У літню спеку для зміцнення нашої імунної системи необхідні не тільки регулярні фізичні вправи та різноманітна збалансована дієта, а й правильне вживання рідини. Популярні літні заходи, такі як сонячні ванни, піші прогулянки та піші прогулянки, збільшують потребу вашого організму в рідині та мінералах, тому вам слід приділити особливу увагу якісному споживанню рідини.
Вода є однією з найважливіших складових людського організму, складаючи майже 60 відсотків нашого тіла. Він відіграє важливу роль у транспорті поживних речовин, а також впливає на регулювання внутрішньої температури. Він живить і захищає наші суглоби, вимиваючи шкідливі речовини з нашого тіла, а також допомагає у виробленні слини. Якщо ми не вживаємо достатню кількість рідини, організм відчуватиме нестачу води, що може мати ряд шкідливих наслідків: головний біль, втома, відсутність концентрації уваги або навіть запаморочення. Постійне зневоднення може також призвести до стану, що загрожує життю, якого можна легко уникнути, приділивши трохи уваги.
Наша статура та вік також є визначальними
На скільки наших добових потреб у рідині впливає ряд факторів. Як спосіб життя, так і їжа, яку ми їмо, мають великий вплив на визначення правильної кількості. Дієтологи рекомендують щоденне споживання води в середньому 2,5 літра, що благотворно впливає на роботу нирок: рясне споживання рідини допомагає очистити організм від солі, сечової кислоти та токсинів, тим самим зменшуючи шанси розвитку хронічної хвороби нирок.
Наша їжа як резервуари
Більшість враховує лише кількість рідини, яка потрапляє під час вживання, хоча їжа, яку ми споживаємо, зазвичай містить воду. На щастя, супи - це популярні гравці в угорській гастрономії, які можна різними способами включити до нашого раціону з різноманітними інгредієнтами, споживаними холодними чи гарячими. Тож влітку соковиті овочі та фрукти також можуть допомогти зволожити наше тіло. Кавуни, абрикоси та полуниця складають майже 90 відсотків води. Завдяки здоровому, збалансованому харчуванню ви можете отримувати приблизно 1-1,2 літра рідини щодня.
Крім того, всі напої, що містять воду, сприяють потребі в рідині, включаючи овочеві та фруктові соки та чай, які також можуть забезпечувати нашим тілом енергію, вуглеводи, харчові волокна, мінерали та вітаміни.
Безумовно рекомендується вибирати 100% фруктові або овочеві соки замість цукристих продуктів з меншим вмістом фруктів.
Якщо ви хочете правильно доглядати за собою та своїм тілом і цього літа, крім вибору їжі, яку ви їсте, вам слід також звернути увагу на вибір оптимальної кількості та складу рідини.