Креатин. Слово, яке дуже перегукується у спорті.
Що саме це? Які наслідки?
Або як це використовується? Давайте подивимось на все це сьогодні.
Ми також підготували для вас добірку 6 найкращих креатинів на нашому ринку, які, на наш погляд, безумовно варто спробувати, і їх ціна дійсно прийнятна.
Давайте подивимось.
1
2
3
4
5
6
Що таке креатин?
Креатин (який іноді називають моногідратом креатину) вважається явищем у бодібілдингу. Це одна з найбільш продаваних харчових добавок для фізичних вправ і швидкого росту м’язів.
Ви запитаєте, чому це так?
Всього розроблено більше 500 навчання, що підтвердило вплив креатину на ріст м’язів, обмін речовин, загальну ефективність та багато інших показників. 70% цих досліджень дали новаторські результати, продемонструвавши, що креатин - це справді функціональна речовина, яка підтримує результативність та результати діяльності спортсменів.
Чудово, ми дізналися, що креатин дійсно працює.
Однак це безпечно?
Або вам доводиться турбуватися про такі неприємні побічні ефекти, як стероїди?
Так, це безпечно! Це не стероїд. Звичайно, як і всі харчові добавки та добавки, креатин має побічні ефекти. До них ми дійдемо далі в статті.
Основні переваги використання креатину включають, наприклад енергетична підтримка, поліпшення когнітивних функцій, підтримують ріст м’язової маси a збільшення фізичної сили.
Що таке креатин моногідрат?
Моногідрат - це невеликий пептид, який складається з амінокислот (будівельних блоків білків). Він утворюється в печінці, підшлунковій залозі та нирках.
Амінокислота, яка називається гліцин, аргінін і метіонін, в основному допомагає у її утворенні.
Креатин був введений як дієтична добавка ще в 1990-х.
Її рекламували олімпійські спортсмени, які оголосили, що використовують їх як підтримка продуктивності.
Сьогодні це найбільш продавана дієтична добавка для бодібілдингу.
Коли його використовувати?
Якщо ви вирішили приймати креатин, непогано з’ясувати, як. Ви можете використовувати його, наприклад до тренування, після тренування або протягом дня. Який шлях найкращий?
У кожного є щось різне. В загальному зазвичай рекомендується приймати його після їжі.
Білки та інші речовини, що містяться у добре приготовленій та збалансованій їжі, підтримують дію креатину і тим самим покращують його дію.
Які ефекти креатину?
Між основні ефекти креатину Приклади включають:
-
Допоможіть з синтез білка, що збільшує ріст м’язів Поліпшується сила і сила Це може допомогти поліпшити відновлення м’язів і відновлення після фізичних вправ здається допомагає максимізувати продуктивність під час тренувань високої інтенсивності (HIIT) захистити мозок Це може допомогти зменшити вираженість симптомів депресії (джерело) Кардіопротекторні властивості, оскільки може захистити серце і судини Це може потенційно зменшити втому Це може потенційно сприяють поліпшенню щільності кісткової тканини
З усіх цих наслідків легко судити, чому це так популярний серед культуристів.
Ви запитаєте, чи краще приймати сироватковий білок або креатин? Це дуже сумнівно.
Білок Це майже важлива частина набору м’язової маси, але для деяких людей вона може бути менш засвоюваною.
Креатин він засвоюється для більшості людей без значних проблем.
Креатин має деякі побічні ефекти?
Як і будь-яка харчова добавка, креатин може викликати крім сприятливий вплив і робота побічні ефекти. Дуже сумнівно, кому це призведе, а кому ні. Це залежить від багатьох факторів, таких як вік, вага, фізична підготовка, стан здоров’я, травлення та багато іншого.
Щоб мінімізувати ризик побічних ефектів, дотримуйтесь рекомендованої дозування!
Тому ми рекомендуємо спробуйте більше видів і вирішіть, який з них вам підходить, і навпаки, який ви віддаєте перевагу не включати у свій раціон.
Серед найвідоміших побічні ефекти кератину включають, наприклад, такі ефекти:
-
Збільшення ваги через затримку води (іноді до трьох-п’яти фунтів набору ваги на день через скупчення рідини у високих дозах) спазматичний біль у животі Перебільшення а діареяНудота і запаморочення Дорожній заторВідволікання уваги і неприємні відчуття
Найпоширенішим питанням щодо харчових добавок, що використовуються в бодібілдингу, є вони чи ні також може використовуватися жінками? Так, креатин також підходить для жінок. Не доведено жодних обґрунтованих доказів, чому він не повинен бути придатним для представниць прекрасної статі.
Крім того, креатин призначений не тільки для провідних спортсменів, але його рекомендують всім, хто хоче підтримувати свій активний спосіб життя і перейдіть на наступний рівень.
Креатин у крові. Його надлишок - проблема?
Йдеться конкретно не про вміст креатину в крові але про вміст креатиніну. Креатинін він утворюється під час розпаду креатину в м’язах, тобто під час фізичних навантажень.
Рівень креатиніну в крові свідчення функції нирок. Сприятливий рівень креатиніну означає здорові нирки.
Високий вміст означає, що десь є помилка і креатинін не виводиться з організму із сечею.
Тому це так добре сходити до лікаря, який за допомогою зразка крові просто визначає рівень цих речовин у вашій крові. Зверніть увагу, що рівень цих речовин не вимірюється нормально.
Тому добре нагадати лікареві.
Як приймати креатин і яке його дозування?
Гаразд, у нас загальне шоу креатин. ми уявляли його наслідки, як позитивні, так і побічні. Ми уявляли, для кого і коли це підходить. Однак ми не сказали, як ним користуватися.
Перш за все, необхідно уявити кілька основних правил, що у разі дотримання мінімізує побічні ефекти цієї харчової добавки.
Приймаючи креатин, важливо:
-
Не використовуйте його занадто багато і точно не перевищувати рекомендовану добову дозу зазначені виробником. Це рекомендується розподіліть дозу протягом дня, не насолоджуйся всім відразу. Не використовуйте його безпосередньо перед сном (може спричинити безсоння та проблеми зі сном). Краще насолоджуйтесь їжею а не на голодний шлунок достатній питний режим
Чому краще приймати разом або після їжі?
Деякі дослідження показали, що ефекти креатину посилюються. Це пов’язано з тим, що інші речовини (білки) потрапляють в організм під час прийому їжі, амінокислоти…), Які сприяють дії креатину.
Багато культуристів, будь то професійні чи аматорські приймає креатин краще після тренування.
Є також ті, хто використовує його перед тренуванням.
Це індивідуально.
Кожна людина по-різному реагує на цю речовину. Деякі дослідження показали, що вплив креатину на організм людини з часом зменшується. Організм звикає. Найкращі ефекти тому протягом перших місяців до одного року від початку використання. Пізніше, у довгостроковій перспективі, його використання є "непотрібним".
Тож як ним користуватися?
Якщо ви починаєте приймати креатин, рекомендується приймати 0,3 г на кілограм ваги. Протягом наступних 5 - 7 днів добре зменшити дозу до макс. 5-10 грамів на день.
Спостерігайте за цим приблизно 3 тижні.
Через три тижні ви можете повернутися до більш високої дози або продовжувати приймати низьку дозу. Ви самі переконаєтесь.
Однак, безумовно, дотримуйтесь рекомендацій виробника (вони різняться залежно від того, який креатин ви вибрали).
Наша ПОРАДА щодо найкращого креатину на ринку
Багато спортсменів рекомендують це креатин моногідрат (креатин моногідрат). Ще раз підтверджено, що найдешевший креатин є одним з найефективніших.
Тож не доведеться вкладати десятки євро в дорогі харчові добавки.
Який креатин найкращий для обсягу?
Всі вони підходять за обсягом. Це залежить від того, як ви коригуєте свій план тренувань, харчування та інших факторів.
Це також залежить від того, скільки ви готові вкласти в харчові добавки.
Ви можете вибрати з великої кількості креатинів, таких як креатин моногідрат, етиловий ефір, фосфат, рН-Х, креалкалін, креатин малат, піруват, креаген.
Найкращий моногідрат креатину
Ми вибрали для вас ТОП 6 найкращих креатинів. Це вирішувати вам.
(Ціни, можливо, трохи змінилися з часу написання цієї статті)
1
2
3
4
5
6
Подібні статті:
Статті, пов’язані з цим Більше від автора
Найкращий виграш - 2021 - Вибір ТОП 6 найкращих
DailyMix - Повноцінне та швидке харчування, як у майбутньому (ОГЛЯД)
Найкраще спалювач жиру? Це ТОП 7
Найкращі амінокислоти - ТОП 6
Найкращий сироватковий білок - ТОП 7
Animal Flex - харчування для суглобів [Огляд]
2 коментарі
У мене є другий з gymbeam, і я mega spoko просто думаю, що збираюся його замінити, можливо, це не спрацює у мене через такий довгий час?
Приємна стаття, я нічого не знав про творчість, і він зрозумів мені деякі речі. ну спасибі.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Найкращі статті
Таблетки для схуднення - ТОП 6 найефективніших
Найкраще спалювач жиру? Це ТОП 7
Proerecta - новинка серед препаратів для ерекції
Заспокійливі таблетки - ✅ ТОП 6
Дренажні таблетки - ТОП 5 найефективніших
Таблетки для росту волосся - ТОП 6 (огляд)
Ви щось шукаєте?
Подібні статті
Відмова від філій: статті можуть містити рекламні (афілійовані) посилання. За кожну покупку, яка буде здійснена за таким посиланням, ми отримаємо невелику комісію. Звичайно, кінцева ціна для вас не зросте, і ви нічого не заплатите. Потім усі ці гроші вкладаються у якісний контент, який має на меті допомогти вам, нашим читачам.
На цьому сайті не продаються товари. Ми особисто випробували велику кількість продуктів, які ми рекомендуємо. Всі продукти схвалені владою, перевірені та вільно доступні в аптеках.
Надана інформація не є і не повинна трактуватися як твердження щодо харчування чи здоров'я відповідно до Регламенту (ЄС) № 1924/2006 від 20 грудня 2006 року щодо харчових та медичних вимог щодо харчових продуктів. Інформація береться із вільно доступних джерел. Автори сайту не несуть відповідальності за неправильне тлумачення. Харчові добавки не є ліками і жодним чином не можуть замінити професійний медичний огляд! Перш ніж почати приймати добавки, які можуть заважати вашим лікам Зверніться до свого лікаря або фармацевта. З моменту публікації статті ціни на окремі товари могли дещо змінитися.
- Креатин та його ефекти
- L-аргінін Ефекти, застосування, побічні ефекти, для чого він корисний та яка відповідна дозування
- Придбайте Creapure або креатин моногідрат
- Екстракт KURKUMA плюс ціна, застосування, ефекти та дозування
- Конопляне масло Вплив на здоров’я, досвід, дозування та можливі побічні ефекти