менопауза Для всіх жінок це завжди складний час, оскільки вони зазнають не лише фізичних, а й психологічних змін. Тому це дуже важливий етап, коли жінка повинна добре почувати себе.

поради

Однією з найважливіших змін, що виникають у жінок у цей період, є еволюція, яку зазнає їх організм. Це буде кардинально модифіковано, оскільки жир почне накопичуватися в тих місцях, де він раніше не з’являвся.

Жінки можуть приймати певну кількість жиру в області стегон і сідниць. Ці ділянки можуть бути дискретно дозволені у встановлених канонах краси, і, крім того, жінка навчилася приховувати це та/або жити з ним.

Коли ми входимо в часи передменопаузи, менопаузи та постменопаузи, ті ділянки накопичення жиру змінюються. Втрачаючи естроген, жінки починають накопичувати жир, як і чоловіки, в тулубі, животі, боках і руках - зонах, які не дозволяють жіночі стандарти краси. Крім того, ці сфери важко замаскувати.

До цих деталей слід додати, що це час дуже важливих психічних змін у жінок, із симптомами дратівливості, перепадами настрою, припливами та іншими симптомами залежно від стадії.

Причини, чому жінкам потрібна певна дієта:

  • Вам потрібно втратити жир, який дуже локалізований, тому не всі дієти будуть однаково ефективними.
  • Він страждає гормональними та харчовими змінами, тому, як і у всіх дієтах, і тепер більше, якщо це можливо, він повинен керуватися лікарем, який говорить йому, ЩО ЇСТИ, КОЛИ ЇХТИ І ЯК ЇЖИТИ.
  • Менопауза страждає у віці, коли дієти потрібно робити з обережністю, щоб втратити жир там, де це найбільш потрібно, не впливаючи на наше обличчя та уникаючи появи зайвих зморшок.
  • Якщо цього не було, на цьому етапі доцільно взяти собі звичку регулярно займатися.
  • У випадку, якщо ви курите жінкою, було б ідеальним часом припинити це робити і тим самим не додавати більше факторів серцево-судинного ризику. Є страх потовстіти, але при правильному харчуванні цього не станеться, і ви станете здоровішими.
  • На всіх етапах життя уникайте надмірного вживання алкоголю та напоїв з кофеїном, але в цей час особливо.

Харчова особливу увагу слід звернути на фактори, пов'язані з остеопороз тому ви повинні включити у свій раціон:

  • Адекватний рівень споживання білка: надмірне споживання білка негативно впливає на кістки, оскільки збільшує виведення кальцію через сечу.
  • Кальцій: Включіть в раціон продукти, багаті кальцієм: зелені листові овочі (шпинат, мангольд, крес-салат, брокколі.); молоко та його похідні; крупи; сухофрукти: фундук, мигдаль та фісташки; риба: сардини, лосось, морський лящ, анчоуси; або молюски: наприклад, молюски та молюски.
  • Вітамін D: полегшує всмоктування кальцію в кишечнику. Він міститься в молочних продуктах і в яєчних жовтках. І принципово, в променях сонця. В даний час ми маємо тривожні цифри дефіциту вітаміну D серед нашої жіночої популяції через відсутність впливу сонця, незважаючи на те, що живемо в країні з сонцем практично цілий рік.
  • Інші вітаміни та мінерали: Також необхідне достатнє споживання вітамінів С, К та мінералів, таких як марганець, мідь, цинк та фтор.

Коротше кажучи, дієта під контролем лікаря для досягнення мети опинитися на більш прекрасному етапі життя, ніж будь-коли.