щодо
Існує три типи тіл за їхньою кістково-м’язовою структурою: ектоморф (тонкі з довгими кінцівками), ендоморфи (вони, як правило, страждають ожирінням) і мезоморфи, якими є Привілейовані тіла, що мають спортивну фігуру, природний спортивний вигляд.

Мезоморфні характеристики тіла у чоловіків та жінок

Основна характеристика у чоловіків полягає в тому, що вони зазвичай мають широку і квадратну спинку або V-подібне тіло. Жінки, як правило, мають форму пісочного годинника .

Інші їх характеристики - міцне, мускулисте тіло, відмінна постава, товста шкіра, і вони легко можуть набрати вагу. Хоча вони теж це легко втрачають, оскільки вони мають метаболізм, благословенний генетикою.

Люди з мезоморфним тілом мають середній зріст, оскільки вони ні дуже високі, ні дуже низькі. Слово "мезо" означає середній, тому вони є середньою точкою між двома іншими типами, але з тією різницею, що ви схильні до розвитку більшої м'язової маси.

Тренування та годування для мезоморфного тіла

Мезоморфи - це люди, які мають десятьох тіл. Це означає, що навчання мало отримує видимі результати за короткий проміжок часу.

Мезоморфні тіла жінок і чоловіків мають здатність перетворювати білок у м’язову масу. Хоча їм не довіряти, оскільки без здорового харчування та належних тренувань вони можуть придбати жир.

Будь-яка рутина вправ підійде, оскільки мезоморфи добре реагують на кардіотренування та вправи на опір. Біг ідеальний, як і підняття тягарів.

Частота може бути три рази на тиждень, хоча буде достатньо всього 45 хвилин тренувань . Чомусь вони заздрять багатьом при спостереженні за цим типом людей, які при незначних фізичних вправах отримують чудові результати.

Поради при тренуванні

У тренуванні немає хитрощів, оскільки мезоморфи чудово відновлюються перед будь-якими фізичними навантаженнями, вони не спалюють непотрібних калорій. Вони набирають обсяг завдяки частоті та інтенсивності вправ, і вони відновлюються без проблем.

Вони можуть робити короткі або тривалі тренування, але завжди важкі та напружені.

За те, що мав привілейовані органи, деякі нехтують фізичними вправами і покладаються на їх обмін речовин, що може призвести до поганого визначення вашого тіла в довгостроковій перспективі. Також не слід зловживати екстремальними тренуваннями, оскільки це може спричинити травми, втому чи м’язову втому завжди слід пам’ятати про рівновагу .

На тренування припадає 30% формування м’язової маси, 70% забезпечуватиметься дієтою або планом харчування.

На час споживання макроелементів їх можна розділити таким чином: 40% вуглеводів, 30% жирів і 30% білків. Крім споживання багато фруктів та овочів.

Помилки в харчуванні мезоморфів

Люди з таким типом тіла знають, що їм не слід турбуватися про стан здоров’я, оскільки що б вони не робили, їх метаболізм сприяє їм.

Тому деякі вважають, що вони можуть з’їсти зайві калорії, шкідливу їжу, і нічого не трапиться. Але це не завжди так, оскільки про здоров’я потрібно дбати. Хоча мезоморфи не вимагають суворих дієт, повинен вести здоровий спосіб життя, відсутність вживання алкоголю, тютюну та цукру.

Якщо ви хочете трохи втратити м’язову масу, вам слід частіше їсти малими порціями, щоб відчути ситість. Оскільки, якщо споживати великі кількості через коротші проміжки часу, вони будуть пришвидшувати метаболізм.

Тим, хто хоче набрати більше маси тіла, рекомендується їсти швидко всмоктуючі вуглеводи з фруктами, овочами та смузі. А також натуральні жири, які містяться в горіхах, авокадо, оливковій олії та продуктах з омега 3, 6 та 9.

¿Як дізнатися, чи я мезоморфний?

У вас, мабуть, є сумніви, і не зовсім зрозуміло, чи є ви мезоморфом. Ця плутанина закономірна, оскільки в їх класифікації немає цілком чистих тіл.

У вас може бути екто-мезоморф або ендо-мезоморф. Важливо те, що ви визначаєте за допомогою свого тренера, яким є ваше тіло, щоб знати, як правильно тренуватися і досягати дивовижних результатів, оскільки ви будете робити те, що найкраще для вас.