засіб для схуднення і подивіться в дзеркало, як зменшуються наші пропорції.

"Продукти для схуднення є легко доступними, всі вони пропонують обіцянку без проблем

безболісне і швидке схуднення, їх використання невибагливе і анонімне. Надмірна вага та ожиріння є проблемою балансу між споживанням та витратою енергії, і її можна вилікувати лише комплексною зміною способу життя ". - каже комплімент Катаріна Скибова з Інституту зменшення та профілактики зайвої ваги.

Використовуючи ці продукти, ми не досягнемо вищого спалювання енергії тіла, а отже, не зменшення запасів жиру. Хоча бажаний вплив на організм було продемонстровано за допомогою пластирів, одне лише їх використання не призвело до втрати ваги. "Внесок пластиру в успіх схуднення не перевищуватиме 10%, навіть якщо ви дотримуєтесь дієти, що скорочує, і регулярно тренуєтесь", - додає експерт. "Замість того, щоб пробувати один продукт за іншим, краще всебіжніше продумати проблему ваги та спробувати змінити весь свій спосіб життя".

Стовідсоткові натуральні соки
Вживання рідини є невід’ємною частиною втрати ваги. Однак не будь-який. Вони не повинні містити жодної енергії, тому питна вода, столова вода, мінеральна вода та несолодкий чай є найбільш підходящими. Свіжі фруктові та овочеві соки не рекомендуються для схуднення, хоча вони містять багато клітковини, вітамінів, активних ферментів та мінералів і є одними з найбільш біологічних цінностей рідин.

Окрім цих корисних для організму речовин, вони також містять цукор, який швидко проникає в кров і є резервним джерелом енергії. "Під час скорочення не рекомендується випивати більше ста мілілітрів фруктового або овочевого соку на день, а найкраще розбавляти його водою. Те саме і зі 100% фруктовими соками. Ми повинні завжди насолоджуватися ними, пити час від часу і повільно, а не гасити їх ". радить фахівець. При схудненні також важливо обмежити споживання низькоенергетичних безалкогольних напоїв. Метою режиму скорочення має бути зміна харчових звичок та контроль солодкого смаку. Тому доцільно зменшити чутливість смакових клітин до зовнішніх подразників. Ми досягнемо цього, уникаючи солодких рідин.

Також не рекомендується їсти більше кави та трав’яних чаїв, більше чотирьох чашок на день, навіть якщо вони несолодкі. У разі чаїв важливо не пити лише один вид, а чергувати кілька одночасно. Молоко, яке вважається повноцінною їжею, а не напоєм через багатий вміст поживних речовин, також є загалом непридатною рідиною для схуднення.

Коли і як зважувати
Найбільш об'єктивним є ранкове зважування після спорожнення та перед сніданком. Для кращого контролю краще зважувати двічі на тиждень, завжди в один і той же час. При схудненні рідко буває помітна різниця у втраті ваги з дня на день. Оптимальна втрата ваги, рекомендована фахівцями, становить 0,5-1,5 кілограма на тиждень.

Більш детальну інформацію про хід зниження ваги можна знайти на вагах, які працюють за принципом біоелектричного імпедансу (BIA) - пропуску електрики з низькою інтенсивністю та високою частотою. Вони оцінюють загальний жир в організмі, його розподіл у черевній порожнині, скелетних м’язах, об’єм води в організмі та індекс маси тіла (ІМТ).

Односторонні дієти
"Наш організм повинен добре і здорово функціонувати навіть під час схуднення та дотримання дієти. Оскільки не існує їжі, яка б містила всі поживні речовини в оптимальному співвідношенні, необхідно, щоб наш раціон був різноманітним і збалансованим навіть під час схуднення ". презентувала Катаріна Скибова. Редукційні дієти, засновані на вживанні лише одного виду їжі, наприклад, яєць, рису, винограду та інших, не є задовільними. Вони ризикують нестачею важливих речовин, що може поставити під загрозу оптимальне функціонування організму та саму втрату ваги.

Така дієта в кінцевому підсумку обтяжує людину психічно, оскільки через деякий час вона перестає смакувати і стає неприємною, що призводить до її припинення, а отже і недотримання мети. Занадто низьке споживання вуглеводів може призвести до гіпоглікемії, яка проявляється головними болями, втомою, нервозністю, холодом після цього, тремтінням і слабкістю.

Він не підходить людям, які виконують вимогливі ручні роботи або регулярно займаються спортом. Не годиться тривалий час дотримуватися безвуглеводної дієти. Через підвищений рівень білка нирки надмірно завантажені, тоді як підвищений вміст жиру створює ризик високого вмісту жиру в крові. "За жодних обставин його не повинні спостерігати люди, які страждають серцево-судинними захворюваннями, захворюваннями нирок, діабетиками та хворими на подагру". попереджає фахівець.

Найпоширеніші помилки при схудненні

  • Ми вибрали неправильний спосіб схуднення. Ми більше, ніж на власні сили та здібності, покладаємося на чудодійні засоби схуднення, будь то харчові добавки, препарати чи ліки для схуднення, різні пристосування, креми, лосьйони, чаї чи процедури з чудодійним ефектом. Ми віримо, що інструментальна стимуляція м’язів або вправи на тренувальному пристрої, який виконує вправи замість нас, мають ефект і забезпечують більші енергетичні витрати, ніж наші власні активні вправи.
  • Ми починаємо худнути без попередньої підготовки, у нас немає чіткої стратегії і нам бракує плану схуднення.
  • Ми приступаємо до суворої або односторонньої дієти, і ми не готові до підводних каменів.
  • Ми орієнтуємось лише на рух, не коригуючи дієту.
  • Ми виберемо неправильний вид руху.
  • Ми починаємо худнути в той час, коли у нас багато роботи чи особистих обов’язків, і ми не встигаємо цьому присвятити себе належним чином.
  • Ми ставимо перед собою нереальні цілі.

Як почати худнути

  • на початку схуднення нам не повинно бракувати смаку і сміливості називати помилки, які ми робимо в житті,
  • нам слід уникати дієт, які обіцяють велику втрату ваги за короткий час без будь-яких особистих зусиль, без необхідності коригувати дієту та фізичні вправи,
  • подібно до того, як під наглядом експерта, навіть якщо ми худнемо вдома самостійно, нам слід було заздалегідь підготувати меню скорочень і план тренувань на один-два місяці.

Книга Катаріна Скибова: Редукційна дієта Ви можете замовити ТУТ.

Інші статті:

Вони мобітелефони безпечні під час вагітності?
Можливо, ви пам’ятаєте відео, яке показало, як випромінювання від мобільних телефонів впливає на наш мозок, коли ми робимо довгі телефонні дзвінки або користуємось мобільним телефоном. Чи можливо, що плід, що розвивається, ніяк не постраждав? Мами, які обмежують контакт з мобільним телефоном під час вагітності і не носять його біля живота, добре справляються. Чи пов’язані стільникові телефони з порушеннями поведінки дітей? Сьогодні ми використовуємо сучасні технології майже без зупинок, і ми не можемо уявити жодної миті без них. Негативи виникають поступово.

Увага: Йод при вагітності важливий!
Завжди звучать голоси «за» і «проти», як це має місце при вживанні харчових добавок під час вагітності. Важливо те, що вони містять і в якій мірі. Також важливо знати своє здоров’я - виходячи з кількох факторів, лікар порекомендує відповідний. Однак деякі лікарі дотримуються думки, що не потрібно використовувати мультимінеральні та полівітамінні препарати, а радше рекомендувати окремі елементи та вітаміни. Йод - важливий мінерал, необхідний для здорової вагітності.

Команда, те, що ми їмо, робить дітям майбутнє!
Ми давно знаємо, що дієта, яку жінка отримує під час вагітності, також впливає на здоров’я дитини на животі. Однак дослідження здебільшого пов’язані з алергією. Одне велике дослідження показало дуже цікавий факт: дієта вагітних мам підвищує чутливість плоду до смаків і запахів відповідно до того, що вони споживають, але також фізичні зміни в мозку безпосередньо впливають на те, що дитина буде їсти та пити в майбутньому . Таким чином, його оздоровчий потенціал.