Поділіться

Якщо у вас частіше болить голова або вас тут і там лякає серцебиття або біль у грудях, вам не потрібно відразу думати про найгірше. За всіма згаданими симптомами може ховатися лише нестача магнію - тобто нестача магнію в організмі.

дефіцит

Ознаки та симптоми дефіциту магнію/магнію

Звичайно, дефіцит магнію може приймати інші форми. На додаток до згаданих симптомів, ви можете раптово впасти м’язові судоми, ти можеш відчути скутість шиї або поколювання в кінцівках. І крім важкої мігрені, ви можете страждати від необгрунтованої нервозності, занепокоєння або порушення концентрації уваги. Однак пізніше ми перейдемо до конкретних ускладнень зі здоров’ям. Спочатку ми розглянемо причини дефіциту магнію в організмі.

ТИП: Добавки магнію відносно недорогі і містять інші мінерали.

Чому мені не вистачає магнію?

Дефіцит магнію може бути побічним ефектом деяких захворювань або збільшенням розумових або фізичних навантажень. Таким чином, його дефіцит може вплинути на фізично працьовитих людей або спортсменів, які мають підвищені вимоги до поставки цього мінералу.

Однак, крім цих особливих випадків, решта населення в принципі не повинна страждати від нестачі. Проте ми знаємо, що це не так, і дефіцит магнію є загальним явищем. За підрахунками, до 1/3 словаків має це у своєму тілі. То чому ми сумуємо за цим мінералом?

Що ж, відповідь на поставлене питання не така складна, як здається на перший погляд. Перш за все, слід шукати невідповідні технологічні методи приготування їжі та поганий спосіб життя. Неналежне приготування їжі у вигляді смаження, консервування та інших форм технологічного приготування їжі значною мірою сприяє зменшенню природного вмісту магнію в цих продуктах.

Але якщо до цього додати надмірне споживання продуктів з високим вмістом жиру, цукру або кальцію, то все може бути ще гірше. І навіть і без того зменшена кількість магнію, яку ми отримуємо, не засвоюється і не вживається в організмі належним чином. Звичайно, оптимальний рівень магнію в організмі знижується через надмірне вживання алкогольних або енергетичних напоїв.

Скільки нам потрібно магнію?

Загалом, це встановлено рекомендована добова доза становить 300 мг магнію. Однак цю інформацію слід сприймати лише як орієнтир. Вимоги до споживання магнію зростають не лише із згаданим збільшенням фізичного чи розумового навантаження, але й із збільшенням віку або діабету. Також більше магнію повинно надходити в організм у разі серцевих захворювань або у випадку жінок, під час вагітності чи годування груддю.

Тому в таких випадках рекомендована добова норма споживання магнію може змінюватися від 300 до 420 мг. Тому оптимальне щоденне споживання магнію має залежати від інтенсивності фізичної праці, способу життя та стану здоров’я. Збільшення споживання магнію:

    вагітним і жінкам, що годують груддю, також слід збільшити споживання при застосуванні гормональної контрацепції, люди, які виконують важку фізичну роботу, спортсмени, люди старше 50 років, діабетики та серцеві особи, що вживають підвищену кількість алкогольних напоїв, люди, які приймають антибіотики або діуретики

Продукти з вищим вмістом магнію/магнію

При слабших проявах дефіциту магнію ви можете віддати пріоритет його природним ресурсам перед харчовими добавками з цим мінералом. Зокрема, такі продукти довели свою цінність:

    спірулінагіркий шоколадавокадо, фініки, інжиршпинат, капуста, часникгоріхи кеш'ю, мигдаль, волоські горіхинасіння соняшнику або кунжутунеочищений риспшеничні висівкиквасоля, соясир тофу

Прекрасним джерелом магнію є також кілька мінеральних вод, які, крім доповнення цього важливого мінералу, також подбають про ваш питний режим. Не варто також недооцінювати.

Нестача магнію також пов’язана з проблемами кісток

Немає ні найменшого сумніву щодо важливості кальцію для кісток, і на цю тему написано багато різних внесків. Однак вже менше уваги приділяється магнію, який, як виявилось, є принаймні таким же важливим, як кальцій. Ви запитаєте чому?

Магній впливає на належне засвоєння кальцію, а також необхідний для його вживання. Важливим мінералом стимулюється пептидний гормон кальцитонін, який перекачує кальцій з м’язів та м’яких тканин до кісток. Зрештою, так регулярне вживання магнію знижує ризик остеопорозу та артриту.

Нестача магнію в організмі може спричинити депресію

Деякі дослідження показали, що дефіцит магнію у вигляді ускладнень фізичного здоров'я є лише однією стороною медалі. Другий, не менш важливий, - це його вплив на психічне здоров’я.

Магній регулює не тільки рівень кальцію, але й глутамат, який у підвищених кількостях може мати нейротоксичну дію та викликати подразнення рецепторів у мозку. Пошкодження нейронів або стимуляція рецепторами можуть призвести до психічних захворювань, включаючи депресію, шизофренію або порушення пам’яті, або.

Нестача енергії та проблеми зі сном

Навіть такі форми можуть бути викликані нестачею магнію в організмі. Без магнію, при створенні т. Зв Енергія АТФ у клітинах не оминає організм. Аденозинтрифосфат є основним джерелом енергії в клітинах і зв’язується з іонами магнію. Простіше кажучи, насправді неможливо без магнію, і його дефіцит може сприяти надмірній втомі.

Нестача магнію в організмі може призвести до погіршення якості сну. Магній впливає на рецептори ГАМК в мозку, які допомагають мозку перейти в режим спокою. Тож якщо ви погано спите або погано спите, подумайте, чи потрібно вам постачати магній в організм.

З магнієм у вас буде добре

Здається, нецікавий магній впливає на ряд важливих функцій. Це доречно, якщо ви дбаєте про його регулярний дохід. Найкраще буде, якщо ви будете постачати його своєму тілу вищезазначеними продуктами. Харчові добавки з магнієм також можуть добре послужити.