краще

Мігрень - одне з найбільш інвалідних захворювань. Це описується як пульсуючий та інтенсивний біль вражаючи одну або обидві сторони голови. Епізоди мігрені можуть з’являтися протягом періоду життя людини, або вони можуть бути хронічним розладом. Правильне харчування є одним із ключів до зменшення кількості та інтенсивності епізодів.

Незважаючи на те, що основною характеристикою мігрені є сильний головний біль, вона може супроводжуватися труднощами із зором, проблемами концентрації уваги та скаргами на шлунково-кишковий тракт. Що ще, судоми можуть тривати від 4 до 72 годин, є причиною для медичної консультації.

В даний час існує широкий вибір ліків та засобів, які можуть допомогти контролювати це захворювання. Однак, як ми вже згадували вище, дієта є ключовим фактором запобігання епізодам мігрені.

Але, як дотримуватися хорошої дієти для полегшення мігрені? Існує рекомендована їжа, а не рекомендована їжа. Далі ми хочемо поділитися детально що їсти і як загалом поліпшити свій раціон.

Дієта для полегшення мігрені

Вплив забрудненого середовища, стрес та гормональні зміни є одними з причин, що викликають епізоди мігрені. Все це може створити розширення артерій, розташованих в черепі, що породжує симптоми.

Подібним чином, a погано складена дієта, багата на стимулюючі продукти, може стати пусковим механізмом. Через це важливо покращити харчові звички та визначити продукти, які можуть спричинити чи погіршити кризу.

Поважайте час їжі

Дотримання фіксованого часу прийому їжі або уникнення витрат більше трьох годин без їжі є простим заходом для полегшення мігрені. Це допомагає підтримувати рівень глюкози в крові стабільним., необхідний для запобігання втоми глюкози, яка часто передує епізодам мігрені.

Скоротіть солодощі

Ви прочитаєте цю пораду практично на будь-якій дієті. Солодощі, рафінований цукор, самі по собі не погані. Тим не менше, містять велику концентрацію калорій і вони, як правило, не ситна їжа.

З іншого боку, Зловживання цукерками пов’язане із системним запаленням, фактор, який схильний до страждань епізодами мігрені, крім збільшення її інтенсивності. Тому, уникаючи рафінованих джерел цукру якомога більше і завжди розумно допоможе вам впоратися з цією хворобою.

Обмежте споживання солі

Більшість людей споживають більше солі, ніж рекомендовано, не зважаючи на її шкідливий вплив при зловживанні. Правда в тому, що надлишок натрію заважає запальним процесам і це одна з причин затримки рідини, проблем з кровообігом та мігрені.

Зменшити споживання алкогольних напоїв

Як ми всі знаємо, коли ми вживаємо алкоголь наш організм намагається вивести його із сечею, яка може зневоднитися якщо ми не будемо пити достатньо води. Крім того, алкоголь пов’язаний із запаленнями та деякими захворюваннями, які можуть серйозно загрожувати життю людини. Зменшення споживання цієї речовини не лише має позитивні наслідки в короткостроковій перспективі, але ви також помітите це в довгостроковій перспективі.

Дозволена і заборонена їжа

Завдяки дієті для полегшення мігрені ми маємо намір збільшити споживання продуктів, які сприяють контролю симптомів. Так само, передбачає обмеження тих, що містять стимулюючі речовини які пов’язані з початком епізодів мігрені.

Дозволена їжа

  • Оливкова олія.
  • Пісна риба.
  • Свіжі овочі та фрукти.
  • Біле м’ясо.
  • Цільного зерна.

Заборонена їжа

  • Оброблений шоколад.
  • Ковбаси.
  • Соління та пресерви.
  • Арахісове масло.
  • Кава і чорний чай.
  • Сир.
  • Рафіноване борошно або хлібобулочні вироби.
  • Смажена.

Зразок дієтичного меню для полегшення мігрені

Є багато варіантів поліпшення меню, коли ми страждаємо цією хворобою. Тут ми ділимося простим прикладом, який може послужити основою для поліпшення харчування.

Сніданок

  • Склянка рисового молока.
  • Чаша з цілісними зернами.
  • Ківі.

Середина ранку

  • Настій за смаком (імбир, м’ята, кориця тощо).
  • Цільнозернові тости з помідорами.

Обід

  • Настій або чай.
  • Салат з сочевиці з тунцем і овочами.
  • Полуниця.

Перекус

  • Мигдалеве молоко.
  • Вівсяні пластівці з фруктами.
  • Крем з кабачків.
  • Курячий салат.
  • Смажене яблуко.

Гарне харчування важливо, не тільки для запобігання певним патологіям, наприклад, мігрені, але і для зміцнення міцного самопочуття, стійкого до куль. Дотримуючись цих порад, ви за короткий час помітите, як покращується якість вашого життя.

  • Alpay, K., Erta, M., Orhan, E. K., Üstay, D. K., Lieners, C., & Baykan, B. (2010). Обмеження дієти при мігрені на основі IgG проти харчових продуктів: клінічне подвійне сліпе, рандомізоване, перехресне дослідження. Цефалалгія. https://doi.org/10.1177/0333102410361404
  • Баннер, А. Е., Агарвал, У., Гонсалес, Дж. Ф., Валенте, Ф., і Барнард, Н. Д. (2014). Харчове втручання при мігрені: рандомізоване перехресне дослідження. Журнал про головний біль і біль. https://doi.org/10.1186/1129-2377-15-69
  • Мітчелл, Н., Хьюїтт, К. Е., Джаякоді, С., Іслам, М., Адамсон, Дж., Ватт, І., і Торгерсон, Д. Дж. (2011). Рандомізоване контрольоване дослідження дієти для виведення їжі на основі антитіл IgG для профілактики мігрені, як головний біль. Журнал харчування. https://doi.org/10.1186/1475-2891-10-85

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.