Категорії статей

Товар місяця

високим вмістом

Жир, що міститься в раціоні

Дієта з надто низьким вмістом жиру може бути шкідливою для чоловіків і жінок, оскільки жир є невід’ємною частиною певних гормонів, таких як тестостерон та естроген. Без належного жиру організм не може виробляти достатню кількість цих ключових гормонів. Без достатньої кількості естрогену менструальний цикл порушується, що може негативно позначитися на здоров’ї кісток. Врешті-решт це призведе до стресових переломів та інших ускладнень, які вплинуть на здоров’я в короткостроковій чи довгостроковій перспективі. Естроген необхідний для репродуктивного здоров'я, тому дієта з надто низьким вмістом жиру може погіршити фертильність. Без належного споживання калорій та якісного жиру чоловіки не виробляють достатню кількість тестостерону, який, у свою чергу, гальмує формування м’язів, ріст, розвиток сили, здоров’я кісток та розвиток вторинних статевих ознак, таких як вуса, волосся та м’якість. З жирів також виробляють ейкозаноїди, тканинні тканини, які впливають на схильність до займання, кров’яний тиск і навіть в’язкість або щільність крові.

Жир, але він також має інші переваги: ​​і одна з них - ситість. Їжа, що містить жир, довше залишається в шлунку, ніж білкова та вуглеводна їжа, і сприяє насиченню. Їжа з високим вмістом жиру вимагає дійсно великої кількості часу для перетравлення, чотири години і більше, що дратує особливо для спортсменів на витривалість. Якщо ви силовий та швидкісний спортсмен, і ви спочатку робите силові тренування, а потім фітнес, ви можете споживати жир за коротший час перед тренуванням. Деякі спортсмени звикли їсти бутерброд з арахісовим маслом перед тренуванням, оскільки вони витримують його і не повинні споживати величезну кількість їжі.

Ось кілька моментів, які слід врахувати щодо дієти, жиру та ситості перед тренуванням:

  • Їжа не повинна заважати тренуванням
  • Дієті має передувати почуття голоду під час тренувань (щоб ви могли зосередитися на фізичних вправах і не думати про їжу весь час)
  • Їжа з високим вмістом жиру не повинна замінювати дієту з високим вмістом вуглеводів, яка потрібна вам як джерело енергії для м’язів.

Тілесний жир

Тіло в організмі відрізняється від харчового жиру. Жир має ряд функцій в організмі. Жири зберігаються в організмі не тільки в жировій тканині, але і в м’язовій тканині, де спалюються під час середніх і нижчих фізичних навантажень. Дуже важливі жири також є частиною клітинних мембран, гормонів та інших структур та речовин, що впливають на функції організму. Кожна клітина в організмі містить невелику кількість жиру. Запаси жиру в організмі служать концентрованим джерелом енергії. Жир зберігається практично без води і є більш компактним, ніж вуглеводи. Порівняно з вуглеводами, ми можемо накопичувати більше енергії у вигляді жиру. Жир багатий енергією (калоріями). Один грам білка або вуглеводів забезпечить чотири кілокалорії, а жир - дев'ять, отже, він більш ніж удвічі концентрований. Людина вагою 70 кг, яка має 17% жиру в організмі, мала б близько 107 000 ккал потенційної енергії, доступної для згоряння. Навіть елітні найкращі спортсмени з дуже низьким вмістом жиру в організмі мають ще більш значний запас калорій.

Жир зберігається в різних місцях по всьому тілу. Залежно від того, де він зберігається, він виконує певні функції. Більшість людей вважають жир неактивною тканиною тіла, але насправді він досить активний, оскільки допомагає задовольнити енергетичні потреби, бере участь у терморегуляції, а в деяких випадках виділяє протизапальні речовини. Як бачите, жир не скрізь однаковий, і в основному є якийсь жир у тілі.