здорового

Вже звично ходити з відомими tupperware скрізь. Незалежно від того, чи готуєте ви це для себе чи для дітей, ось кілька ідей здорового обіду.

Ми знаємо, що вам потрібні здорові варіанти, які легко приготувати. Тож дотримуйтесь наших порад і замість того, щоб купувати їжу на вулиці, беріть собі обід.

4 ідеї здорового обіду

Ось кілька ідей для здорового обіду. Звичайно, дієтолог їх не схвалює. Якщо ви хочете дотримуватися дієти, ми рекомендуємо звернутися до лікаря або дієтолога.

1. Бутерброд з помідорами, руколою та беконом

Це одна з найпростіших ідей здорового обіду. Оновіть свій режим харчування за допомогою цього нового бутерброда.

Інгредієнти

  • Помідори.
  • Рукола.
  • Панчета, італійський в’ялений бекон, який отримують, готуючи в духовці.

За бажанням ви можете замінити бекон звичайним або нежирним в’яленим беконом. Приготуйте майонезну суміш і готуйте бекон до доби до цього.

Щоб уникнути твердих закусок, можна упакувати бутерброд у пакети на блискавку з відокремленими інгредієнтами: скибочки помідорів, руколою, бекон і хліб, а потім зберіть бутерброди безпосередньо перед їжею. Підсмажування хліба перед упаковкою також допомагає зберегти все свіже.

2. Салат з курячого каррі з яблуками та родзинками

Це одна з найсмачніших ідей здорового обіду. Насолоджуйтесь цим фруктовим салатом з курки з суцільними цільнозерновими сухариками, а також на цільнозерновому хлібі для приготування бутерброда. Солодкий смак яблук і, крім того, ароматний каррі вони піднімають цей курячий салат на новий рівень.

Інгредієнти

  • Приготовлені шматочки курки.
  • Яблука квадратиками.
  • Чайна ложка каррі.
  • Сир моцарела.
  • Листя салату.
  • Брокколі (за бажанням).

Порада: збережіть решту і подумайте про те, щоб включити трохи у свою вечерю тієї ночі або також завтра в обід, оскільки їх можна супроводжувати іншою стравою. Наприклад, ви можете з'їсти решту в бутерброді.

3. Свіжий томатний суп

Я не міг пропустити ці здорові ідеї, щоб смачно посварити суп на обід. Нічого кращого та легшого у приготуванні, ніж гаряча тарілка томатного супу. Забудьте консервовані помідори і приготуйте цей домашній суп зі свіжих овочів.

Купувати сезонні продукти - це розумно на багатьох рівнях: продукція знаходиться на оптимальному рівні і, як правило, дешевша.

Щоб суп був ще більш повноцінним, ви можете додати інші овочі: цибулю, петрушку або також базилік тощо.. Ви також можете взяти йогурт на десерт.

4. Італійський курячий лаваш

Розумна хитрість цього бутерброда - використовувати в’ялені помідори та приготувати оливкову олію вінегретом. Також найкраще заздалегідь відремонтувати курячу начинку, упакуйте окремо і наповніть піту безпосередньо перед їжею. Крім того, свіжі та цілі овочі - найкращий варіант для нашого харчування.

Замініть упаковані продукти на сезонні овочі та фрукти, це дозволить вам насолоджуватися різними смаками на додаток до його поживної різноманітності.

Пам’ятайте, що варіанти змінюються природним чином протягом року: яблука, виноград або шматочки манго пропонують чудове джерело клітковини, завдяки чому ви довше почуваєтесь ситими.

Найкраще в цих пітах - це те, що ви можете наповнити їх інгредієнтами, які вам більше подобаються. Переконайтесь, що це овочі, фрукти та деякі корисні білки, такі як курка.

  • Carcamo, G., & Mena, C. (2006). Здорове харчування. Освітні горизонти. https://doi.org/10.1021/ma0205055
  • Ожиріння, Н. (2013). Годування. Дослідження та наука. https://doi.org/10.1007/s10311-004-0094-3
  • Dapcich V, Salvador Castell G, Ribas Barba L, Pérez Rodrigo C, Aranceta Bartrina J, M. S. L. (2004). Порадник здорової їжі. Senc. https://doi.org/10.1016/S1138-0322(09)71742-0
  • Gabaldón Coronado, M. J., & Martínez Valls, J. F. (2002). Їжа та харчування. Медицина - акредитована Програма безперервної медичної освіти. https://doi.org/10.1016/S0304-5412(02)70859-7
  • Palenzuela Paniagua, S. M., Pérez Milena, A., Pérula de Torres, L. A., Fernández García, J. A., & Maldonado Alconada, J. (2014). Годування у підлітка. Аннали системи охорони здоров’я Наварри. https://doi.org/10.4321/S1137-66272014000100006

Ступінь з історії в Університеті країни Басків. Магістр з соціальних досліджень з Автономного університету Мексики. Кандидат соціальних наук (UAM, 2018).

Вона працювала копірайтером, менеджером спільноти та редактором. В даний час вона є професором соціальних наук.