4 поради щодо схуднення з віком

Старіння - це природна частина життя.

поради

Але те, що це «натурально», не означає, що це легко.

З віком відновлення сповільнюється, вироблення гормонів сповільнюється, а рівень енергії падає.

На завершення, метаболізм також має тенденцію до постійного зниження з плином років через поєднання зниженого рівня активності та природного процесу старіння.

Через це людям похилого віку може бути важче схуднути та/або зберегти свої результати зниження ваги, досягнуті під час трансформаційного завдання.

Сьогодні ми пропонуємо 4 поради щодо схуднення за віком.

4 простих поради щодо схуднення з віком

# 1 Відстежуйте калорії

У минулі роки ви, мабуть, могли харчуватися по-своєму і ніколи не турбуватися про те, щоб спостерігати за тим, що ви їли, або контролювати, скільки калорій ви споживаєте щодня.

Ви рухалися, спалюючи калорії зліва направо, весь час підтримуючи худорляву статуру.

Але з часом ваш метаболізм може сповільнитися, тобто, можливо, ви не зможете їсти стільки, скільки звикли, зберігаючи однакову масу тіла.

Якщо ви опинитеся в такій ситуації, можливо, це допоможе почати відстежувати калорії.

Таким чином ви дізнаєтесь, скільки калорій ви споживаєте щодня, а потім, коли ви починаєте постійно відстежувати свою вагу тіла, ви дізнаєтесь, чи вживаєте ви правильну кількість калорій для схуднення.

Якщо цифри на шкалі знижуються, то у вас є дефіцит калорій. Якщо вони залишаються незмінними, то ви вживаєте правильну кількість калорій, щоб підтримувати свою вагу.

Щоб дізнатися, скільки калорій потрібно їсти щодня, щоб схуднути, натисніть тут. (TDEE та BMR інструменти для схуднення)

# 2 Слідкуйте за розмірами порцій

Ця порада стосується в основному тих випадків, коли ви не готуєте їжу і не їсте самостійно, не обідаєте в ресторані чи в чужому домі (наприклад, святкові вечері).

Якщо говорити прямо, суспільство підключилось до збільшення жиру, оскільки розміри порцій та калорійність страв у ресторанах зростали дедалі більше.

Хоча типова страва ресторану, можливо, містила від 500 до 750 калорій ще кілька десятиліть тому, сьогоднішні страви легко містять більше 1000 калорій.

Це означає, що вам потрібно бути надмірно пильними, коли справа доходить до вечері, якщо ваша мета - схуднути.

Якщо ви ходите до ресторану, плануйте з’їсти лише половину замовленого, а решту збережіть на інший прийом їжі. Ви також можете розділити основну страву з іншим учасником вашої вечері.

Виконання будь-якого з них допоможе вам заощадити сотні калорій (буквально)!

Бонусна порада: Більшість ресторанів сьогодні перераховують кількість калорій на своїх веб-сайтах та/або в меню. Виконайте домашнє завдання перед їжею і знайдіть, які страви відповідають вашій програмі харчування. Таким чином, вас не застануть зненацька, коли настане час робити замовлення.

# 3 Будьте в курсі режимів харчування та рухів

З віком прийнято менше рухатися і їсти більше, прямо протилежне тому, що потрібно для схуднення.

Ми більше сидимо, бездумно кусаємось під час перегляду телевізора, і це призводить до небажаного (і несподіваного) набору ваги.

Щоб бути відвертим, з віком ви повинні знати про рівень своєї активності та режим харчування протягом дня.

Це не означає, що вам слід приймати будь-яку дієту з високим вмістом жиру, яка різко знижує ваші калорії, а скоріше те, що ви повинні стежити за тим, скільки ви їсте (див. Пункт 1).

Планування їжі може допомогти вирішити останнє, але підтримка більш високого рівня фізичної активності може бути складним завданням для людей, особливо тих, хто вимагає роботи.

Це коли рух будь-якого виду може зайняти довгий шлях.

Прогулянка вдень з перервами (наприклад, 5-хвилинна прогулянка по кабінету), сходи замість ліфта та стоянка в задній частині паркінгу - все це сприяє збільшенню руху протягом дня і згорянню більше калорій, насправді не відчуваючи вправ.

А якщо говорити про фізичні вправи, це підводить нас до останньої поради щодо схуднення з віком ...

No4 Провести тренування з опору

Останній підказка щодо схуднення з віком - це той, який навряд чи достатньо підкреслений у всіх вікових групах: тренування з опором.

Коли мова заходить про схуднення, кардіо часто рекламують як «найкращу» вправу для схуднення. Правда в тому, що, хоча це може допомогти вам спалити невелику кількість калорій протягом дня, мало сприяє нарощуванню або підтримці м’язової маси, що насправді допомагає підтримувати ваш метаболізм вище.