Де взяти щоденну мотивацію до вправ?

Ви ходите в спортзал, думаєте про наступне тренування в голові, і у вас немає смаку. Незалежно від того, скільки часу ви тренуєтесь, обов’язково час від часу уникайте відчуття меншої мотивації. Як уникнути втрати мотивації?

взяти

Навчання

Періодизація тренувань дуже важлива, що означає регулярну відмову від тренувального навантаження. Подумайте про своє навчання за останні кілька місяців. Чи використовуєте ви однакові типи та числа серій, однакові схеми повторення та постійну частоту тренувань? Чи використовуєте ви ті самі вправи? Ви тренуєтеся в той же день і в той же час? Ви групуєте частини м’язів з метою тренування в однакові комбінації?

Якщо ваша відповідь на будь-яке з цих запитань - так, настав час для змін. Змініть своє навчання і дотримуйтесь девізу "більше не завжди краще"!

Психологія

Якщо ви хочете знову підвищити свою мотивацію, ви повинні оцінити свій тренінг після розумової сторони. З психологічної точки зору зниження мотивації пов’язане із втратою задоволення від фізичних вправ, зниженням концентрації під час фізичних вправ, невпевненістю та втратою віри у свої тренування. Якщо бракує задоволення, зміна плану тренувань може допомогти. Якщо ваше небажання тренуватися сильне, спробуйте витратити трохи часу на іншу діяльність, і коли ви почнете втрачати ефекти, ви повернетесь до спортзалу сповнені сил.

Концентрація є необхідною умовою якісного навчання. Його недолік проявляється тим, що під час тренувань ваші думки вилітають із спортзалу. Вірте у свої тренування. Не копіюйте навчальні плани професіоналів, а складайте свій навчальний план, який відповідає вашим конкретним потребам.

Поради щодо підвищення мотивації

Змініть свій план тренувань, спробуйте тренуватися в інший час, змініть силові тренування, змініть партнера по тренуванню, використовуйте суперсеріали, гігантські серії або кругові тренування або пройдіть тренування лише на одній руці або тільки на машинах.

Якщо вам не хочеться тренуватися, це ще не кінець світу. Скористайтеся однією з цих ідей або, якщо потрібно, пропустіть навчання. Ви також можете сприймати знижену мотивацію з позитивної сторони як шанс переоцінити своє навчання, виявити кризові фактори та вдосконалити своє навчання шляхом вживання відповідних заходів. Нижчий рівень мотивації - це нормальне явище, яке допомагає нам не залишатися на одному місці.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.