Ви чули про декстрозу? Це простий вуглевод з високим ГІ (глікемічним індексом) - тому він швидко засвоюється. Застосовується для підвищення рівня інсуліну, а також для заміщення глікогену в м’язових клітинах. Декстроза дуже важлива для досягнення хороших спортивних показників. Як він використовується і коли він може вам допомогти?

енергія

Глікемічний індекс є важливим значенням

Глікемічний індекс: чи знаєте ви, що насправді це визначає? Чим вище його значення, тим швидше вуглеводи всмоктуються в кров. Декстроза має дуже високий ГІ, що означає, що вона потрапляє в кров майже відразу. І це добре, коли ви тренуєтесь після тренувань: ви даруєте своєму тілу втрачену енергію. І як це насправді працює?

Просто. Вуглеводи потрапляють у кров у вигляді глюкози - його можна або спалити як енергію під час тренування, зберігати в м’язових клітинах як глікоген або зберігати в жирових запасах як тригліцерид. Коли ваше тіло виявляє присутність глюкози в крові, воно починає виділяти інсулін, на якому глюкоза «зв’язується». Таким чином, інсулін визначає, куди надходить глюкоза.

Інсулін - це анаболічний гормон, який «не тільки» транспортує глюкозу, але також білки, амінокислоти та інші необхідні елементи харчування, такі як креатин, глутамін та інші. Тож це дуже важливо.

Ви можете використовувати декстрозу в силових тренуваннях та видах спорту на витривалість

Хоча декстрозу найчастіше використовують люди, які намагаються набирати м’язи і вага, він також підходить для спортсменів на витривалість. Це може допомогти особливо в постачанні енергії, у видах спорту на витривалість у вас буде постійний запас енергії, і тілу буде що спалити. Декстроза також містить ряд порошкових харчових добавок.

Як приймати декстрозу?

Ідеально підходить після напружених тренувань. Якщо у вас є лише декстроза, організм, ймовірно, збереже її там запаси жиру. Це пов’язано з тим, що за один раз ви споживаєте більше енергії, ніж ваше тіло може спалити. Він буде зберігати його безпосередньо в жирі. Якщо ви покладете його після тренування, ваше тіло спалить його, і ви будете потроху нарощувати достатню кількість м’язової маси.

Скільки декстрози приймати?

Згідно з деякими дослідженнями, оптимальна кількість поглинутої декстрози становить 60-75 г, безпосередньо після тренування. Завдяки своєму надходженню інсулін вистрілить вас - декстроза найефективніша у поєднанні з креатином, сироватковим білком та глутаміном. Інсулін транспортує їх до м’язів разом з глюкозою.

Які аксесуари купити?

Багато білкові добавки також містять декстрозу. Однак ви також можете зробити ставку на чистий моногідрат декстрози, який дасть вам саме те, що вам потрібно. Отже, ви готові досягти більшого?