8.2. 2017 Якщо ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів або хочете почати їсти здоровіше, цей сніданок - чудовий вибір. Вони смачні, насичені і дуже здорові. Так!

насичує

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Алена Паллова здивувала всіх: Уфф . Вона відреагувала на прохання свого шанувальника як мало хто!

ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!

Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!

8 найпоширеніших питань про коронавірус, які дуже турбують словаків: Це правда, не вірте міфу!

ПРИКРАШНІ слова Нели Почискової: Інтимне зізнання її Філіпу, ми гарантовано ВРАЖАЄМО на вас!

Пов’язані статті

Ви намагаєтесь кинути після свят? Це 5 найкращих сніданків, якими ви можете насолодитися, схуднувши

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Жіноче здоров’я

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Якщо вам потрібно схуднути на кілька кілограмів і бажано без мучительного голодування, варто звернути більше уваги на найважливіший прийом їжі в день - сніданок. Те, що ви покладете на тарілку вранці, вплине на рівень цукру в крові, тобто на те, як швидко ваш шлунок знову почне кровоточити. Тому починайте день із їжі, яка буде підтримувати цей рівень на оптимальному рівні. Правильний вибір - йогурт з вівсянкою та фруктами.

Кілька дієтологів стверджують, що меню здорового сніданку повинно містити вівсяну кашу. Окрім того, що вони приховують багато важливих речовин, необхідних для правильного старту організму в новий день, вони також допоможуть ефективно спалювати жирові прокладки, особливо в області живота. І це дуже хороша новина?

Вівсянка - це джерело складних вуглеводів, яке надійно вас задовольнить. Вони містять клітковину, яка приносить користь травній системі. Білок необхідний для правильного росту волосся, м’язів та нігтів. Вітаміни групи В необхідні для функціонування нервової системи та метаболізму. Залізо допомагає запобігти анемії. Вівсяна каша також містить інші мінерали, такі як цинк, магній або селен. Готова бомба для здоров'я!

Вівсянка + йогурт = ідеальне поєднання!

Щоб обмежити свою випічку на сніданок, сміливо спробуйте поєднання вівсяних пластівців з йогуртом та фруктами. Нам так сподобалось, що ми навіть не уявляємо наш день без цього сніданку!

Що тобі потрібно?

>>> 2-3 PL вівсяних пластівців

>>> будь-які фрукти (поєднання банана, ківі та апельсинів - ТАК! Яблуко з корицею = двічі смачненьке!)

Як це зробити?

Немає нічого простішого! Наріжте різні фрукти, змішайте з йогуртом, додайте вівсянку і посипте щіпкою кориці. Ви можете скуштувати мед або кленовий сироп, насіння льону або пшеничні висівки. Фантазії немає меж. Смачного!

Якщо вам більше подобається вівсянка, як вівсянка, спробуйте цей рецепт сніданку:

Приготування дієтичної вівсянки не сильно відрізняється від звичайної. Зварити приблизно 5-6 столових ложок вівсяних пластівців у нежирному молоці (10 столових ложок). Ви також можете спробувати поєднання 5-6 PL вівсяних пластівців + 5 PL молока + 5 PL води.

Нехай молоко і вода з вівсяними пластівцями закип’ятять у посуді середнього розміру. Потім зменшіть полум’я, накрийте казан і варіть близько 5 хвилин, щоб пластівці розм’якшились. Дайте охолонути, вилийте в миску і посипте пюре шматочками улюблених фруктів (наприклад, бананами та ягодами).

Чому варто спробувати

Чаша вівсяної каші з фруктами містить достатню кількість клітковини та калорій, щоб ви були ситі до обіду. На відміну від солодкого сніданку, порція вівсянки з фруктами довше перетравлює шлунок, а поживні речовини всмоктуються в кров набагато повільніше.

Крім того, вівсянка забезпечує контрольоване засвоєння вуглеводів. Якщо ви їх їсте на сніданок, організм використовує їх для свого функціонування і не зберігає у вигляді жирів, як коли ви їсте кашу ввечері.

Також спробуйте цю пораду

Якщо ви хочете поєднати вівсянку з білками, додайте до неї 1-2 PL грецького йогурту. Ви також можете посипати його мигдалем або горіхами, які містять корисні жири та вітаміни. Какао-порошок або кориця також порадують ваші почуття. Так!

Ви все ще вагаєтесь? Тож прочитайте це!

>>> Вчені показали, що люди, які вживають близько 11 г клітковини на день, набагато рідше схильні до надмірної ваги.

>>> Крім того, якщо ви додасте до свого раціону достатньо вівсяної клітковини, ви швидше схуднете, оскільки овес пригнічує апетит.

>>> Одна чаша вівсяних пластівців містить до 4,6 грам стійкого крохмалю, який є одним з видів клітковини, яка діє як прискорювач метаболізму та посилює спалювання жиру.

>>> Вони також благотворно впливають на наше травлення, оскільки усувають бактерії в кишечнику та знижують рівень рН у травній системі.

>>> Ідеально снідати їх, вони дадуть вам енергію на цілий ранок, і ви не будете відчувати голод. Якщо ви не любите вівсянку, спробуйте, наприклад, вівсяне печиво.

>>> Вони знижують ризик серцево-судинних захворювань.