Взуття на високих підборах може дуже допомогти, якщо спалах з-під спідниці або шорт стегноod не показує своєї найдосконалішої форми. Однак гарні голкові каблуки найкраще підходять для пожежогасіння, якщо ви не хочете сколіозувати до кінця літа або балансувати на високих підборах на березі басейну або навіть на піску, підтягувач стегна наші практики!

феміна

Якщо ви робите наступне щодня тренувальна програмаот, протягом трьох тижнів він красивий, гладкий і мускулистий стегнобез всяких хитрощів.

Вправа для підйому стопи

Сядьте в зручне крісло або крісло, де ви можете підтримати ноги. Сідниці повинні бути на краю стільця. Поставте перед собою невеликий табурет, який приблизно однаковий по висоті з сидінням стільця, і покладіть на нього одну з ніг. Підніміть іншу ногу в бік табуретки, тримаючи коліна прямо до кінця. Ви можете ускладнити це вправана, якщо ви прикріпите гантель навколо щиколотки або коліна.

Виконайте десять підйомів ніг обома ногами. Якщо ви не тренуєтеся на тренажері, просто на домашньому стільці, можливо, ви тим часом не зможете підтримати поперек, тому це вправа це також може напружувати хребет. Якщо спина болить часто, пропустіть це тренуванняця його частина.

Вправи для зміцнення м’язів спини

Це вправа стегновід спинної до бічної сторони комбізм підтягує. Якщо це так стегно досить важко, ваші ноги також будуть підтягнутими і твердими. THE вправа для цього ляжте на ліжко або диван, а басейн все ще на ньому, але нижня частина тіла звисає.