Можливо, фітнес-центри відкриють свої двері найближчими днями, але це не означає, що всі негайно повернуться. Вже кілька тижнів ті менш ледачі покладаються на інші форми фізичних вправ. Ми говоримо про фітнес вдома або на природі з фітнес-тренером Майклом Ахбергером.
Які альтернативи для тих, хто потребує або хоче переїхати?
Ті, хто звик тренуватися, хочуть функціонувати якось так, як раніше. Я також максимально використовую зовнішні можливості. Багато зовнішніх скелелазів вільні, де ми можемо виконувати велику кількість вправ з мінімальними інструментами, такими як еспандери або стропи TRX. Потім є такі кардіо-заходи, як біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді. Не все працює на сто відсотків, але якщо ви будете регулярно займатися спортом, ви точно підтримаєте хоча б якийсь рівень м’язової маси та фізичної форми. І це зміцнює м’язи дещо по-іншому.
Люди звикли до фітнес-центрів, де їм все під носом. У них є машини та інструкції, вони знають, що робити, як тренуватися. Вони навіть не повинні знати, де знаходяться зони для тренувань на відкритому повітрі. Як їх знайти?
Список відкритих спортивних майданчиків, можливо, вже хтось склав, але я його ніде не бачив. Я знаю, де я живу, я знаю, що навколо мене. У кожному місті є місце для фізичних вправ, хоча я визнаю, що вам потрібно піти трохи далі.
Я приходжу на дитячий майданчик, де є скелелази, бари, але досвіду з цим у мене немає. Як дізнатись, чи я ще не тренувався чи просто тренувався на тренажерах у фітнес-центрі? Якщо я хочу придбати тренажери на відкритому повітрі, що я повинен отримати?
Якщо ви тренуєтесь, ви, напевно, вже знаєте, як користуватися м’язами. Він знає, який рух зробити. І він повинен практикувати щось подібне на відкритому повітрі. Якщо у нього немає уяви, просто скористайтеся Інтернетом. Словацькі або закордонні ютубери демонструють відносно докладні інструкції, просто подивіться на них, завантажте їх і відпрацюйте цілі тренінги відповідно до них. Паролі, як тренування з еспандером, бенчпресс з еспандером, тренування вдома. Є багато, і відео дуже наочні.
Що стосується гаджетів, я рекомендую розширювач. Не один універсальний, але в декількох труднощах, тому що мені не доводиться справлятися з найсильнішим при вправах плечей і навпаки, з іншим мені було б надто легко при тренуванні м’язів ніг. Тож якщо їх буде більше, вони все одно зручно помістяться в сумці. Особисто я також використовую систему підвіски TRX, за допомогою якої я можу тренувати все своє тіло. Підручники, а також в Інтернеті. Вдома я рекомендую принаймні два-три чайника, щоб вони не займали так багато місця. Якщо хтось придбає штангу, він не буде робити погано, але це може виявитися марним після відкриття фітнес-центрів вдома.
Про портьєри багато говорять. Якщо ми робимо вправи на відкритому повітрі - з фатою або без неї?
Загалом, рекомендується займатися з більшою кількістю кисню, що є більш ефективним як з точки зору згоряння, так і з точки зору сили. При виконанні вдома завіси, звичайно, не потрібно, важлива хороша вентиляція. Вправи на відкритому повітрі ефективніші. Ви, мабуть, ніколи не будете самотні на скелелазі, тому там потрібна завіса, але якщо ми можемо побути на самоті десь на природі, вона може спуститися. З точки зору дихання, це, безумовно, обмежуючий фактор. Деякі вправи є більш вимогливими, і драп обмежує певний відсоток кисню, який надходить в організм. Зараз ми можемо не відчувати цього, але при температурі ближче до тридцяти це буде важче. Я регулярно катаюся на велосипеді і відчуваю, що іноді мені знадобиться більше кисню. Там, де є люди, я тримаю завісу на собі.
Нам не потрібно боятися тренуватися з точки зору гігієни на відкритих спортивних майданчиках, скелелазах, де зараз людей більше, ніж зазвичай.?
Ті, хто боїться, можуть тренуватися в гумових рукавичках, але руки пітніють. Але навіть сам тренажерний зал - це не зайва гігієнічна обстановка, а також гантелі не стираються після кожної вправи. Якщо гігієна підтримується навіть під час вправ на скелелазі, у вас є рушник, щоб витерти піт, ви вимиєте його в кінці руки і не їдете відразу, тому я не боявся б.
Наскільки людина може замінити фітнес-центр фізичними вправами на відкритому повітрі?
З точки зору використання м'язів до 100 відсотків, з точки зору сили, можливо, 80 і менше. Я бачу це на собі, моя сила впала. Ніхто не носить штангу, яку ми піднімали у фітнес-центрі. Однак зовні ми можемо займатися м’язами всебічніше, ніж під час тренувань на тренажерах у тренажерному залі.
Коли все прийде в норму, можливо, через кілька днів фітнес-центри будуть заповнені, або в них буде менше людей, бо вони навчилися займатися на відкритому повітрі?
Навіть фітнес-центри спорожняють влітку, оскільки вони займаються спортом або плавають на відкритому повітрі. Рокери, звичайно, повернуться, але знайдуться і ті, хто буде боятися піти на тренування відразу після відкриття. Я не очікую натовпу у фітнес-центрах, це буде заповнене до рівня в кінці року.
Ви згадали youtube, ви самі представляєте вправу в парі з актором з Віктором Хорджаном. Як відбувалася ваша співпраця та які відповіді?
Ми з Віктором знайомі давно. Театри закриті, він раптом встиг, тому я підійшов до нього. Відгуки позитивні, наші глядачі також реагують на виклики, які ми їм задаємо. Я відчуваю, що така форма людей більше мотивує. Можливо, колись виникне групова вправа.
Люди займаються спортом, оскільки крім того, що вони почуваються добре, вони також хочуть добре виглядати. Одні хочуть набрати м’язову масу, іншим потрібно схуднути. Що ви рекомендуєте в цей період?
Робіть те, що робили раніше. Ті, хто хоче схуднути, більше використовуватимуть аеробні вправи під час кардіотренувань - бігу, їзди на велосипеді, ковзанах. Той, хто хоче набрати або принаймні зберегти м’язову масу, буде використовувати силові вправи з урахуванням можливостей, які у нього є. Це буде не настільки ефективно, але принаймні воно затримає або виграє стільки, ніби нічого не зробило і чекало, поки воно нормалізується.
Є сенс приймати харчові добавки навіть зараз, коли фізичні вправи на відкритому повітрі не настільки ефективні?
Білкові продукти лише підвищують харчовий профіль звичайного харчування. Я волів би відійти від звичного харчування, їсти більше низькокалорійної їжі і залишити білкові продукти на початковому рівні. Ми менше рухаємось, хтось навіть не працює або працює вдома, витрата калорій нижчий за звичайний. Я б зупинив стимулятори та пальники, це було б більше на шкоду цьому періоду.
Ми робимо вправи на вулиці, температура підвищується, як при питному режимі? Скільки води брати з собою за одне тренування?
Чим вище температура, тим вище споживання води. Тож нам потрібно додати, навіть на півлітра води більше, ніж ми звикли. Якщо хтось тренується на вулиці протягом години, 750 мілілітрів має бути достатньо. Здебільшого люди їдуть додому, де воду можна поповнити. Якщо хтось візьме літр, він не зробить нічого поганого, але знову ж багато води може бути обтяжливим під час фізичних вправ.
Тренерів багато, вони рекламують себе в соціальних мережах. Кожен із них стверджує, що знає, як тренуватися, знає все про харчування, готує план тренувань та харчування. Але як насправді вибрати хорошого тренера, щоб людина вправлялася і з часом добре поїла?
Якщо ви шукаєте тренера, вибирайте за рекомендацією, а не наосліп. У цей період це трохи складніше, тому що в тренажерному залі ви можете помітити, як тренер працює на практиці, і запитати у своїх піклувальників, чи задоволені вони, подивитися, який прогрес вони роблять. Перегляньте особисту історію тренера, посилання, профіль його/її думок та чи можете ви з ними ідентифікуватися. Той факт, що якщо тренер має хорошу фігуру, він також може добре тренуватися, це не стосується.