Окрім того, що актриса Андреа Дуро працює наркоманом і любителькою спінінгу, завдяки цій рутинній вправі актриса змогла максимально тонізувати свою нижню частину тіла. Якщо ви хочете трохи сідниць та ніг, як у неї, сміливо копіюйте їх.

Ми вже знаємо, що робить Нурія Рока, щоб виглядати чудово, хоча Різдво та його надмір не за горами. І загальновідомо, що Ельза Патакі має найказовішу процедуру вправ, щоб досягти скандалу внизу тіла. Але якщо те, що ви хочете, - це повністю тонізувати ноги і сідниці простим способом і в приватному житті вашого будинку немає нічого подібного до дотримання пропозицій Сабрін Тумі, особистий тренер Андреа Дуро. Окрім занять кардіо в п’ять днів на тиждень у формі бігу, спінінгу чи боксу, як це робить актриса, для тонізування м’язів ніг (і всього, що їх оточує), вам потрібні лише ці чотири вправи. Тренер радить нам це робити ця серія вправ кілька разів на тиждень у вигляді схеми, з 4 або 5 раундів, виконуючи по 40 секунд кожної вправи. Підбадьоритися!

якої

1. Швидкі присідання протягом 40 секунд

Щоб зробити їх правильно, розведіть ноги на ширині плечей і тримайте руки витягнуті перед собою. Присідайте, згинаючи коліна і відводячи стегна назад. Потім знову розведіть ноги, п’ятами лежачи на підлозі. Знизьте знову і підніміться на 40 секунд.

2. Швидкі розколи

Ми вже дали вам ключ до того, як тут зробити ідеальний крок. Але якщо у вас є сумніви, пам’ятайте, що ваш тулуб повинен залишатися вертикальним, ваше коліно не повинно сильно згинатися і що ключем до хороших результатів є робити якомога більше за 40 секунд.

3. Присідання на бічних кроках.

Цей варіант присідання особливо ефективний при більш жорстких в тонусі м’язах ніг. Для цього встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Зробіть присідання і потім зробіть бічний крок правою ногою. Фокус, щоб змусити його працювати (і не нашкодити собі), - утримувати позу і стегна якомога паралельніші землі. Потім перемістіть ліву ногу вправо так, щоб ноги повернулися на початкову ширину. Ви можете чергувати бічні кроки в одну або іншу сторону протягом 40 секунд.

4. Болгарські присідання

Останній раунд присідань, болгарський присідання (болгарські присідання) є частиною найкращих вправ, які існують для тонізування сідниць, якщо ви жінка і вже пройшли кілька років. Щоб зробити це правильно, вам потрібен крок (або кілька книжок хорошого розміру). Поставте свою сходинку перед собою і, у тій самій позі, яку ви прийняли б зробити крок, поставте одну зі своїх ніг на сходинку. Зігніть коліна і опустіть стегна, поки ліве стегно не стане паралельним землі. Виконайте якомога більше повторень цієї вправи протягом 40 секунд, перш ніж перемикати ноги.