Далеко не відмовляючись від страв, які нам так подобаються, іноді фокус для схуднення полягає у внесенні невеликих змін. Зверніть увагу на кілька дуже літніх рецептів, якими ви зможете насолодитися, якщо їх включити:

ідеї

- Піца: готуйте її вдома, уникаючи жирного сиру (400 калорій на 100 г) і додаючи справжню моцарелу, яка забезпечує лише 260 калорій на 100 г. Також замініть ковбаси на овочі (перець, цибуля, ананас, помідор, баклажани, кабачки ...).

- Майонез: столової ложки на людину достатньо, щоб заправити російський салат, наприклад. Якщо це здається дефіцитним, спробуйте додати дві ложки йогурту до одного з майонезів, він буде однаково гладким, але менш енергійним.

- Паелья: готуючи легку паелью, ви просто повинні використовувати помірну кількість оливкової олії в соусі та стежити, щоб вона не пригоріла і не пересмажилася. Також трохи приправте його, і перш за все, не зловживайте бульйонними кубиками, оскільки вони дуже багаті сіллю.

- Рослинні креми: щоб приготувати їх з половиною жиру, використовуйте випарене молоко замість молочних вершків. Використовуйте подрібнене круто яйце, пасеровані гриби або нарізаний кубиками свіжий сир, щоб прикрасити їх замість смаженого хліба, пармезану, масла ... І відваріть овочі, не обсмажуючи їх потім.

- Гаспачо: він підійде для будь-якої дієти для схуднення, якщо ви розрахуєте столову ложку оливкової олії на людину (100 калорій) і заміните паніровку на сире яблуко.

- Картопляний омлет: замініть смажену картоплю (яка має 275 калорій на 100 г) смаженою або вареною картоплею. Ви також можете приготувати їх у мікрохвильовці. Для приготування використовуйте антипригарну сковороду, оскільки для цього потрібно набагато менше олії.

- Морозиво: немає заперечень проти морозива на основі фруктового соку та води, такого як фруктове морозиво, сорбети, слизи ... Вони набагато корисніші та легші за вершки, оскільки вміст води у них дуже високий (85-90%) і вони не включають жир або холестерин. У той час як 100 кубометрів лимонного сорбету забезпечують 100-150 калорій, 100 кубометрів шоколадного морозива може досягати 350 калорій.

Медична страховка Medifiatc пропонує вам таких фахівців, як ендокринологи, які допомагають вам підтримувати свою вагу та набувати здорових харчових звичок. Зверніться до фахівців-ендокринологів, що складають медичний посібник FIATC.