Спортсмени повинні харчуватися здоровою їжею, оскільки фізичні вправи не можуть нейтралізувати вплив нездорової їжі на організм, навіть якщо вони здаються здоровими, їх організм буде набагато ефективнішим за правильного харчування.
Що їсти перед матчем з настільного тенісу:
У день змагань спортсмен повинен їсти здоровий сніданок, який включає складні вуглеводи, такі як цільна пшениця, вівсянка та низькокалорійні фрукти. Ці складні вуглеводи підтримуватимуть постійний запас енергії на матчах протягом дня. Невелика кількість білка, такого як молоко, йогурт, яйце, є гарним доповненням до їжі, хоча білок буде більше необхідним після гри, ніж раніше.
Гравці повинні уникати сильних цукрових сніданків та фруктів, оскільки вони можуть ризикувати відчути енергетичний збій в середині матчів через початкове вивільнення інсуліну з підшлункової залози, щоб утримати рівень цукру в крові.
Снідати слід щонайменше за дві години до початку поєдинку, щоб уникнути кишкових спазмів.
Що їсти під час матчу з настільного тенісу:
Під час матчу гравці в настільний теніс витрачають стільки енергії в результаті виснаження запасів глікогену. Дієта під час гри повинна мати можливість поповнювати глікоген. Ідеальною закускою під час матчу є банан, який забезпечить стабільний рівень цукру в крові та забезпечить швидкий приплив енергії в середині матчу.
Гравці також не повинні чекати, поки вони почуватимуть спрагу пити воду. Спортсмени часто не відчувають спраги, коли адреналін прокачує їхнє тіло, тому важливо пити воду кожні 15 хвилин, щоб поповнити воду та електроліти, втрачені через піт.
Що їсти після матчу з настільного тенісу:
Спортсмен з настільного тенісу витрачає багато енергії під час матчу, тому для спортсменів важливо поповнити своє тіло здоровим балансом харчування протягом 2 годин. Для відновлення м’язів велику кількість білка, як курка або риба, слід їсти як збалансовану їжу з деякими складними вуглеводами та овочами. Макарони з цільної пшениці, коричневий рис, фітнес-хліб з курячою грудкою або м’ясом, щоб приготувати чудову страву після відтворення.
Їжі, якої слід уникати безпосередньо перед матчем:
- Білковий коктейль.Намагайтеся уникати білкових порошків і великої кількості білка перед змаганнями, щоб зменшити ризик розладів травлення
- Напої з кофеїном. Уникайте солодких газованих напоїв та кави перед грою.
- Макарони з цільної пшениці. Макарони з цільної пшениці можуть стати чудовою їжею перед змаганнями на ніч перед або навіть за 4 години до гри, коли ваше тіло потребує вуглеводів з повільним вивільненням для тривалої енергії. Однак безпосередньо перед грою ваше тіло покладається на швидку енергію легкозасвоюваних вуглеводів.
- Горіхи та насіння. Горіхи та насіння є дуже корисними джерелами клітковини та жиру. Однак перед змаганнями важливо зосередитись переважно на простих вуглеводах та обмежити кількість клітковини та жиру, щоб уникнути розладів травлення під час матчу.