розділ

  • щодо зменшення жиру (9)
    • спалювачі жиру (7)
  • стежте за калоріями (1)
  • чому білок? (7)
  • швидкість метаболізму (9)
    • прискорення метаболізму (5)
  • здорова їжа (13)
  • овочі та фрукти (23)
    • цитрусові (2)
    • горіхи (2)
    • імпульси (2)

  • Опитування

    останні статті

    • Йогурт - підсилювач імунної системи
    • Мед як солодке ліки
    • Фісташки та їх вплив на здоров’я людини
    • Пізнайте магію квасолі
    • Кілька порад, як схуднути, не рахуючи калорій
    • Мигдальний паштет Кіки Кошелової (рецепт фітнесу)
    • стевія - солодке ліки від природи
    • Молодий зелений ячмінь - невід’ємна частина здорового харчування
    • хлорела - зелені водорості або ліки?
    • це просто не можна обійтися без спецій
    • «Найбагатші» горіхи - мигдаль
    • Грейпфрут знижує рівень холестерину і спалює жир
    • виноград для схуднення та тиску
    • 21 їжа, яку ми не повинні забувати
    • (не) звичайний лимон
    • какао-боби - суперпродукт
    • лобода - незвично повноцінна їжа
    • спалювачі жиру
    • сир оломоук, який називається сиром
    • чому сирний сир важливий
    • Кальцій - привід пити молоко
    • доречний ретельний підбір хліба
    • шпинат проти зайвої ваги
    • продукти для прискорення обміну речовин
    • коренеплід
    • сирі або варені?
    • ананас і втрата ваги
    • сочевиця - білки, залізо, кальцій
    • лікує брокколі
    • цибуля знижує рівень цукру в крові
    • спалювачі жиру
    • полуниця зміцнює імунітет
    • білий або коричневий рис?
    • - це диня, фрукт або овоч?
    • диво на ім'я яблуко
    • Морква - популярний і корисний овоч
    • чорниця або сосни
    • журавлина допомагає стрункості
    • як прискорити повільний метаболізм - -?
    • яку картоплю містить?
    • сон і обмін речовин
    • яйця - їсти чи не їсти?
    • молоко - якісне джерело білка
    • поширені запитання про зменшення жиру
    • завжди їсти після тренувань!
    • ми хворе населення, але у нас є шанс
    • регулярний рух
    • водно-питний режим
    • час достатку - регулярне харчування
    • чому фруктів ніколи не буває достатньо?

  • про обмін речовин

    • зв'яжіться з нами
    • вести бізнес з нами
    • читати
    • що таке обмін речовин?
      • анаболізм
      • катаболізм
    • поділ
      • первинний обмін речовин
      • вторинний обмін речовин
      • базальний обмін речовин
    • енергія
      • споживання енергії
        • білка
        • вуглеводи
        • жири
        • вітаміни та мінерали
          • вітаміни
      • витрата енергії
        • рух
    • антиоксиданти
    • харчові волокна
    • опитування

  • найбільш читані статті

    • Йогурт - підсилювач імунної системи
    • Мед як солодке ліки
    • Фісташки та їх вплив на здоров’я людини
    • Пізнайте магію квасолі
    • Кілька порад, як схуднути, не рахуючи калорій
    • Мигдальний паштет Кіки Кошелової (рецепт фітнесу)
    • стевія - солодке ліки від природи
    • Молодий зелений ячмінь - невід’ємна частина здорового харчування
    • хлорела - зелені водорості або ліки?
    • це просто не можна обійтися без спецій

    • про що ми пишемо

    Архів внесків

    • Квітень 2014 року
    • Березень 2014 р
    • Грудень 2013 р
    • Лютий 2013 р
    • Січень 2013 р
    • Грудень 2012 р
    • Листопад 2012 р
    • Жовтень 2012 р
    • Вересень 2012 р
    • Лютий 2012 р
    • Жовтень 2011 р
    • Вересень 2011 р
    • Березень 2011 р
    • Лютий 2011 р
    • Січень 2011 р

    витрата енергії

    Зв'язок між інтенсивними фізичними навантаженнями та здоровою вагою тіла

    витрати

    Фізична активність або рух (що таке рух?) Пов’язана зі здоров’ям та способом життя, і це має стати звичним для кожного. У міру зростання ожиріння та пов’язаних із цим захворювань, фізична активність сьогодні є більш важливою, ніж будь-коли раніше.

    Ми добре знаємо, що кількість та тип фізичних вправ, які робить людина, суттєво впливають на її здоров’я та вагу. Надлишок жиру в організмі шкідливий для організму, оскільки напружує суглоби та навколишні тканини та збільшує ризик деяких видів раку (включаючи рак товстої кишки, молочної залози та нирок), діабету та серцевих захворювань. Як результат, люди, які регулярно займаються фізичними вправами, не тільки підтримують здорову вагу, але й зменшують ризик хронічних захворювань, а також здоров’я кісток і суглобів.

    Здорова маса тіла
    Вага тіла поділяється на недостатню, нормальну та надмірну вагу або ожиріння на основі Індексу маси тіла (ІМТ). Значення ІМТ обчислюється шляхом ділення значення маси тіла (кг) на квадрат зросту тіла (м2). Наприклад, людина з ростом 1,82 м і вагою 75 кг має ІМТ 75/(1,82) 2 = 22,64 кг/м2. Потім це число використовується для оцінки, до якої категорії належить людина.

    Категорії ІМТ для дорослих:

    Інтенсивна фізична активність чітко пов'язана зі стабільною вагою тіла. 1,2 Інтенсивна фізична вправа - це будь-який вид вправ, при якому пульс збільшується, а дихання прискорюється (поки людина не повзе по повітрю), що вимагає значних зусиль. Приклади інтенсивних фізичних навантажень: біг, швидкісний велоспорт, аеробіка та групові види спорту, такі як футбол, хокей та волейбол.

    Діти та підлітки, які мають досить велику фізичну активність, важать менше жиру в організмі, ніж інші. 3,4 Європейські діти у віці 9-10 років, які напружено займаються більше 40 хвилин на день, мають менше жиру, ніж ті, хто займається таким способом лише 10 - 18 хвилин на день.2

    Дослідження показують, що PAL необхідний для мінімізації збільшення ваги1

    1.8. Це значення належить до помірної активності, т. j. в основному стоячи або ходячи, наприклад, для прибиральників, продавців, офіціантів, слюсарів або торговців. щодня рухатися ще більше. Люди, які інтенсивно займаються фізичними вправами, мають вищий рівень PAL, оскільки вони споживають більше енергії.

    На відміну від цього, показано, що низькі та помірні значення PAL суттєво пов’язані з вищим рівнем жиру в організмі як у чоловіків, так і у жінок. Виходячи з цього, людина повинна ходити по 60-90 хвилин на день або виконувати еквівалентну діяльність, щоб підтримувати масу тіла на тому ж рівні. 1 Хоча зменшене споживання енергії також допомагає підтримувати енергетичний баланс, воно не забезпечує таких самих наслідків для здоров'я, як фізичне діяльність.

    Щоб зменшити рівень жиру в організмі та досягти таких корисних наслідків для здоров’я, як люди, які регулярно займаються фізичними вправами, нам слід прагнути зробити фізичну активність частиною нашого повсякденного життя. ВООЗ рекомендує принаймні 30 хвилин регулярних помірних фізичних навантажень протягом більшості днів, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань та діабету, товстої кишки та грудей.7 Ще більше активності потрібно для регулювання маси тіла.