Магній - другий за поширеністю мінерал в організмі людини, наполовину в кістках, а в м’язах і клітинах.
Вплив на різні сфери нашої організації
Магній відіграє дуже важливу роль у регулюванні енергетичних процесів організму. Це пояснюється тим, що 70-80% наших ферментів, які каталізують і запускають наш метаболізм, потребують магнію, щоб функціонувати. Тобто, якщо в нашому організмі недостатньо магнію, то наші обмінні процеси теж не проходять ідеально.
Це впливає на передачу сигналів між нервами та м’язами, це важливо для нервової провідності, тому дисбаланс електроліту може також спричинити розлади нервової системи.
Абсолютно необхідно розслабити м’язи, без цього м’язи перебували б у постійно скороченому стані, думайте лише про напругу та судоми, що виникають у литках, але це також може спричинити судоми м’язів матки. На відміну від цього, кальцій змушує м’язи скорочуватися.
Дія магнію, що знімає стрес, також добре відома. Це запобігає виділенню занадто великої кількості адреналіну, який надмірно посилить роботу серця або підвищить артеріальний тиск. Цікаво, що хоча дефіцит магнію посилює реакцію на стрес, більший стрес збільшує дефіцит магнію. Іншими словами, порочне коло можна розірвати лише за допомогою добавок магнію.
Крім того, магній відповідає за регулювання частки мінералів у наших клітинах. Це пов’язано з тим, що вміст іонів усередині клітин відрізняється від вмісту поза клітиною. Процес поглинання іонів через клітинну стінку або клітинну мембрану регулюється магнієм. Магній є природною протилежністю кальцію, і оскільки він більший за нього, він може запобігти надмірному споживанню кальцію. Це відіграє дуже важливу роль, оскільки надто багато кальцію потрапляє в організм, це може паралізувати серцевий м’яз і поперечно-поперечно-поперечні м’язи, а серце може розвинути аритмії, що може спричинити смерть.
Крім того, він гальмує запальні процеси, збільшує кількість корисного холестерину ЛПВЩ та розширює внутрішній діаметр судин. Його дефіцит, навпаки, прискорює розвиток діабету, оскільки інсулін не може вироблятися в достатній кількості.
Симптоми дефіциту магнію
Симптомів дефіциту магнію може бути багато. Можливо, ви захочете запідозрити це, якщо ви відчуваєте більше одного з наступних симптомів одночасно:
- безсоння,
- втома,
- нервозність, легка тривога,
- дратівливість, погана толерантність до стресу,
- м’язові посмикування, м’язові судоми, оніміння,
- головний біль, напади мігрені
- сильніше серцебиття, оніміння.
Наслідки дефіциту магнію
Дефіцит магнію може бути причиною розвитку та швидкого прогресування багатьох хронічних захворювань. До них належать серцево-судинні захворювання, такі як високий кров'яний тиск, аритмії та схильність до раптової серцевої смерті. Його дефіцит також може бути пов’язаний з розвитком діабету 2 типу, судомними нападами в організмі та гінекологічними проблемами. Дефіцит магнію також збільшує схильність до утворення тромбів.
Щоденна потреба
В середньому щоденне споживання 250-500 мг магнію необхідно для нормальної роботи людського організму, але можуть бути великі відмінності залежно від статі, ваги, фізичного та психічного навантаження, захворювань. Як правило, потреба в магнію становить 4-6 мг/кг маси тіла. Але для вагітних жінок та годуючих матерів значно вищий, він може досягати 400-450 мг добової потреби. Збільшене споживання магнію також дуже важливо для чоловіків, які виконують сильну фізичну роботу, елітних спортсменів, яким також потрібно 350-400 мг. Дітям рекомендується приймати 100-200 мг. щодня.
Оголошення
Магнерот у таблетках зв’язаний з молекулою оротату магнію, що забезпечує краще засвоєння магнію.
Прочитайте інструкцію з експлуатації або попросіть свого лікаря або фармацевта про ризики та побічні ефекти.!
Перешкоди на шляху поглинання
Його поглинання зменшується з віком, тоді як попит зростає. Однією з причин цього є те, що в літньому віці рівень шлункової кислоти в травній системі, як правило, нижчий, що зменшує біодоступність мінералів.
Ця ситуація погіршується низкою захворювань та загальновживаних ліків. Наприклад, хвороби шлунково-кишкового тракту, діуретики, інгібітори протонної помпи, що зменшують вироблення шлункової кислоти, антибіотики, хіміотерапевтичні засоби різко пригнічують її всмоктування, збільшують її виведення.
Однак неправильне харчування, неправильні звички також можуть погіршити засвоєння магнію. Наприклад, це може бути з багатьма газованими напоями, оскільки вугільна кислота пов’язана з магнієм у травному тракті, тому організм не може його засвоїти. Вміст магнію в рафінованому цукрі дорівнює нулю, одночасно посилюючи виведення магнію через нирки. Кофеїн також стимулює виведення магнію. Алкоголь діє подібно до діуретиків, стимулюючи виведення магнію. У алкоголіків дефіцит магнію на 30%.
І останнє, але не менш важливе: препарати кальцію, які не містять магнію, також зменшують всмоктування магнію. Важливо знати, що низьке споживання магнію також знижує ефективність добавок кальцію. Тобто, якщо ви хочете поповнити кальцій, вам також потрібно збільшити споживання магнію.
Оскільки приблизно половина введеного магнію поглинається, доцільно приймати його в кілька доз, і його засвоєння краще, вибираючи органічно зв’язану сполуку, таку як оротат.
Кількість магнію в нашому організмі можна знайти в рівні магнію в крові та кількості магнію, що виділяється із сечею. Передозування малоймовірне, оскільки нирки виділяють надлишок, але це не рекомендується людям з нирковою недостатністю або міастенією.
Природні джерела
Магній міститься насамперед у зелених рослинах, які містять багато молекул хлорофілу, оскільки центральним ядром хлорофілу є магній. Але він також містить багато насіння, риби та хлібобулочних виробів з непросіяного борошна. Варто вживати овочі сирими або на пару, оскільки кулінарія та промислова обробка знижують ефективність продуктів з низьким вмістом магнію завдяки заплідненню.