В останні роки розповсюдилося багато досліджень, щоб з'ясувати, як дієта впливає на певні захворювання, і серед найбільш вивчених є ті, що пов'язані з психічним здоров'ям, наприклад, депресія.

стосунки

За даними Іспанського товариства психіатрії, у десь десь у своєму житті депресивна картина складеться від 10 до 15% населення. Депресія вражає кожну п’яту жінку та кожного десятого чоловіка, тому, за підрахунками, лише в Іспанії від 1,2 до 1,5 мільйона людей з депресією.

Це хвороба з багатьма невідомими її причинами. Насправді вважається, що причина не в одному факторі, а в поєднанні кількох факторів ризику. Серед них дієта, сон або фізичні вправи. Фахівці MediQuo, цілодобовий медичний чат, де ви можете проконсультуватися безпосередньо з лікарями та медичними спеціалістами, пояснюють, як дієта може вплинути на розвиток депресії.

"Відповідь на те, як дієта може впливати на наш настрій до крайньої міри як причина для розвитку депресії або тривоги, ми знаходимо в так званій кишково-кишковій нервовій системі", - говорять фахівці з MediQuo. СНЕ - це частина нервової системи, яка відповідає за регулювання нашої травної системи і знаходиться в шарах, що вистилають наші органи травлення. Звідси тісний взаємозв'язок настрою із такими захворюваннями, як синдром роздратованого кишечника, або з такими симптомами, як діарея, запор або скупчення газів.

Тож ... чи може дієта вилікувати депресію чи інші захворювання настрою? Відповідь фахівців mediQuo - НІ. Немає доказів того, що певна дієта може вилікувати депресію, хоча слід враховувати, що неадекватна дієта (наприклад, сидяче життя або погана звичка до сну) може бути фактором ризику для її розвитку.

Таким чином, споживання трансжирних кислот («шкідливої» їжі чи промислової випічки), низьке споживання Омега-3, підтримка західного режиму харчування з великим споживанням насичених жирів та червоного та переробленого м’яса можуть бути сприятливими факторами для страждання від депресії.

Якою буде правильна дієта для запобігання депресії та інших розладів настрою? Фахівці MediQuo рекомендують:

Дотримуйтесь традиційних режимів харчування, таких як середземноморська дієта. Використовуйте оливкову олію для приготування та заправлення салатів. Зменште загальне споживання м’яса, рекомендуючи біле м’ясо замість червоного або обробленого м’яса. Приготуйте домашній соус з томатів, часнику, цибулі та спецій з оливковою олією, щоб заправити овочі, макарони, рис та інші страви. Уникайте вживання вершкового масла, вершків, фаст-фудів, солодощів, тістечок та напоїв, підсолоджених цукром. Помірне споживання червоного вина (дві склянки на день для чоловіків і одна склянка на день для жінок). Збільште споживання фруктів, овочів, бобових, цільного зерна, горіхів та насіння. Вживайте їжу, багату поліненасиченими жирними кислотами, з Омега3. Ці жирні кислоти містяться головним чином у: блакитній рибі, молюсках, сухофруктах, таких як мигдаль та волоські горіхи, тофу та деяких рослинних оліях. Уникайте обробленої та швидкої їжі, а також надлишку простих цукрів.

Підсумовуючи, можна сказати, що не існує дієти, яка виліковувала б такі патології, пов’язані з психічним здоров’ям, як депресія чи тривога. Але здорове, різноманітне харчування, засноване на свіжих та сезонних продуктах, що супроводжується фізичними навантаженнями та правильним режимом сну (словом, підтримка здорових звичок у житті) корисно уникнути цих порушень.