THE смузі освіжаючий поживний напій різних смаків та кольорів. Важливо те, як виглядає смузі, але наскільки добре він впливає на організм. Оскільки ніщо так не ідеально, як здається на перший погляд, потрібно звертати увагу на помилки, які часто можна допустити, роблячи смузі. . Зверніть увагу на ці помилки і зробіть коктейль здоровішим, ніж раніше. Якщо ви хочете позбутися кількох зайвих кілограмів, ми порадили вам кілька порад.

Помилка 1: у смузі мало клітковини

Клітковина - це як чарівна поживна речовина для схуднення, але саме тому вам не потрібно залишати ціле багатство в аптеці. Це майже безкоштовно, а головне повністю без біохімічних речовин. Ви можете знайти це у вільно зустрічаються джерелах і вміти ідеально насичується протягом тривалого періоду часу, так протягом дня ви не перестараєтеся без потреби.

роблять

Найбільш доступними джерелами клітковини є фрукти, але нам слід бути обережними, щоб правильно їх поєднувати. Найпоширенішим інгредієнтом смузі є банани, але не через кількість клітковини, яку він містить, а через його структуру. Завдяки банану смузі виходить більш кремовим. Враховуючи, що банани містять приблизно 1,4 грама клітковини, і якщо ви хочете схуднути, смузі 10 грам клітковини повинен містити. Тому найбільш підходящим фруктом є полуниця, капуста (містить вдвічі більше клітковини, ніж шпинату), авокадо, ківі, груша, одержимість насіння Чіа.

Помилка 2: у смузі мало білка

Смузі може бути абсолютно зеленим, але це не означає, що він містить достатню кількість білка, щоб забезпечити достатньо енергії протягом дня. Ваш напій повинен містити щонайменше 10 грамів білка, чого найлегше досягти за допомогою молока, соєвого молока, грецького йогурту, сиру, тофу, квасолі, фундука або арахісового та мигдального масла. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал і їсте харчові добавки, ви також можете поповнити смузі білковим порошком, завдяки якому ваш напій забезпечить вас достатньою кількістю білка.

Помилка 3: занадто багато фруктів = занадто багато цукру

Звичайно, смузі повинен бути не тільки смачним, але і важливим будь здоровим, повним вітамінів, клітковини та білків завдяки овочам та фруктам. Однак у цьому випадку ні в чому не перестарайтеся. Випивання холодного кремового смузі з різних фруктів може бути не корисним як для організму, так і для дієти.

Незважаючи на те, що фрукти містять багато клітковини, вітамінів та поживних речовин, що в них є цукор і висока калорійність також не є незначним. Перш ніж наповнити блендер фруктами, подумайте про багато калорій у смузі, яких можна досягти 500 ккал є. Маючи велику кількість цукру в плодах, він насичується максимум на годину, а потім знову ловить вовчий голод. Якщо ви хочете цього уникнути, a фрукти повинні мати білок комбінувати, такі як молоко, соєве молоко, йогурт або білковий порошок .

Яка ситуація з підсолоджувачами? Змішуючи смузі, ви можете подумати: «Велика ложка меду або кленового сиропу точно не зашкодить», але столова ложка до 60 калорій Ви також можете додати його в смузі. Ці підсолоджувачі можуть бути здорової, органічної та сирої якості, але це не означає, що ви можете переборщити. Ви також можете придбати фрукти як натуральний підсолоджувач, який містить фруктозу, і він корисніший за будь-який інший підсолоджувач у світі.

Помилка 4: Ви додаєте до смузі продукти, які є "здоровими"

Повернемось трохи до калорій. На жаль, те, що щось здорове, не означає, що воно низькокалорійне. Їжа така авокадо, фініки, фундук, жирний йогурт, ароматизоване молоко, свіжовикручені соки та навіть такі фрукти, як яблука, груші, манго, вишня та банани, мають високу калорійність. Ось чому, вживайте лише невелику кількість вищезазначених продуктів, щоб ви могли досягти чудових результатів.

Помилка 5: смузі замінює основний щоденний прийом їжі

Поповнення білків і вуглеводів після базових тренувань. З іншого боку, це відповідає десяткам або закускам смузі. Смузі300 калорій, одержимість навіть більше тому його слід включати в щоденний раціон, виходячи з добової калорійності. Щоб уникнути більше сто зайвих калорій введення, просте рішення, якщо вам подобається рецепти смузі зменшуються вдвічі.

Помилка 6: зробіть це сьогодні, споживайте завтра

Остання помилка, на яку ми хочемо звернути увагу, - це приготування улюблених смузі завжди слід вживати у свіжому вигляді, безпосередньо після приготування. Якщо у вас немає часу і ви хочете приготувати свій напій до сніданку, не забувайте зберігати в холодильнику, і споживайте його негайно вранці, або протягом максимум 24 годин. Навіть якщо фрукти, які ви тестуєте в смузі, не обов’язково купувати щойно, важливо завжди готувати свіжий напій.

Вони могли трохи змішатись із смузі мелених паличок кориці, який сприяє дієті, і вуаля, ви також можете приготувати здоровий коктейль без зайвих калорій і вуглеводів. Цей напій змушує вас почуватись добре кожен день і його можна вживати без докорів сумління.

Сподіваємось, ці поради та підказки допоможуть справді здоровий коктейль зробити. Ми дуже раді, якщо ви поділитесь цією статтею або ви пишете в дописі, які помилки ви зробили під час приготування улюблених смузі!