32 коментарі
Тоді я можу @method Завершувати Не те, що я фахівець, але деякі основи:
1) Вам потрібно мати більше енергії, ніж отримуєте - найкраще поєднувати її з фізичними вправами. Кардіо (біг, плавання, їзда на велосипеді) корисно для схуднення, але найкраще поєднувати кардіотренажери та деякі міні-силові тренування.
2) Потрібно стежити за своїм харчуванням:
а) Чи розумна доза через розумні проміжки часу (приблизно 3 години і нічого в кращому випадку).
б) Дурниць немає.
Слід обмежити особливо непотрібні цукри - хліб, родзинки, картопля, рис також не ідеальний. Це не те, що вам слід їх взагалі зупиняти, але майте на увазі, що від цього багато виграєте і не їсте багато за один раз.
М’ясо найкраще куряче або рибне і в будь-якому випадку якомога менше оброблене, ідеально лише для натуральних овочів. Смаження, заправки та соуси - це знову ж непотрібний цукор.
Хороший м’ясний цукор в овочах і фруктах, звичайно, не в солодощах.
Жири рекомендуються для відомих омега-3 жирних кислот, але загалом просто не їжте смажене, не вживайте стільки вершкового масла і не пийте за один раз 4 літри молока. Ну, риб'ячий жир або різні незрозумілі олії повинні бути в порядку, але мені здається занадто добре, щоб розтягуватися з цим.
Найкраще приймати менші дози цих нездорових речей (адже будьте обережні, вам потрібні і жири, і білки, і цукор), але більшість із них мають бути здоровими, про що я писав. Візьміть і решту, але лише незначною мірою.
Якщо ви хочете схуднути, можете спробувати отримати більше білка, наприклад сир, сир, тушкована шинка, риба, курка. Гарнір - ідеальний чистий овоч.
Ну, найкраще не вказувати і не робити жодних жорстоких дієт чи голоду. Коли ви почуваєтесь мотивованим одного дня, просто трохи повечеряйте, але їсти завжди потрібно вранці, оскільки це запустить ваш метаболізм, а ваше тіло буде спати більше корисних речовин протягом дня.
Все в міру, ви можете трохи відкоригувати свій раціон, є регулярні та розумні дози та регулярні заняття спортом. Так, це все для мене звучить досить глупо, схоже, BT теж не для мене. 3. 10. Жовтень 2014 17:09 ->
@klaudiqaaa навіть не менше, я знаю xy людей, які їдять те, що вони хочуть і наскільки я хочу, АЛЕ вони роблять багато кардії щодня, більшість з них - спортсмени, ранкові тренування, напр. поло, у другій половині дня зміцнення і ввечері абат тренується або бігає, і в той же час тіла божественні
Я думаю, що якщо людині вистачає рухів, вона також може мати досвід 3. 10. Жовтень 2014 17:15 ->
@fragile. дивно, що я здогадуюсь, що я за своє життя тричі скинув понад 10 кг, і це завжди було на поєднанні макаронних виробів, білого хліба чи печеної картоплі + незбиране молочне
Що, звичайно, не рекомендую засновнику. 3. 10. Жовтень 2014 17:22 ->
Я скажу вам, як папам, і те, що я роблю, я все ще втрачаю 13 фунтів приблизно за 4 місяці, що, на мою думку, є розумним і здоровим темпом. отже, перші 11 прийшли за перші 3 місяці, а за останній місяць лише два, закордонні не кілограм на тиждень, а півкіло на тиждень, але, кажуть, це теж правильно, зараз просто важче. а головне набагато більше вправ минулого місяця, ніж раніше.
отже, папам 5 їв на день, рівно 3 години з інтервалом, я особисто їжу рівно хвилин це мене так влаштовує, тому що щовечора перед цим я планую, до якого часу буду їсти яку їжу, виходячи з того, коли я встаю і коли снідаю. і я можу точно спланувати те, що я повинен взяти з собою, наприклад, коли я знаю, що у мене є ще один і я буду тоді в школі, я просто візьму дещо з палички або щось інше, якщо я знаю, що Бути вдома, я планую, що буду готувати.
Що стосується вправи, то перший місяць я чесно проводив по 50 хвилин на велотренажері щодня, але згодом це не спрацювало через обмеження в часі, і я обмежив це двічі на тиждень. але останній місяць я бігаю майже щодня, зазвичай він гасне 5 разів на тиждень, не знаю скільки це км, але бігаю близько 40 хвилин. то я практикую 4х4 хвилини відповідно до вкладки вправ, погуглить. 2 години на тиждень я маю пінг-понг. і 2 рази на тиждень фітько, я ходив на якусь віброплатформу і таку нісенітницю, але у мене термін дії ваучера вже закінчився, тож я повинен купити щось інше
це все, я думаю, у мене все добре, як у мене було, наприклад, 5 днів, коли я не дотримувався цього, ніби не їв смажений сир 5 разів на день і тому подібне, але їв багато, і я нічого не здобув. так що повинно бути нормально, я почуваюся найкращим у світі, у мене багато енергії, і я ніколи не втомлююсь смертельно в другій половині дня, таким, яким я завжди був, все своє життя. щоб ви могли надихнутися
(так, меню могло бути багатшим, але я дуже бідний, тому все це пристосовано до фінансів 3. 10. Жовтень 2014 17:26 ->