• міфів

Міф про взаємозв'язок між м'язовою масою та спалюванням калорій

Сьогодні я буду говорити про факти та a міф що ми багато слухаємо. Я сам це іноді кажу, щоб клієнти зрозуміли, що я хочу їм пояснити. За аналогією можна сказати, що м’язи - це двигун вашого автомобіля: чим більший двигун, тим більше палива потрібно для його роботи. Або те саме: якщо у вас більше м’язів, ви спалюєте більше калорій.

Це по суті правда, але неправильно зрозумілий. Я збираюся пояснити цей міф - або напівправду - математичними термінами, тож ви зрозумієте, як все це працює, і будете ефективніше у вашій фітнес-цілі.

Півкілограма м’язової маси вимагає щоденного споживання 15-25 калорій. Це еквівалентно половині блоку, щоб дати нам уявлення. Ви скажете: ну, це не мій випадок, у мене з минулого року, коли я серйозно почав, у моєму статі ще два з половиною кілограми, я відданий і постійний. Скажімо, ви набираєте 5 кг. м'язових м'язів, це в математиці на 400 калорій більше базальних витрат на день. Проблема виникає тут, оскільки багато людей виправдовують прийом їжі, подібний до прийому дорослого печерного орка, теоремою про те, що м’яз буде дбати про те, що ви ставите. Це не так.

Реальність: схожа, але з істотними відмінностями

Ось реальність: збільшення м’язів = більше місця для зберігання глікогену в м’язах. Це означає кожні півкілограма. набраних м’язів запасів 20гр. глікоген. Та сама математика: 2,5 кг. виграна за рік = 100гр. більше глікогену; А це, друже, означає це ви можете їсти більше вуглеводів, не накопичуючи їх у вигляді жиру. Так, це правильно, що дозволяє вам зайву м’язову масу з’їдати більше вуглеводів, ніж раніше, і не отримувати, як м’яч, оскільки вуглевод у формі глікогену накопичуватиметься в м’язі.

З цього факту випливає більше наслідків, найяскравіші з яких пов’язані чутливість до інсуліну та метаболізм. Якщо ви можете їсти більше вуглеводів, ви збільшуєте перетворення щитовидної залози з t4 в t3 і знижуєте кортизол, який є необхідним гормоном і якого дуже бояться спортсмени та люди з великим стресом.

Igf-1 та анаболічне співвідношення організму також сприяє більшому споживанню вуглеводів, і все це призводить до надшвидкого метаболізму, що робить вас сухими, чітко визначеними та витрачає енергію машиною. Це означає для вас:

  • А) Завдяки більшій чутливості до інсуліну ваш важко зароблений м’яз є ефективніше зберігати корисні поживні речовини замість жиру.
  • Б) Будучи більш чутливим до інсуліну, ваше тіло повинно виробляти менше інсуліну з підшлункової залози, щоб це працювало мобілізація жиру відбувається швидше Як паливо.

Тож аналогія була не надто поганою, але тепер ви це знаєте не варто їсти мега-кількість їжі без розбору, думаючи, що м’язи подбають про надлишок калорій.

Складаючи дієту для набору маси, пам’ятайте, що за цим поясненням стоїть щось дуже важливе: вуглеводи мають вирішальне значення для сприяння анаболізму а вживання вуглеводів у дієтах, що зростають, що є настільки модним, не є запланованою стратегією ні науково підтверджена.