вітамінів

Низький рівень вітамінів може спричинити багато проблем зі шкірою. Дізнайтеся, яка нестача вітамінів пов’язана з проблемами шкіри.

Шкіра також є мірою нашого здоров'я. Шкіра показує, як наше тіло регулює температуру, як обробляються жири, вода та інші продукти обміну речовин. Однак регулярного зовнішнього догляду за шкірою часом недостатньо. Іноді ключовою проблемою є те, що в нашому організмі не вистачає вітамінів. Ось проблеми зі шкірою, які виникають, якщо вам бракує одного з цих восьми вітамінів.

1. Вітамін А

Вітамін А є жиророзчинним і допомагає підтримувати не тільки здорову шкіру, але також зуби, тканини, слизові оболонки та м’які тканини. Він утворюється з провітаміну А, тобто переважно з бета-каротину.

Прояви дефіциту шкіри: Луската, суха шкіра та сухі губи.

Рекомендована доза: Це 900 мкг на день для дорослого чоловіка та 700 мкг на день для дорослої жінки.

Де його додати: Яйця, м'ясо, укріплене молоко, сир, вершки, печінка, нирки, тріска, шпинат, капуста, овочі із зеленим листям, абрикоси, персики, морква, солодка картопля.

2. Вітамін D

Вітамін D також розчинний у жирах, і людський організм може виробляти його сам на основі сонячного світла. Нестача вітаміну D, як і шкіра, впливає на кістки та викликає остеопороз. За відсутності сонячного світла можна доповнювати цей вітамін дієтою.

Прояви дефіциту шкіри: Псоріаз, подразнена шкіра, плями.

Рекомендована доза: Для дорослої людини це становить 15 мкг на добу.

Де його додати: Сонячне світло, печінка, жовтки, риба, що мешкає в солоній воді, м’ясо, молоко, дріжджі, какао, кокос, фініки, злаки, збагачені D.

3. Вітамін Е

Вітамін Е однаково добре розчиняється у жирах, а також є антиоксидантом, який допомагає організму боротися із вільними радикалами, які природним чином утворюються в організмі при перетворенні їжі в енергію. Їх утворення також стимулюється забрудненням повітря, сонячними променями та курінням.

Прояви дефіциту шкіри: Зморшки та ознаки старіння.

Рекомендована доза: Для дорослої людини це 15 мг на добу.

Де його додати: Соняшникова олія, мигдаль, фундук, арахіс, брокколі, шпинат.

4. Вітамін С

Вітамін С - важливий антиоксидант, який бере участь у важливому синтезі колагену, підтримує шкіру та забезпечує структуру білків. Дослідження показали, що вітамін С може захистити шкіру від несприятливого впливу сонця. Його дефіцит вражає суглоби, м’язи, а також проявляється у кровоточивості ясен.

Прояви дефіциту шкіри: Луската, суха і груба шкіра, червоні крапки на шкірі.

Рекомендована доза: Це становить 90 мг на добу для дорослого чоловіка та 75 мг на добу для дорослої жінки.

Де його додати: Апельсини, перець чилі, червоний перець, зелений перець, капуста, броколі, полуниця, цвітна капуста, ананас, брюссельська капуста, манго, ківі, папайя, грейпфрут.

5. Вітамін В2

Або рибофлавін, який пов’язаний з виробленням енергії з їжі, відіграє важливу роль у підтримці здоров’я шкіри та очей. Його дефіцит проявляється набряком повік, випаданням волосся, почервонінням рогівки.

Прояви дефіциту шкіри: Потріскані куточки рота, шкіра почервоніла, висип на язиці.

Рекомендована доза: Це становить 1,3 мг на добу для дорослого чоловіка та 1,1 мг на добу для дорослої жінки.

Де його додати: Молоко, сир, йогурт, овочі із зеленим листям, м’ясо, печінка, яєчний білок, цільнозернові каші.

6. Вітамін В3

Або ніацин використовується для перетворення жирів, білків і вуглеводів в енергію. Це важливо для шкіри, нервової та травної систем. Дефіцит цього вітаміну може свідчити про деменцію, депресію, анемію або діарею.

Прояви дефіциту шкіри: Пігментована шкірна висипка, дерматит.

Рекомендована доза: Це становить 16 мг на добу для дорослого чоловіка та 14 мг на добу для дорослої жінки.

Де його додати: Риба, м’ясо, птиця, яйця, молоко, гриби, цільнозернові каші, сухофрукти, пангамін.

7. Вітамін В7

Біотин відіграє важливу роль в енергетичному обміні, синтезі глікогену та синтезі жиру та обміні амінокислот. Випадіння волосся, нудота, втрата апетиту, слабкість і біль у м’язах - також симптоми нестачі цього вітаміну.

Прояви дефіциту шкіри: Бліда шкіра, лускатий дерматит і сухість шкіри.

Рекомендована доза: Для дорослої людини це 30 мкг на добу.

Де його додати: Арахіс, цвітна капуста, гриби, жовтки, курка.

8. Вітамін В12

Він бере участь у виробленні еритроцитів і правильному функціонуванні нервової системи. Його дефіцит призводить до втоми, погіршення зору, задишки, вітіліго, анемії та анорексії.

Прояви дефіциту шкіри: Білі плями на шкірі.

Рекомендована доза: Для дорослої людини це 2,4 мкг на добу.

Де його додати: М'ясо, печінка, сир, молоко, яйця.

Якщо ви помітили подібні шкірні симптоми, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, який підтвердить необхідність доповнення цих вітамінів.