Якщо ви страждаєте від таких труднощів, як тривала втома, безсоння, збільшення ваги, запор або депресія, можливо, у вашому тілі чогось не вистачає. Це також може бути нестача йоду у вашому організмі.
Йод є мікроелементом, важливим для виробництва гормонів щитовидної залози. Низькі дози підходять для введення в дитячому віці та при недостатньому споживанні йоду з їжею. Рекомендована добова доза йоду для більшості дорослих становить 150 мікрограмів. У вагітних та жінок, які годують груддю, добове споживання йоду слід збільшити щонайменше до 250 мікрограмів . Дефіцит йоду призводить до збільшення щитовидної залози (зоба) і зниження функції щитовидної залози (гіпофункція щитовидної залози або гіпотиреоз), що проявляється втома, м’язова слабкість і збільшення ваги.
Функція щитовидної залози та її значення для організму
Щитовидна залоза є частиною ендокринної системи. Він відіграє важливу роль в ендокринній системі в тому сенсі, що йод є важливою частиною його гормонів. Щитовидна залоза виробляє два гормони, тироксин (Т4) і трийодтиронін (Т3) - вони містять йод і неефективні за його відсутності. Йод швидко всмоктується в кров, при активній передачі він концентрується у фолікулах щитовидної залози, де досягає концентрації в крові в 20-40 разів. Окрім щитовидної залози, вона зосереджена в деяких органах і тканинах.
Тому що наш організм не може самостійно виробляти йод, ми повинні регулярно додавати його з раціону, можливо використовувати харчові добавки. Також можна збільшити споживання риби та свіжих морепродуктів. Ретельне засолювання також забезпечить нас достатньою кількістю йоду. Доцільно також включати банани, яблука, вишні, ожину, чорницю, виноград, малину, смородину, брокколі, горох, кольрабі, капусту, капусту, моркву, перець, шпинат.
Функції йоду:
- головне завдання - регулювати швидкість метаболізму в організмі
- забезпечує ріст і розвиток організму
- допомагає спалювати зайвий жир
- запобігає накопиченню холестерину
- позитивно впливає на поліпшення якості волосся, нігтів, зубів та шкіри
- має заспокійливу дію
- регулює швидкість використання кисню в клітинах
- забезпечує нормальний психічний розвиток та душевну рівновагу
- захищає від раку молочної залози
- підтримує наше фізичне здоров’я, високий рівень інтелекту та стійкість організму до шкідливих речовин
Добова доза йоду:
Добові дози становлять від 50 мкг для немовлят до 4 місяців, 80 собак протягом 12 місяців, 100-120 собак від 4 до 7 років, 100-140 собак до 10 років, 100-180 мкг до 13 років, 100 -200 мкг для підлітків та дорослих старше 52 років, 150-230 мкг у вагітних та 180-260 мкг у годуючих мам.
Рецепт довголіття?
Морські водорості - це рослини, що живуть в океанах і морях. Вони є чудовим джерелом антиоксидантів, вітамінів та мінералів, а крім того містять дуже мало калорій. Морські водорості - одне з найкращих природних джерел йоду. Їх споживають щодня переважно японці, які відомі своїм довголіттям. Крім того, в їх раціоні також є суші - сира морська риба, яка також має достатню кількість йоду.
Оптимальне рішення для достатня кількість йоду принаймні два рази на тиждень подається одна порція свіжої морської риби. Оскільки в наших внутрішніх умовах про це не може бути й мови з об’єктивних причин, ми досягнемо відповідної заміни - сушених водоростей. Ми можемо додавати їх у салати, супи або різотто.
Чудовим джерелом йоду є також натуральна харчова добавка Kelp на основі морських водоростей, запропонована канадською компанією Jamieson. Бурі водорості містять оптимальну кількість йоду, який підтримує здоровий розвиток організму, позитивно впливає на обмін речовин та імунну систему. Тому що водорості є повноцінний магазин білка, Вони також підходять вегетаріанцям для доповнення амінокислот.
Подальшими доказами важливості йоду для людського організму можуть бути деякі факти, наприклад:
- все більше дітей народжується із середнім інтелектом, не зацікавленим у навчанні, вони неуважні, часто страждають ожирінням, із загалом ослабленою та обмеженою фізичною культурою,
- тривожно зростає кількість цивілізаційних хвороб, які починають проявлятися у людей у все молодшому віці
- Споживання ліків, різних харчових добавок та вітамінів надзвичайно поступово збільшується.
У сьогоднішній бурхливий "Інтернет" час, наповнений повсякденним стресом і постійною суєтою, що пред'являє високі вимоги до людей, він також зростає попит нашого організму на йогу. Без цього наше тіло втомиться, органи зносяться, ми старіємо фізично та розумово швидше. Тому не забувайте приймати його регулярно, відповідно до рекомендованих доз.