Можливо, оскільки вони зелені, фруктові або маленькі, вони мають "нешкідливий" вигляд, що стосується кількості калорій, але насправді це дуже калорійні продукти, які ви повинні контролювати за споживанням.

Можливо, оскільки вони зелені, фруктові або маленькі, вони мають "нешкідливий" вигляд, що стосується кількості калорій, але насправді це дуже калорійні продукти, які ви повинні контролювати їх споживання.

більшою

Подорожник

Іноді ми думаємо, що сам по собі факт, що фрукти чи овочі мають низьку калорійність, але деякі фрукти, особливо тропічні, не такі низькі, як банани. Приблизно 150 калорій на 100 грамів банан має більшу калорійність, ніж інші фрукти, однак кількість споживаних калорій на шматочок фрукта схоже між бананом (який важить близько 150 г.) І, наприклад, середнім яблуко або апельсин вагою більше 250 г. і має набагато вищу ситну здатність завдяки важливому вмісту клітковини та простих і складних вуглеводів.

Тому, незважаючи на високу калорійність, нам не потрібно позбавляти себе солодкого та смачного смаку, оскільки це фрукт, багатий вітамінами С і В6 та необхідними мінералами (калієм та фолієвою кислотою), що робить його харчовим продуктом, необхідним у будь-якому дієта, включаючи діабет та втрату ваги. Це також ідеальне доповнення для людей з великими фізичними навантаженнями, таких як діти та спортсмени.

Дозрівши, банан стає легкозасвоюваною їжею з великою кількістю розчинної клітковини. Отже, він підходить для лікування як запорів, так і діареї, а також допомагає усунути холестерин.

Авокадо

Хоча це може здаватися овочем, авокадо справді є фруктом, хоча в ньому багато рослинних олій, калорій та жиру. Однак ми не повинні думати, що, отже, ми повинні виключити його зі свого раціону, оскільки було виявлено, що олія авокадо має антиоксидантні властивості, багата рослинним жиром і вітамінами Е, А, В1, В2, В3, кислотами жиру, білок і мінерали.

Авокадо - це один із фруктів, що містить менше цукру, і тому він стає частиною солодких та солоних препаратів, а також може прийматися діабетиками. Однак вона є однією з найбільш жирних, після оливок, тому її зеленувата м’якоть називається «зеленим маслом». Але цей жир також дуже корисний для нашого організму, оскільки він складається з ненасичених жирних кислот, які, як оливкова олія, допомагають нам протидіяти шкідливому впливу насичених жирів.

Майонез

Цей дощик майонезу, який ми невинно кладемо на картопляний омлет або овочевий бутерброд, є смачним, але неодмінним доповненням, оскільки майонез є дуже калорійною їжею, навіть у невеликих кількостях.

Майонез - це суміш жирів (олія та яйце) з білками тваринного походження (яйце), що може бути протипродуктивним для людей з проблемами холестерину.

Давайте порахуємо калорії: 1 столова ложка майонезу забезпечує 110 калорій (це приблизно 700 калорій на 100 грам). Щоб спалити чайну ложку майонезу, вам довелося б пройти більше півгодини в швидкому темпі, уявляєте, скільки вправ вам потрібно було б зробити, щоб спалити тарілку російського салату ?

Заварне яблуко

Шерімоя має між 90-100 калоріями на 100 грам, але шматок зазвичай важить близько 300-400 грам, тому споживання калорій значно зростає, хоча, як це не парадоксально, заварне яблуко також рекомендується в дієтах для схуднення, оскільки воно має ситний та регулюючий ефект на рівень глюкози в крові завдяки клітковині, яку вона має, яка впливає як проносне в кишечнику, затримуючи засвоєння цукру з часом. Однак у цих випадках доцільно брати невеликі плоди.

Ікра

Ікра - це продукт, який виготовляється з ікри осетрових, і саме осетрові Каспію виробляють ікру найвищої якості і, отже, найдорожчу, оскільки банка російської або іранської ікри може досягати астрономічних показників.

Кількість калорій в ікрі становить 450 калорій на 100 грам, що становить 9% від рекомендованої добової кількості, хоча її внесок у раціон не є значним, оскільки ікру вживають зрідка, і коли вам пощастило її скуштувати, вона виготовляється дуже маленькими порціями.

Мюслі

Незважаючи на те, що реклама та її чистіший та природніший вигляд привели нас до думки, що мюслі легший за звичайні смажені крупи, чаша мюслі з молоком має стільки ж калорій, що і традиційна каша, із смачним цукром. Однак насправді справа зовсім інша, оскільки крупа тим калорійніша, чим щільніша, а мюслі досить щільні.

Майже всі крупи мають однакову кількість калорій, тобто від 300 до 400 на 100 грамів, отже, в цьому пункті мюслі та підсмажені крупи мають краватку. Інша справа - якість калорій обох злаків, які рухають баланс на користь мюслі.

чорні оливки

Хоча в усьому опублікованому є багато суперечностей щодо калорійності оливок, будь то зелені чи чорні, єдиною впевненістю є те, що чорні оливки мають більше жиру і, отже, більше калорій, ніж зелені, оскільки з часом процес дозрівання збільшується рівень жиру оливок, тоді як, крім того, їх корисний харчовий внесок зменшується.

Її калорійність значно зростає: зі 132 калорій на 100 грам зелених оливок до 350 для чорних.

Однак досі важко узагальнити щодо харчових цінностей оливок, оскільки, окрім їх дозрівання, приготування також впливає, і всі оливки повинні пройти процес підготовки, перш ніж їх можна буде споживати.

Горіхи

У середньому майже 500 ккал/100 г., горіхи містять високу калорійність і вуглеводи, тому, хоча вони настійно рекомендуються людям, які докладають тривалі фізичні зусилля, вони не рекомендуються при низькокалорійній дієті, хоча жменька горіхів сприяє зменшенню відчуття апетиту, оскільки вони стимулюють утворення насичуючих та регулюючих апетит гормонів кишечником.

Хоча кожен тип горіхів має різні характеристики, їх харчові цінності схожі. Вони багаті клітковиною, і їх прийом забезпечує швидкий транзит їжі через кишковий тракт, запобігаючи запорам та іншим кишковим захворюванням. Крім того, клітковина затримує засвоєння цукру, що дозволяє поступово і довше використовувати енергію, не перетворюючись на жир.

У невеликих кількостях вони мають корисні властивості знижувати рівень холестерину (завдяки омега-3 кислотам) і хороші в ситуаціях інтелектуального зусилля (завдяки фосфору). Вони також містять вітамін Е з антиоксидантними властивостями, вітаміни групи В та мінеральні солі, такі як фосфор, магній, мідь, залізо тощо.

Джин-тонік

Джин-тонік відгодовується: як і будь-який алкогольний напій, яким би свіжим і легким він не здавався. Хоча, очевидно, в дію входить багато факторів, таких як різні марки, ця комбінація має значний калорійний внесок: приблизно 180-200 калорій на склянку об’ємом 200 мл, не враховуючи можливі добавки та те, наскільки модними стали останнім часом.

Однак, як не дивно, жиром стає не джин, а тонік, оскільки, незважаючи на гіркоту, він має високий рівень цукру, який виробники включають для протидії саме цій гіркоті.

Щоб спалити джин-тонік, потрібно 15 хвилин інтенсивних кардіо-вправ, і, хоча напій не настільки тривожний, проблема, як правило, полягає в тому, що, коли ми виходимо вночі і випиваємо, ми розслабляємось і з першого до першого по-друге, і так ми можемо випити чотири джин-тоніки за одну ніч. За якийсь час ми поглинули 800 порожніх калорій будь-якої харчової користі.

червоне вино

Згідно зі звітом, опублікованим Всесвітнім фондом з вивчення раку (WCRF), склянка вина містить в середньому 177 калорій, що було б еквівалентно наявності двох шоколадних печивів. Алкоголь впливає на калорії у вині більше, ніж на цукор, і це їжа з найбільшим споживанням калорій, з 10% споживаних нами калорій, і вона містить майже вдвічі більше вуглеводів, ніж цукор.

Крім того, наявність етилового спирту у вині має психоактивні ефекти: у дуже помірних дозах він підвищує апетит і змушує більше їсти.

Печиво та сухарики

Через їх розмір та зовнішній вигляд ми можемо думати, що вони не дуже калорійні продукти харчування, однак їх низький вміст води та високий вміст солі означають, що кількість калорій у солоних продуктах становить 411 ккал. на 100 грам. Споживання енергії в 100 грамах сухарів становить приблизно 15% від рекомендованої добової кількості калорій, необхідної дорослому середнього віку середнього зросту, який займається помірними фізичними навантаженнями.

Крім того, крекери виготовляються з інгредієнтів, в основному рафінованих вуглеводів, які містять мало вітамінів і мінералів. Їх розмір, зручність брати їх куди завгодно, їх солоний смак тощо. змусити їх стати "пороком" не дуже здоровим.

Також відоме печиво з удачею, яке китайські ресторани подають після їжі, нешкідливо виглядає для нашої дієти, однак одне з цих маленьких печивів має 107 калорій, тому найкраще дотримуватися прислів'я і залишити печиво в ньому. уникайте додавання зайвих калорій після їжі та десерту.

Більшість читають на ABC
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще