Наше тіло - це мережа, тут все пов’язано, тому напружений литковий м’яз також може бути причиною болю в попереку. Це часто справді сприяє проблемам з талією, оскільки ущільнення литок є загальним.

Наші м’язи оточені м’язовою стрічкою і пов’язані з іншими м’язами та кістками. М’язова смуга проникає як в м’язи, так і у внутрішні органи. Це як велика взаємопов’язана складна мережа, яка проходить вперед-назад у нашому тілі, огортаючи м’язи, органи окремо, а потім разом. З огляду на це, вже не так важко уявити, як зв’язаний м’яз ноги може вплинути на стан поперекового відділу хребта (талії). Коли м’яз напружується, це впливає на всю систему, з якою він пов’язаний.

Що робить теля тісним?

Огляньте своє взуття! Ви побачите, що більшість з них трохи товщі кутів. Так, навіть чоловіче взуття і навіть кросівки. О, і так, домашні пантофлі теж. Звичайно, є абсолютно плоскі, м’які туфлі на гнучкій підошві, які забезпечують природний рух стопи. Але це не ваш середній показник.

Мінімальної різниці у висоті достатньо для того, щоб литковий м’яз зменшився (а «підйом» також змінює положення тазу, що також може призвести до проблеми з талією). Це як постійно ходити навколо маленького кінчика пальця ноги. І у фазі відскоку руху ми розтягуємося ще більше, але м’яз не може насправді розтягнутися. Наприклад, якщо жінка в основному носить високі підбори, з роками вона доходить до того, що вона більше не може ходити в плоских туфлях. Зрозуміло, що його організм пристосувався до зміни ситуації. З роками організм використовує всілякі компенсаторні механізми для відновлення деформації штаму, наприклад, вигнуту позу.

Причини болю в попереку: лікування тугого литка

Насправді терапія надзвичайно проста: щодня витягуйте ноги і ходіть босоніж якомога частіше.

Ви напевно знаєте деякі вправи на розтяжку, і ви навіть можете знайти ідеї тут, у блозі та бюлетені, ми покажемо вам кілька дуже ефективних розтяжок.

1. Розтяжка зі складеним плед

Інструмент: згорнута ковдра, товста книга або складений килимок для йоги.

Вправа: наступайте на ролик однією ногою так, щоб п’ята була лише на землі. З витягнутими колінами повільно прикладіть вагу, поклавши центр ваги вперед, поки не відчуєте, що ноги трохи розтягуються. Повторюйте принаймні 1,5 хвилини, потім зігніть і розігніть коліна, щоб також розтягнути коротші литкові м’язи.

причини

2. Стрічкове розтягування

Інструмент: ремінець для йоги або гумка (замість шарфа, пояса)

Вправа: ляжте на спину, підкладіть під голову невелику подушку. Ноги витягнуті і за допомогою стрічки (підкладіть палець ноги під подушки) підніміть одну ногу витягнутою (інша залишається витягнутою вниз). Підніміть підняту ногу, поки не зможете тримати її витягнутою і відчувати розтяжку. Нехай і ваші литки розтягуються. Потримайте півхвилини, а потім починайте рухати ногою вгору-вниз від щиколотки (тік-кінчик), потім також назовні та всередину. Рух повинен бути повільним, щоб дати час м’язу розслабитися.

Це можна зробити лише сидячи, зосередившись на м’язах ніг. Для цього сядьте на підлогу, витягнувши одну ногу, а другу зігнувши. Якщо ваші спинні та внутрішні м’язи стегна досить гнучкі, ви можете розтягнути обидві ноги. Таз трохи нахиліть вперед, щоб ви сіли на радикуліт, а ваша нижня талія була прямою (будьте обережні, щоб не випрямити талію, висуваючи грудну клітку вперед!). Покладіть ремінець під подушечки пальців і рукою потягніть ногу до себе. Робіть це, витягнувши коліна і злегка зігнувшись. Утримуйте розтяжку 30 секунд.