Білки

Інформація про білок та білкову їжу

Твоєму тілу потрібно щонайменше 1 грам білка на день на кожні 450 грам ваги, щоб підтримувати і зміцнювати м’язи.

білка день

Наприклад, якщо ви важите 70 кг, вам буде потрібно 155 г білка на день. Найпростіший спосіб отримати цю кількість - з’їсти загальний білок під час кожного прийому їжі.

Деякі з нас мають обмежений бюджет. Є багато людей, які ще є студентами або живуть у містах, де їжа дорога. У цих випадках буває важко отримати весь білок, необхідний для побудови м’язів. Цей пост допоможе вам, якщо це ваш випадок, оскільки ми пропонуємо вам 10 найдешевших джерел білка для нарощування м’язів.

  • Купуйте загальну їжу, коли тільки можете.
  • Ви можете придбати їх у великих кількостях, щоб скористатися знижками.
  • Заморозьте їжу і переконайтеся, що вона розморожується в невеликих кількостях під час використання.

Наступний план харчування забезпечить вас 200 г білка на день.

  • Сніданок: 3 цілих яйця зі шпинатом
  • Перекус: 200 г свіжого сиру з яблуком
  • Обід: салат з 1 банки тунця
  • Перекус: 500 мл сирого молока та банан
  • Після тренування: 1 столова ложка сироватки з вівсом і 500 мл молока
  • Вечеря: 150 грам курячої грудки з макаронами та брокколі
  • Перед сном: 200г сиру з фруктами та насінням льону