Ми знаємо Ілдіко з Instagram: тиждень за тижнем ми бачили, як вона викладала фотографії з тренажерного залу зі зростаючим животиком. 26-річному тренеру з аеробіки настає 30-й тиждень, який скоро народить свою першу дитину. Зараз ми запитали вас, як ви змінили тренування і що ви думаєте про виродків з фітнесу, які також займаються серйозними силовими тренуваннями за останній місяць.
Я добре знаю, що ви також за фахом займаєтесь спортом?
Частково так. У 2014 році я закінчив Печський університет за спеціальністю спортивна організація. Під час коледжу я закінчив тренінг з аеробіки та інструкторський курс Kangoo Jumps, а потім почав викладати класи Kangoo для дорослих та дітей. Ми переїхали до Англії у вересні 2014 року, і я продовжив свої тренування Kangoo і тут, а потім, коли справа дійшла до планування дитини, я зупинився. Незабаром ми переїдемо назад до Угорщини, щоб там могла народитися наша дитина. Згідно з планом, я хотів би повторити тренування Kangoo у вересні, спочатку для дітей, а пізніше, як дозволяє моя статура, і для дорослих.
Опублікуйте фотографії з більшим животиком Джерело: instagram.com/fit_jump_ildi
З тих пір, як ви знаєте, що чекаєте дитину, як ви змінили свої тренування?
Коли з’ясувалося, що ми хочемо дитину, приблизно за півроку до цього я припинив тренування Kangoo і почав відвідувати тренажерний зал. Я бігав на біговій доріжці, переважно займаючись власними силовими тренуваннями, але іноді робив і силові тренування. Коли я дізнався, що ми чекаємо дитину, я взяв його назад від інтенсивності тренувань, перестав бігати, завдань, пов’язаних зі стрибками. Перші три місяці я був досить втомлений, тож виконував лише дуже легкі завдання. Тоді у другому триместрі у мене було набагато більше енергії.
Зараз ти в 30 тижні. Як довго ви продовжуєте тренуватися?
Поки ти почуваєшся добре, і мій лікар дозволить тобі. Я також постійно з ним консультуюсь з цього приводу.
30 тиждень Джерело: instagram.com/fit_jump_ildi
Існує період, коли великі зусилля явно заборонені?
У багатьох місцях я намагався з’ясувати, які вправи рекомендуються під час вагітності, а чого уникати. Про цю тему писали абсолютно протилежні речі. Я думаю, що в перші три місяці, коли настає період вбудовування, не рекомендується докладати більше зусиль, робити важкі вправи. Але є й ті, хто взагалі не любить фізичних вправ під час повноцінної вагітності, тоді я не думаю, що їх потрібно змушувати.
В даний час кілька персональних тренерів викликали обурення в Інтернеті, оскільки вони виконували вправи до самого кінця вагітності, що здавалося для звичайної людини перебільшенням. Що ти думаєш про це?
Думаю, якщо хтось активно займався фізичними вправами до вагітності, їм не потрібно сприймати це більш серйозно, якщо їм це подобається, і їх лікар також дозволяє тренування, вони можуть продовжувати. Я особисто взяв це назад з інтенсивності вправ, але я не панікую з цього приводу, якщо хтось тренується з такою ж силою, як раніше.
Я особисто взяв це з інтенсивності вправ Джерело: instagram.com/fit_jump_ildi
Що ви рекомендуєте тим, хто не тренувався регулярно до вагітності, але зараз почав би рухатися? Почати ніколи не пізно. Я пропоную їм почати з більшої прогулянки, яку вони можуть робити або на відкритому повітрі, або в приміщенні, на біговій доріжці. Якщо ви хочете пересуватися вдома, на YouTube є безліч відео для вагітних, а також ви можете вибрати щось спеціально для початківців. Я рекомендую використовувати монітор серцевого ритму під час фізичних вправ, щоб ви могли контролювати свій пульс протягом усього часу, щоб за необхідності вчасно зменшити темп. Звичайно слід уникати вправ на животі під час вагітності.
Чи змінили ви щось у своєму раціоні з тих пір, як чекали дитину? Я намагаюся звертати увагу на своє харчування, як перед тим, як очікувати дитину, я їжу багато овочів і фруктів. Я включила жменю горіхів, мигдалю або трохи жирного насіння в щоденне меню як закуску для розвитку дитини. Але якщо я хочу шоколадний пончик, я теж зараз не проти. (ім'я)