допомогою

Існує багато способів детоксикації організму за допомогою дієти, не застосовуючи суворих або низькокалорійних режимів. Хоча для стимулювання цього процесу прийнято деякі програми "детоксикації", загалом, можна поліпшити кілька простих вказівок для поліпшення харчування.

Оскільки ми піддаємось дії джерел токсинів різними способами, важливо забезпечити достатній запас антиоксидантів та поживних речовин. Крім того, деякі варто спробувати методи очищення, що підтримують функції органів виділення.

Це не тільки зменшує навантаження на травну систему, але й очищає кров і запобігає захворюванню. Насправді рекомендується худнути, т.к. усуває ті "перешкоди", які уповільнюють функціонування метаболізму. Що слід пам’ятати?

Важливість детоксикації організму за допомогою дієти

Вивідні органи тіла, такі як печінка та нирки, постійно працюють над виведенням токсинів, що містяться в крові. Однак через малорухливий спосіб життя та поганий режим харчування, ваші процеси не завжди працюють оптимально.

В результаті виникають збої в роботі, які, в свою чергу, викликають низку симптомів та захворювань. Фактично, у цій ситуації походять багато загальних недуг людей і зменшувати з налагодженням.

Тому детоксикація організму за допомогою дієти - звичка дбати про здоров’я та пригнічувати дію токсинів. Рекомендується після надмірного вживання їжі або відчуття дискомфорту, такого як:

  • Порушення травлення та гази.
  • Набряк і тяжкість живота.
  • Металевий аромат у роті.
  • Тривала втома.
  • Труднощі з концентрацією.
  • Неприємний запах з рота.
  • Постійні головні болі.

Що включає декалог для детоксикації організму за допомогою дієти?

Вам не потрібно робити різкі зміни для детоксикації організму за допомогою дієти. Насправді йдеться про усиновлення здорові харчові звички, які також зміцнюють захисні сили та допомагають схуднути. Давайте подивимось нижче простий декалог, який узагальнює його.

1. Збільшити споживання овочів

Свіжі овочі, особливо якщо їх вживати в сирому вигляді, містять високі дози антиоксидантів, вітамінів та мінералів. Завдяки цьому відбувається його засвоєння в організмі покращує роботу печінки та сприяє виведенню токсинів. Деякі рекомендовані:

2. З’їжте 5 порцій фруктів

Фрукти, що складаються з антиоксидантів, харчових волокон та води, чудово підходять для детоксикації організму за допомогою дієти. Крім того, як вони полегшують процес травлення, допомагають розщеплювати ті відходи, які заважають здоров’ю. В ідеалі споживайте від 3 до 5 порцій протягом дня. Для цього ви можете вибрати такі альтернативи, як:

  • Канталупа.
  • Ананас.
  • Яблуко.
  • Груша.
  • Виноград.
  • Кавун.
  • Сливи.
  • Ягоди.

3. Уникайте оброблених продуктів

У будь-якому плані детоксикація організму за допомогою дієти має важливе значення виключити всі ті оброблені продукти, які впливають на здоров’я. Хоча вони апетитні і представляють «швидкий» спосіб харчування, вони містять багато жирів і токсинів.

Деякі приклади перероблених продуктів - це ковбасні вироби, фаст-фуд та фасовані закуски. Тим не менше, також включені промислові продукти з рафінованим борошном та цукром.

4. Їжте цільнозернові страви

Багато дієт пропонують уникати круп, оскільки вони є значним джерелом вуглеводів. Однак ці продукти дуже важливі в раціоні і являють собою головне джерело енергії. Питання в тому вибирайте цільнозернові, а не рафіновані.

5. Додайте білок

Їжа, багата білками, є ключем до підтримки м’язової маси в ідеальному стані. Тому включення його в раціон дозволяє проводити детоксикацію, не викликаючи декомпенсації. Можна взяти такі легкі варіанти, як риба, бобові та яйця.

6. Їжте корисні закуски

Що стосується детоксикації організму за допомогою дієти, слід стежити за перекусами, які заспокоюють голод між прийомами їжі. Хоча їм рекомендується підтримувати хороший рівень енергії, не слід приймати жодним чином.

Плануючи їх заздалегідь, уникає заміни їх смаженою їжею або фаст-фудом. Натомість, можна їсти овочеві палички, горіхи або натуральний йогурт.

7. Пийте багато води

Вода є основною рідиною в планах очищення організму. Оскільки більша частина тіла складається з води, вона бере участь у ключових функціях детоксикації. Включно, допомагає забезпечити гарне травлення та бореться із зайвою вагою.

8. Готуйте настої

Деякі трави та спеції містять антиоксиданти та ефірні олії, які пригнічують дію токсинів у тканинах. З цієї причини приготування настоїв для додавання до дієти є хорошим варіантом для детоксикації. Деякі варіанти:

  • Монетний двір.
  • Імбир.
  • Кориця.
  • Артишок.
  • Каєнський перець.

9. Уникайте алкогольних напоїв

Вживання алкогольних напоїв в надлишку впливає на роботу печінки та збільшує концентрацію токсинів у крові. Важливо уникати їх якомога більше, особливо при дотриманні "детоксикаційного" плану детоксикації.

10. Приготуйте очищувальний відвар

Очисні бульйони, які можуть містити овочі та спеції, сприяють детоксикації. Вони виділяються своєю здатністю зменшувати травне навантаження в обмін на дуже мало калорій. Крім того, вони дуже ситні і допомагають накладати рідини та мінеральні солі.

Вам здається, що вам потрібен детокс? Сміливо дотримуйтесь цих порад. Як бачите, це прості заходи, які пропонують вдосконалити дієту, щоб усунути це навантаження токсинами.

  • Canicoba, M., Domínguez, N., Gutiérrez, S. C., & De Alimentación, D. (2014). Харчування при хронічних захворюваннях печінки. Nutr Clin Med Харчування Nutr Clin Med. Https://doi.org/10.7400/NCM.2014.08.3.5023
  • Гарсія, К., Лурд, П., і Кано, Б. (2006). Оглядова стаття Фізіологія печінки. Med Int.
  • Національний фонд нирок. (2002). К/DOQI Клінічні практичні вказівки щодо хронічної хвороби нирок: оцінка, класифікація та стратифікація. Американський журнал захворювань нирок: Офіційний вісник Національного фонду нирок. https://doi.org/10.1634/theoncologist.2011-S2-45
  • СОВА. (2015). Захворювання печінки. https://doi.org/10.1007/s10035-012-0389-1
  • Портер, Л. К. (2012). Алкоголь і печінка. HCSP. https://doi.org/10.1016/j.buildenv.2011.12.018 Riella, M. C., & Martins, C. (2003). Харчування і нирки. Харчування і нирки.
  • Sorensen, M. D., Hsi, R. S., Chi, T., Shara, N., Wactawski-Wende, J., Kahn, A. J., ... Stoller, M. L. (2014). Вживання в їжу клітковини, фруктів та овочів знижує ризик розвитку каменів у нирках у жінок: Звіт про ініціативу жіночого здоров’я. Журнал урології. https://doi.org/10.1016/j.juro.2014.05.086

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.