Ми робимо короткий огляд 10 найкращих натуральних продуктів з найвищим вмістом білка Чи всі вони на вашій звичній дієті?
1 яйце
Яєчний білок є одним з продуктів із найвищим вмістом білка, який існує, і саме на кожні 100 грам (приблизно 4 білки) приблизно 11 припадає чистий білок. Крім того, вони не містять жиру, і в них дуже мало вуглеводів.
Швидкий і простий спосіб включити яєчний білок у свій раціон? Пляшка з рідиною Клару.
2 Соя
Соя містить близько 36 грамів білка на 100 грамів, вміст набагато перевищує вміст більшості м’яса, що робить її ідеальним замінником білка тваринного походження. Соя також корисна для правильного розвитку кісток (вона має вміст кальцію, подібний до коров’ячого молока), циркуляції або затримки рідини.
3 Фарширована корейка
Можливо, одне з найбільших невідомих багатьом: 33 грами на кожні 100 - це білки. Крім того, ця ковбаса багата вітаміном В3, В1 і натрієм.
4 свіжих сиру
Свіжий сир, легкозасвоювана їжа, придатна для непереносимості лактози, містить близько 32 грамів білка на 100.
5 Арахіс
Хоча всі горіхи містять велику кількість білка, арахіс є переможцем, приблизно 25 грамів білка на 100.
Хочете набрати обсяг? Тоді арахісове масло - ваш великий союзник, оскільки воно забезпечить вас білком, клітковиною та високою калорійністю, за допомогою якої ваші м’язи будуть рости.
6 Біле м’ясо
Близько 100 грамів білого м'яса (наприклад, курки або індички) містять 30 грамів білка і мають дуже низький вміст насичених жирів, що робить їх ідеальною їжею, якщо ви також хочете схуднути. Це м’ясо також зміцнює імунну систему завдяки високому вмісту заліза, фосфору, калію, цинку та магнію.
7 Консервований тунець
Тунець містить близько 25 грамів білка на 100. Хоча це їжа з багатьма властивостями, не доцільно зловживати нею, особливо у випадках з гіпертоніками, оскільки надмірне споживання може спричинити підвищення артеріального тиску. Споживання 2-3 банок на тиждень достатньо, щоб отримати користь від його властивостей, не піддаючись шкідливому впливу. Пам’ятайте, що можна знайти консервований тунець без солі та без додавання олії.
8 Телятина
Телятина і яловичина дотримуються кроку білого м’яса в рейтингу білків, приблизно 24 грами зі 100.
9 Бобові культури
Хоча всі бобові містять хороший рівень білка, ми виділяємо сочевицю та квасоля приблизно 23 грамами зі 100.
10 Лосось
Близько 100 грамів лосося містять 20 грамів білка, а близько 11 жирів, багатих на Омегу 3. Він також виділяється вмістом вітамінів групи В.