кето

Якщо ви сидите на кето-дієті, вам може бути цікаво, чи будете ви тут і там проводити опитування на День Подяки та ваші майбутні канікули. Я хотів би сказати, що бабуся - це кукурудзяний хліб, запіканка із зеленою квасолею, пирогом з пеканом та ігристими коктейлями - важко сказати, що ви щороку насолоджуєтесь святковими улюбленими стравами.

Порожній сезон чи ні, чи можна іноді робити обмани за допомогою кето-дієти, щоб ви могли насолоджуватися деякими продуктами з високим вмістом вуглеводів? Це буде шахрайський день, який витягне вас із кетозу і знищить весь ваш прогрес? Якщо ви сидите на кето-дієті, вам слід знати наступне, але ви хочете зробити кількагодинну перерву.

Це обдурить день кетозу?

Тут ніяк не обійти: так, ви випадаєте з кетозу.

"Як тільки ви введете вуглеводи у свою систему, організм вважатиме за краще використовувати їх як паливо", - каже дієтолог Джинджер Хултін, MS, RDN, CSO із Сіетла та речник Академії харчування та дієтології.

Так буде залишатися до тих пір, поки кето не почнеться знову.

"Їм потрібно повернутися до кетогенної дієти наступного дня і дотримуватися пропорції макроелементів, щоб повернутися до кетозу", - пояснює він, що означає, що ви дійсно не можете зробити це без своєї кето-дієти для тимчасового пристосування.

Також неважливо, зробите ви це, з’їсте половину гарбузового пирога або просто трохи вкусите. "Це все про вас через вашу мережу Вуглеводи, газована вода, солодощі досягнуть цієї межі в невеликих кількостях".

Getty Images [19659013] Метью Боєр

Реклама - Продовжуйте читати нижче

Скільки часу потрібно для того, щоб повторно ввести кетос?

Час, необхідний для повернення до бажаної зони спалювання жиру, залежить від людини, але зазвичай триває один-три дні. "Дієта, ймовірно, різна для кожної людини і залежить від обраного обмеження вуглеводів", - говорить Хултін.

Якщо ви звикли обмежувати по максимуму - а потім раптово вводити вуглеводи - вам може знадобитися більше часу, щоб повернутися до кетозу. Вживання великої кількості вуглеводів за один обманний день - і не лише на кілька грамів більше - може зайняти трохи більше часу.

"Тіло зберігає рівень цукру в крові як енергію в крові, печінці та м'язах, - пояснює він. - Чим більше у вас зберігається, тим довше потрібно тілу згинатися і повертатися до кетозу. І пам'ятайте, що кожен метаболізм трохи відрізняється і як вони всі потрапляють у кетоз

Getty Images VeselovaElena

Через деякий час ви можете легко повернутися до свого раціону на наступний день - але потрібно кілька днів, щоб організм відновився від кетозу ", - говорить Хултін.

Ви можете знову відчути симптоми «кето-грипу», залежно від вашого метаболізму та типу кето-паузи, яку ви приймаєте. У вас також можуть бути головні болі, нудота, втома, болі в животі та тілі, туман мозку та перепади настрою.

Тьфу - Може, це обман не вартий того.

Якщо ти обдуриш це?

Це залежить від кількох факторів, включаючи те, чи призначена ваша дієта кета вашим лікарем.

"Багато людей використовують кетогенну дієту для лікування, тому вони повинні бути там без перерв", - пояснює Хултін. Лікарі та дієтологи можуть допомогти будь-кому, чи безпечно чи не робити перерви. "

В інших випадках це залежить від того, як ви рухаєтесь у свій великий шахрайський день. "Деяким людям рекомендується припинити обмежувальну дієту, тоді як іншим важко повернутися до неї", - говорить Хултін, "Якщо вам потрібно зробити перерву або у мене є проблеми з поверненням до картини як дієтолога, я б поставив запитання: чи це правильна дієта для вас? Це занадто обмежує? "