Є багато питань, пов’язаних з дієтою під час вагітності. Тому, дотримуючись порад Іспанського товариства ендокринології та харчування, ми підготували декалог, який необхідно враховувати під час вагітності.

харчування

1. Набирайте вагу, але просто достатньо. Рекомендований приріст ваги становить від 6 до 12 кілограмів, хоча це залежить від кожної жінки. Вагітні жінки з недостатньою вагою повинні набрати більше кілограмів, щоб відновити свій харчовий статус, тоді як ті, хто починає зайву вагу, повинні обмежити свій приріст. У будь-якому випадку це збільшення ніколи не повинно бути менше 6 кілограмів.

2. Це не час сідати на дієту. Дієти з надмірно низькою калорійністю ніколи не слід проводити під час вагітності, оскільки вони схильні до збільшення утворення кетонових тіл, речовин, які в надлишку можуть завдати неврологічного ушкодження плоду. Вагітність - не час худнути. У будь-якому випадку, Іспанське товариство ендокринології та харчування рекомендує поліпшити якість того, що ви їсте, і виключити "зайві".

3. Поважайте час їжі. Під час вагітності ще важливіше стежити за часом їжі і харчуватися чотири-п’ять прийомів на день. Це запобіжить утворенню кетонових тіл і вживатиме велику кількість погано поживної їжі.

4. Червоне м’ясо, овочі, бобові та вітамін С. Хоча кількості заліза, яке забезпечується дієтою, недостатньо, і потрібно приймати добавки, є деякі продукти, які допомагають зменшити цю потребу. У цьому сенсі слід враховувати, що червоне м’ясо має удвічі більше заліза, ніж біле м’ясо, а також внесок бобових та овочів. Також бажано збільшити споживання вітаміну С, використовуючи фруктові соки, багаті цим вітаміном (апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон). Якщо ви п'єте чай або каву, краще це робити через 1-2 години після основних прийомів їжі, оскільки вони зменшують засвоєння заліза з їжею.

5. Молоко знежирене. Фахівці рекомендують вибирати знежирені або напівжирні продукти, що забезпечують ті самі поживні речовини і менше насичених жирів, що цілісні продукти. Дві великі чашки напівжирного молока, знежирений йогурт та маленька ванночка свіжого сиру слугували б прикладом молочних продуктів, які потрібно вживати протягом дня, покриваючи потреби в кальції та не перевищуючи калорій.

6. Так фруктам і овочам. Збільшуючи споживання фруктів та овочів, вагітні жінки задовольнять більшу потребу, яку їх організм має на цьому етапі у багатьох вітамінах та мінералах.

7. Уникайте випічки, газованих напоїв, тортів. Перекусів між годинами краще уникати, і тим більше, якщо це продукти, багаті жиром і цукром, такі як звичайний цукор, випічка, випічка, безалкогольні напої ...

8. Ні алкоголю. В даний час невідомо, скільки алкоголю може призвести до вад розвитку плода, тому рекомендація - нульовий алкоголь. Що стосується таких напоїв, як безалкогольне пиво, зловживати ними також не годиться: воно забезпечує додаткові калорії.

9. Чи відчуваєте ви нудоту і блювоту? Під час вагітності можуть виникати такі симптоми шлунково-кишкового тракту, як нудота або блювота. У такому випадку рекомендується зменшувати об’єм з’їденої їжі, невелику кількість та рідини, не змішуючи з твердими, розділити раціон (їсти менше, але більше разів) і уникати продуктів, багатих жиром. Ті ж рекомендації справедливі у випадку рефлюксу, де також бажано уникати прийому їжі за години до сну. Якщо ви страждаєте запорами, добре пити багато рідини і їсти продукти, багаті клітковиною (овочі, фрукти, цільні зерна).

10. Фолієва кислота та йодована сіль. Нарешті, Іспанське товариство ендокринології та харчування нагадує, що під час вагітності важливо використовувати добавку фолієвої кислоти з самого початку вагітності та готувати з йодованою сіллю.