Тренінг, який я сьогодні представляю вам, - це звичайний режим, який неодмінно приверне увагу до послідовників вправ вдома. І саме вона зосереджена на роботі над двома аспектами, які найбільше виділяються в аудиторії блогу: тонус ніг і схуднення. Крім того, ця програма вправ для схуднення та зміцнення ніг включає відеозапис із повністю керованим тренуванням, що робить його дуже простим у виконанні.

вправ

Далі я збираюся висвітлити, які найважливіші моменти ми повинні взяти до уваги для досягнення цього домашнього навчання. Слідкуйте за новинами, і якщо у вас виникнуть запитання, сміливо запитуйте.

Загальний опис

  • Навчальні дні на тиждень: 2
  • Тривалість: 4 тижні
  • Цілі: зміцнити ноги і схуднути
  • Матеріал: Жоден, оскільки всі вправи, які включає ця програма, повинні виконуватися з вагою нашого тіла.
  • Відпочинок між вправами: Дивіться нижче

Опалення

Для оптимального нагрівання ми повинні дотримуватися наступної послідовності:

  • Легка серцево-судинна діяльність: Ми можемо стрибати зі скакалки, робити стаціонарний велосипед, еліптичний, ходити в швидкому темпі. Рекомендований час становитиме 3-5 хвилин, а ідея полягає в тому, щоб служити розминкою, а не виснажувати тіло.
  • Динамічне розтягування: Вони необхідні для підвищення продуктивності під час тренувань. Важливо врахувати, що вони повинні бути динамічними, а не статичними.
  • Вправи на активацію нервової системи: Вони чудові рухи Вони допоможуть нам підготувати тіло до фізичних вправ, щоб схуднути та зміцнити ноги. Бурпе або присідання - хороший варіант для досягнення цього. Короткі серії з 3-6 повторень з 10 секундами відпочинку, оскільки вони не повинні спричиняти погіршення наших фізичних можливостей. Або іншими словами, це входить в розминку, і ідея полягає не в тому, щоб розчавити нас, а в тому, щоб підготуватися до виступу.

Навчання

Мета цього тренінгу подвійна. З одного боку, ми можемо зміцнити нижню частину тіла, завдяки ряду вправ, спрямованих на розвиток ніг і сідниць. А з іншого боку, ми можемо втратити велику кількість калорій, оскільки це рухи, які змушують наше тіло виконувати їх, споживаючи багато енергії.

Вправи, включені в це рутинні вправи для схуднення та зміцнення ніг, такі:

  • Присідання з викрадачем
  • Ізометричні телячі присідання
  • Зворотний крок Deadlift
  • Відсічні присідання
  • Поперечний міст

Відео рутини

Важливо пам’ятати, що цей тренінг, який я пропоную вам сьогодні, щоб ми могли його побачити в повному обсязі, ми повинні підписатися на Ictiva, посилання якого ви знайдете тут: підпишіться, щоб переглянути повну програму.

Роблячи це, ви побачите весь керований тренінг. Тобто ви побачите, яку динаміку ми маємо нести, щоб це зробити, а також які повинні бути перерви та кількість повторень за вправу. Це керований тренінг для всіх цілей, єдине, що нам потрібно зробити, це дотримуватися інструкцій, які нам вказані. Ви можете знайти його під назвою навчання Афіни, в Кімната Perfect Body Розділ "Фітнес-дівчина".

Таким чином, за будь-яким типом людини буде легше стежити. Будучи оптимальним способом поліпшення нашого фізичного стану, тренування вдома.

На закінчення цієї статті я залишаю вам відео з розпорядком вправ. У ньому ви знайдете перелічені вправи, які ми повинні виконувати.

Висновки

Як я зазвичай вказую в цьому сенсі, секрет схуднення в основному не є питанням, яке зосереджується на фізичних вправах. Найголовніше - подбати про дієту. Дієта - це та, яка значною мірою визначатиме, що ми можемо позбутися бажаних кілограмів.

Але це не буде справедливо, якщо фізичні навантаження не впливають. Насправді це досить вирішально, коли мова йде про те, щоб бути прекрасним супутником будь-якої дієти для схуднення. Сукупний ефект дієти та фізичних вправ змусить нас худнути швидше, ніж ми думаємо.