Основа схуднення: зниження вуглеводів!

“Хороші вуглеводи”! - Існує?

Так! Є також “хороші вуглеводи”! Це складні вуглеводи, на кількість яких не варто звертати увагу, але вони також містять корисні поживні речовини, клітковину, вітаміни та мінерали. Завдяки високому вмісту клітковини вони засвоюються повільніше, забезпечуючи тим самим тривалішу енергію для нашого організму. Такі хороші джерела вуглеводів, напр. вівсяна каша, рис, булгур, гречка, жито, хліб, збагачений зерном і збагаченим насінням, листковий рис і пшениця, абонементи, овочі, салати.

ВАЖЛИВО! Якщо ми хочемо схуднути, нам все одно потрібні вуглеводи, але не має значення, з якої групи ми їх приймаємо, ані коли і скільки ми їх споживаємо! При різкому зниженні вуглеводів, з одного боку, погіршується самопочуття, може спостерігатися високий ступінь втоми, депресії, нетерпіння, перепадів настрою, а з іншого боку, рівень енергії організму надмірно знижується, і нам не вистачає енергія для тренувань, а також для повсякденної діяльності.

ваги

Споживання вуглеводів вранці та опівдні

Ми не можемо підкреслити важливість сніданку! Я також довго боровся з тим, що не можу поснідати, але потім я звик до цього досить повільно, свідомо. Сьогодні я навіть не виходжу з дому без сніданку. Добре перевіреним делікатесом швидкого сніданку може бути, наприклад, натуральна вівсяна каша, яку ви можете ароматизувати фруктами, насінням або навіть шоколадом з високим вмістом какао, як вам подобається.
Якщо ви не сидите на конкурентній дієті, ви також можете їсти вуглеводи на обід у вигляді гарнірів та салатів. Гарний вибір можна прикрасити коричневим рисом, булгуром, гречкою, солодкою картоплею, квасолевою пастою, приготованими на пару, на грилі або свіжими овочами.

Вдень, ввечері споживання вуглеводів

З точки зору схуднення, суть полягає в тому, щоб уникати споживання вуглеводів у другій половині дня та ввечері. Але чому? Оскільки ввечері організм заспокоюється, сповільнюється, а оскільки не використовується справжня енергія, вуглеводи теж не використовуються, натомість вони добре зберігаються, чого ми не хочемо! Для цього спробуємо ввечері замінити вуглеводи великою кількістю свіжих або приготованих на пару овочів, яєць та сиру.

Хоча для досягнення мети потрібно відмовитися від досить багатьох дієтичних продуктів, але повірте, це того варто! Результати будуть говорити самі за себе! Але, як бачите, існує безліч альтернатив зменшенню вуглеводів!