Підйом і спуск сходами - це настійно рекомендована щоденна діяльність, яка, перетворена на тренувальний режим, забезпечує важливу користь для здоров’я, оскільки це функціональний підхід до фізичної роботи.

Чи вигідно підніматись і спускатися сходами? Так. Чи рекомендується це? Залежить. Тобто, якщо це дозволяють наші фізичні обставини - відсутність травм або проблеми із суглобами - і ми уникаємо їх у певному віці, оскільки це може збільшити ризик падіння, перед нами чудова вправа, яка забезпечує численні переваги для здоров’я.

сходи

Фактично, ходьба сходами вгору і вниз - це заняття, яке слід включити у ваші повсякденні звички як альтернатива ліфту, набагато зручніший, але менш втішний для тіла. І ми стикаємось з тип вправи, що покращує як серцево-судинну форму, так і силу в нижній частині тіла. Крім того, це відмінний варіант для спалювати калорії і підтримувати здорову вагу.

Тому ми поділяємо рутину, задуману Рубен Гарсія, фітнес-фахівець та особистий тренер, виводячи цю діяльність на новий рівень. І це те, що на додаток до працюючих живота, сідниць, квадрицепсів або литок, інтенсивність пропонованих вправ гарантує інтенсивні та ефективні тренування.

8 функціональних вправ зі сходами

  • Серфери вгору
  • Крок + удар прикладом
  • Сходи бруппе
  • Спринт + високі коліна
  • Бічний стрибок на присідання вгору
  • Широковузькі стрибки на корточках
  • Одноногий хміль
  • Альпіністи + гнучкість

Як виконувати рутину

  • Розминка перед початком тренувань
  • 30 секунд на вправу
  • 10-15 секунд відпочинку між вправами
  • 4x раунди
  • Хвилина відпочинку між раундами

Так є знакові змагання зі сходів по сходах, як Емпайр-стейт-білдінг (Нью-Йорк), якщо вони існують такі пристрої, як сходинка або шухляда виконувати конкретні вправи, що імітують кроки або є місця наприклад, Філадельфійський музей мистецтв (США), який запрошує вас покращити себе до ритму "Злетіти зараз", оскільки Рокі Бальбоа для чогось: це надзвичайно рекомендована та корисна фізична активність для здоров'я.