Опублікував Лео Наварро 11 квітня 2020 р. 11 квітня 2020 р

Харчування після тренування має величезний вплив, особливо в питаннях відновлення та до досягнення наших цілей. Ви повинні добре вибрати кількість вуглеводів, білків або жирів, а також типи продуктів, які ви обираєте.

Нижче я покажу вам кілька прикладів та їх підготовку.

тренувань

  1. Визначте мету
    • Набирати м’язову масу
    • Втратити вагу
  2. Тип навчання
    • Ваги або бодібілдинг
    • Кардіо (біг, їзда на велосипеді, плавання….)

Підемо до цього!

Білок, перш за все, допоможе нам відновити ті волокна, які «ламаються» під час обтяження і сприятимуть формуванню наших м’язів.

Приклади їжі після тренування для набору м’язової маси

Ми йдемо з кілька прикладів страв після тренування

1. ШЕЙК ПОСТ-ТРЕНІНГ + БАНАНА (або інший фрукт) + ГОРІХИ

Так, я зазвичай супроводжую якийсь тип вуглеводів, наприклад, "банан" або навіть деякі горіхи.

2. ВІСНОВІ КРУЛИ

3. ВІСЯНІ ТОРТИ

Млинці або млинці

4. ВІСЛЯНИЙ ТОРТ

5. РИС З КУРИНОЮ

Ще одна класика прийому їжі після тренування для набору м’язів, рису та курки протягом усього життя. Коли я це роблю, я зазвичай роблю "Рис з курячим каррі " який має набагато більше смаку, ніж звичайний.

6. МАКСИНА З АТГЕНОМ

Всі ці рецепти ідеально підходять для закусок, сніданків після тренування або в будь-який час доби.

Я не можу вам давати суми, оскільки це буде багато в чому залежати від кожної людини, від її ваги або діяльності, яку вони робили; крім своїх цілей, людині, яка хоче схуднути або схуднути, не доведеться їсти те саме, інша людина, яка хоче бажати, - це «рости» і набирати м’язову масу.

Що я можу вам сказати, це те, що всі ці страви ідеально підходять для будь-якого типу людини, лише те, що вам доведеться зробити, це адаптувати кількість.

На додачу, їжте вуглеводи та білки Адекватне дозволить організму відновити свою енергію, відновлюючи глікоген і м’язові амінокислоти.

Знамените анаболічне вікно, міф чи реальність?

На цю тему існує багато міфів. Роздягальні в тренажерному залі повні людей, які після тренування тремтять відразу після останнього представника, щоб продовжувати, але ...

Скільки триває анаболічне вікно?

Необхідні добавки

Правда в тому, що добавки НЕ потрібні. Як ми вже бачили, їжа після тренування важлива, але ви можете шукати звичайний варіант харчування щоб задовольнити наші потреби.