Настала та пора року, коли здається, що нарешті ми маємо здорові звички в бухті: Ми харчуємось краще, більше рухаємось, добре гідратуємо, споживаємо більше цільної їжі і навіть вдалося позбутися деяких (або всіх) кілограмів, про які ми мали на увазі. Проблема в тому, що наступають канікули, і вже не одному з них вже ясно, що всі їхні зусилля зашкалюють через тиждень або 15 днів повної занедбаності.
Якщо ви не хочете, щоб це сталося, ми маємо хороші новини! Виїжджати у відпустку і підтримувати вагу можливо. Потрібно трохи самоконтролю, бажання робити щось добре і знати це 7 хитрощів, щоб уникнути потовщення у відпустці.
Поради залишатися в черзі цього літа
1. Зробіть воду найкращим союзником
Ми вже знаємо, наскільки важливо добре зволоження, особливо в найспекотніші дні та місця. Але це також те, що питна вода часто може допомогти нам підтримувати лінію влітку, оскільки підраховано, що у 80% випадків ми відчуваємо не справді голод, а спрагу. Ця звичка може врятувати вам багато зайвого клювання.
Ви хочете дізнатись більше про реальний та психологічний голод? Навчитися їх розрізняти може бути одним із ключів до покращення нашого раціону та досягнення більшої ефективності у нашому харчуванні.
2. А алкоголь незвичний супутник
Гаразд, ти у відпустці, і було б божевільним після року важкої роботи, щоб не мати можливості трохи падати духом. Якщо ви збираєтеся вживати алкоголь, буде набагато краще збігатися з деякими основними прийомами їжі, і, звичайно, буде набагато краще вибрати помірне вживання ферментованих напоїв, таких як вино чи пиво, а не змішані дистильовані напої (до всього іншого) із солодкими напоями.
Чи знаєте ви, які алкогольні напої вносять найменше калорій в раціон? Відкрийте їх, і ви будете грати з перевагою!
3. Фрукти та овочі не повинні втрачати популярність
Щоразу, коли ви їсте у відпустку, вибирайте салати першою стравою, овочеві гарніри замість чіпсів та/або фруктів на десерт.
Ми знаємо, що морозиво чи деякі профітролі є найбільш спокусливими, але різниця також буде помічена на масштабі, коли ви повернетесь із відпустки.
4. Вибирайте кілька хороших закусок між прийомами їжі
Щоб уникнути постійних перекусів, які зазвичай бувають влітку після обіду, намагайтеся завжди мати під рукою здоровий продукт із невеликою кількістю калорій, на випадок, якщо вас покусає помилка: свіжі фрукти, сухофрукти, натуральне фруктове морозиво.
Ви хочете знати найкращі альтернативи? Погляньте на наш пост "5 корисних закусок, щоб їсти між прийомами їжі"
5. Апарт-готель краще, ніж готель з повним пансіоном
Ми вже знаємо, що є мало речей, які є більш комфортними, ніж відпочинок у ідилічному місці та проживання в готелі з повним пансіоном. Той факт, що ми йдемо "за стіл", є найбільш спокусливим, але для того, щоб і надалі дбати про свій раціон і не нехтувати своїм харчуванням у ці дати, може бути набагато доцільніше зупинитись на помешканні з кухнею.
Це дозволить вам мати більший контроль над харчуванням, незалежно від того, чи будете ви їх робити вдома, як зазвичай, або якщо ви віддаєте перевагу ходити на пляж цілий день і викидати посуд.
Ви хочете 5 чудових ідей, щоб наповнити ваші здоров’я цього літа? Бажання виконано! "Прості рецепти, які можна їсти з tupperware"
6. Чи є у вас місце для занять спортом?
Якщо ваші канікули розслаблюючі, спробуйте вибрати час для занять спортом. Або, принаймні, спробуйте зробити свої поїздки пішохідними, танцювати вночі або зробити кілька кіл у басейні. Буде вітатися будь-яка ідея, що пов’язана з переміщенням прикладу.
Якщо, навпаки, ваші канікули призначені для туризму, спробувати спланувати свої візити за районами та робити їх пішки може бути чудовою ідеєю. Якщо ви мені не вірите, погляньте на нашу публікацію "Чи можна схуднути, гуляючи?"
7. Побалуйте себе
Ви перебуваєте у відпустці, і хоча важливо не нехтувати нашим харчуванням, якщо ми не хочемо повернути собі всю вагу, яку з таким зусиллям і потом нам вдалося втратити, справа не в тому, щоб зробити наше перебування гірким. Щодня давайте собі трохи ласощі, але пам’ятайте Маленький!. Таким чином ми зменшимо стрес і занепокоєння, покращивши свій настрій, необхідне для того, щоб решта нашої дієти була впорядкованою та збалансованою.
З’їжте той десерт, якого вам так хочеться, або підсмажте своє здоров’я зайвою соломинкою. Ви дуже добре виконали літнє домашнє завдання, і, повернувшись додому, не буде ніяких сюрпризів Ти заслуговуєш на це!
Приєднуйтесь до цих прийомів, щоб зберегти лінію, і ви досягнете успіху. ЩИРИХ І ЗДОРОВИХ СВЯТ ВСІМ!