Головне - підтримувати баланс цього споживання щодня та в розподілі, який рекомендується, при цьому рекомендується п’ять прийомів їжі на день.
Тіло потребує збалансованого харчування, щоб нормально функціонувати, але завдяки сучасному світові та багатьом заняттям, які сьогодні виконують батьки, на них впливають дієти з високим вмістом насичених жирів, мало клітковини і з дуже низьким споживанням вітамінів та мінералів, це неминуче призведе до погіршення функцій.
Важливо пам’ятати, що існує три групи макроелементів, які містяться в продуктах, які ми вживаємо щодня: білки (м’ясо, зернові, молочні продукти та яйця), жири (олії рослинного походження та горіхи) та вуглеводи ( зернові культури, коріння, бульби та банани), необхідні для підтримки нормальної роботи організму. Крім того, мають бути включені вітаміни та мінерали (фрукти та овочі), які є мікроелементами, також важливими.
Етапи життя визначають, як правильно харчуватися, оскільки в кожній з цих тканин розвиваються або виконуються певні функції, які повинні забезпечуватися і підтримуватися правильною кількістю поживних речовин. Який раціон харчування повинні дотримуватися мами відповідно до їх віку? Нижче дієтолог і дієтолог Клара Лусія Вальдеррама, член Консультативної ради з питань харчування Herbalife, дає нам свої рекомендації.
Мама у віці 20 років: Як правило, подорож починається рано і закінчується в кінці 20-х років. Починати з хорошого сніданку є ключовим: з високою щільністю поживних речовин, що включає хороше джерело білка і мало калорій, щоб почати день з необхідною їм енергією.
Багато молодих людей на цьому етапі не надають їжі того значення, яке вона заслуговує. Деякі не вважають необхідним підтримувати порядок споживання їжі, і, крім того, вони вважають, що неадекватна дієта на них не впливає: вони не готові запобігати в майбутньому.
Молодь, без сумніву, є синонімом енергії, бурхливого соціального життя і того переходу від студентського життя до світу праці, коротше кажучи, бажання з'їсти світ. Отже, важливість поповнення всієї тієї енергії, яка витрачається протягом дня, включаючи більше фруктів та овочів, і не пропускаючи жодної їжі; порядок і кількість споживання поживних речовин дуже важливі. Рекомендується контролювати вживання алкогольних напоїв, яке в цей час є надмірним.
Так само дуже важливо рекомендувати фізичну активність поруч із повноцінним харчуванням, щоб запобігти травмам, більшою адаптацією до програм вправ. Дедалі більше молодих людей все більше цікавляться.
Мама у 30 років: Обідня коробка - ваш найкращий союзник! Скористайтеся часом, який ви маєте вдома, і перед тим, як вийти на вулицю, приготуйте бутерброд із цільнозерновим хлібом, сиром, шинкою та овочами. Або як щодо пари подрібнених фруктів, які можна з’їсти на роботі?
Дієтичні рекомендації схожі на рекомендації мам, яким виповнилося 20 років, з тією різницею, що на цьому етапі спостерігається більша обізнаність щодо догляду за собою.
Обов'язки з дітьми породжують більше розуміння самообслуговування та прикладу, який вони повинні їм давати, і настав час почати піклуватися про надлишок їжі та її розподіл протягом дня, щоб супроводжувати дітей. Варіант добавок стає життєво важливим на цьому етапі, щоб допомогти задовольнити потреби в поживних речовинах, які не задовольняються раціоном.
Для багатьох людей споживання кальцію викликає занепокоєння через 60 років, однак споживання таких продуктів, як зелені овочі (особливо брокколі), сардини, молочні продукти або добавки кальцію з раннього віку, забезпечує міцніші кістки в наступні роки.
Мама в 40: На цьому етапі вік починає проявлятися у видимих фізіологічних змінах: серед іншого сивина, тонкі лінії, занепад сил, що породжує більше усвідомлення таких добрих звичок, як дієта та фізична активність. Важливо уникати надлишку жирів і цукру, а також необхідно споживати більше клітковини.
Це момент, коли вони адаптують план харчування відповідно до виду вправ і включають більше «здорової» їжі, намагаючись змінити звички, оскільки вони усвідомлюють, що це впливає на самопочуття.
Мама в 50-х: Тут важливо зменшити споживання загальної кількості калорій, оскільки відбувається зниження фізичної активності. Інші рекомендації даються відповідно до стану здоров’я людини та їхнього поточного стану.
Людям важливо розуміти, що порушення харчової поведінки на ранніх етапах життя призведе до більших проблем зі здоров’ям у подальшому житті. Здорове старіння - це результат відповідального догляду на ранніх стадіях.
Коли організм починає змінюватися, фізичні навантаження не замінюються. Якщо ви вже усвідомлюєте переваги вправ, вам слід починати робити це поступово. Говорячи про самопочуття, ми говоримо про важливість двох компонентів: їжі, яка становить 80%, та фізичної активності, яка становить 20%.
Секрет полягає у пошуку заходів, які адаптуються до дня повсякденного, адже головне - залишатися активним. Але принципово споживання калорій повинно бути пов’язане з фізичною активністю та витратами енергії. Що це значить? що якщо мало фізичних навантажень, споживання калорій має бути пропорційним, тобто воно повинно бути менше. Але якщо споживання цих речовин велике, і вони не витрачаються на фізичні навантаження, ви можете отримати зайву вагу або ожиріння.
У цьому віці мамам особливо важливо вживати їжу або добавки, що містять білок, оскільки це ключовий інгредієнт для запобігання втрати м’язів.
На завершення і взявшись за те, про що Вальдеррама згадував на початку: правильне харчування на ранніх етапах життя залежить від міцного здоров’я та добробуту в подальшому.