Опубліковано GrowthReaktor 28 травня 2020 р

Як зниження ваги може стати ще більш ефективним? На які фактори слід звернути увагу окрім дефіциту калорій? Відповіді на ці запитання ми надамо у наступних кількох рядках.

схуднення

Люди часто просто зосереджуються на тому, щоб менше їсти, просто щипати і чекати змін від усяких дивовижних ягід, зелених смузі. Насправді дуже прості і основні речі уникають їхньої уваги, і звернення уваги на них може зробити схуднення набагато ефективнішим.

Збільшення ваги відбувається, коли ми вживаємо більше калорій, ніж спалюємо. Тож у випадку схуднення нам потрібно вживати менше калорій, ніж наші щоденні потреби. Це називається дефіцитом калорій.

Але які фактори можуть ускладнити, або навпаки, допомогти нам залишатися з дефіцитом калорій протягом дня?

Стрес

Стрес - це часто згадуване та відоме явище в наш час. Ми живемо в прискореному світі, де ми маємо постійно виконуватися, у нас багато стимулів, і ми насправді не знаємо, що з цим робити. З іншого боку, ми вже проти того, як ми маємо справу зі стресом, з яким стикаємось.

Ефективне управління стресом дуже важливо не тільки для схуднення, але і для збереження здоров’я. У випадку хронічного стресу цей стан постійно затьмарює наше життя, і в більшості випадків люди вчаться співіснувати з ним, переживаючи це як майже нормальне, звичне явище у своєму повсякденному житті.

Дуже важливо, що ми можемо відрізнити емоційний голод від справжнього, фізичного голоду. Вживання їжі в стресі на сьогоднішній день стало дуже поширеним явищем, і тому багато людей намагаються втішити себе або просто пережити повсякденне життя. У багатьох випадках люди повністю втрачають контроль, набивають собі речі та інстинктивно віддають перевагу найбільш багатій калоріями, цукристій, жирній їжі, оскільки повідомлення організму полягає в тому, що їм «потрібно пережити» кризу і для цього їм потрібна енергія.

У такому випадку рекомендується виявити корінь проблеми, що викликає стрес і шукати рішення його, або застосувати різні методи управління стресом, які допоможуть вам знайти здорову душевну рівновагу в довгостроковій перспективі. Ефективним методом управління стресом можуть бути фізичні вправи, відпочинок з друзями, йога, заняття коханням, масаж, читання та різні техніки зняття стресу, такі як медитація.

Відпочинок

Достатня кількість сну та відпочинку також є дуже важливим фактором. У разі безсоння і виснаження в нашому організмі збільшується вироблення гормону голоду греліну, а рівень гормону лептину, який відповідає за насичення, знижується.

У таких випадках ми прагнемо до більш насиченої вуглеводами солодкої їжі і їмо більше нерегулярно, тим самим заважаючи ефективному схудненню. Крім того, коли ми розслаблені, наша мотивація зростає, ми почуваємось краще, почуваємось краще і легше приймаємо здоровіші рішення протягом дня.

Вправа

Важливість регулярних вправ не можна підкреслити в достатній мірі. Якщо вплив на наше здоров’я недостатньо переконливий, я б зазначив ще одну дуже корисну річ: якщо хтось регулярно рухається, він може споживати більше калорій, навіть у випадку схуднення, ніж той, хто має нижчу щоденну активність або втратить вагу в швидший темп.

Ще одним дуже важливим аспектом, який слід заохочувати до фізичних вправ та напруги м’язів у разі схуднення, є підтримка м’язової маси. Не має значення, який відсоток втраченої ваги припадає на жир, а який - на м’язи.

І для того, щоб ваше тіло спалювало жир, а не цінні м’язи, важливо отримувати потрібну кількість білка, регулярно займатися фізичними вправами (що включає не лише кардіотренування, але й силові тренування) та достатню кількість споживаних калорій (тобто не голодувати ).

Пов’язано із управлінням стресом, слід зазначити стресозахисні ефекти фізичних вправ, оскільки так звані гормони щастя, такі як дофамін та серотонін, виробляються в мозку під час руху, так би мовити, ми можемо вдарити двох птахів одним каменем .

Ми радимо всім вибрати таку форму вправ, яку вони люблять робити, і робити це регулярно. Безумовно, вигідна інвестиція в довгостроковій перспективі!