Кінець репродуктивного циклу в житті жінки сповнений помилкових міфів та забобонів

Поділіться статтею

Декалог порад щодо боротьби з менопаузою Getty Images

порад

Менопауза - це етап у житті жінки, який спричиняє фізичні зміни та розлади настрою. Крім того, кінець репродуктивного циклу сповнений помилкових міфів та забобонів.

Зазвичай це починається приблизно у віці 45 років із поступового зниження функції яєчників та рівня естрогену, а завершується остаточним зникненням менструацій приблизно у віці 50 років. Цей процес, відомий як клімактеричний, викликає такі симптоми, як припливи, порушення сну або збільшення ваги, а також супроводжується емоційними змінами - від гніву, дратівливості, туги, смутку або легкого плачу до депресії.

Поряд з наступними порадами, інші аспекти, такі як піклування про дієту або регулярне відвідування гінекологічних оглядів, також мають важливе значення, щоб допомогти зменшити дискомфорт, пов’язаний з цим періодом, і вести більш повноцінне та здорове життя.

1. Любіть себе. Позитивно поставтеся до цього моменту свого життя. Живіть новим досвідом, розвивайте хобі тощо.

2. Регулярно виконуйте помірні фізичні вправи. Фізична активність затримує початок розладів і утримує м’язи сильними і ваговими. Крім того, він має значні переваги для серцево-судинної системи. Завжди виконуйте вправи відповідно до своїх можливостей.

3. Зберігати здорові харчові звички. У цей час необхідно подбати про дієту, оскільки існує тенденція до набору ваги. Їжте фрукти, овочі, каші, продукти з кальцієм та Омега-3.

4. Помірне вживання алкоголю та кави. Більше двох-трьох чашок кави на день або більше двох склянок вина на день не рекомендується. Крім того, таким чином ви уникнете втручання в режим сну, який зазвичай страждає під час менопаузи.

5. Зменште кількість солі в їжі. Сіль підвищує кров'яний тиск, тому зловживати нею не слід. Замінити ароматними травами.

6. Тікай від тютюну. Тютюн може спричинити наступ менопаузи, тому уникайте куріння і, наскільки це можливо, будьте пасивним курцем.

7. Регулярно перевіряйте артеріальний тиск, холестерин та глюкозу. Ці огляди необхідні для своєчасного виявлення будь-яких порушень.

8. Вчасно йдіть на гінекологічні огляди. Щоб уникнути або мінімізувати типові проблеми менопаузи, важливо дотримуватися періодичного гінекологічного контролю.

9. Уникайте самолікування гормонами або іншими ліками. Цей вид лікування завжди повинен оцінювати медичний працівник.

10. Зверніться до свого фармацевта щодо можливості прийому соєвих ізофлавонів. Використання харчових добавок може бути дуже корисним для боротьби з емоційними та фізичними наслідками.