1. Змініть свій спосіб життя
Вам потрібно скласти свій спеціальне ранжування цінностей, в якому це, звичайно, буде на першому місці здоров'я.
2. Зменшити психічне напруження
Скоротіть занадто багато видів діяльності, уникайте обмежень у часі або. завжди дотримуйтесь запас часу, дотримуючись навіть банальних термінів (відправлення автобуса громадського транспорту), не виконувати більше заходів одночасно або спочатку заповніть одну, а потім починайте іншу.
Також читайте:
3. Збільшення екологічної підтримки
Ви повинні це відчути підтримка найближчого оточення в родині, від друзів, колег.
4. Збільшіть розслаблюючу діяльність
Класифікувати регулярні прогулянки, пасивний відпочинок і багато сну, теплі та міхурові ванни, техніки саморелаксації та йоги, позаконкурсні види спорту, нестресові захоплення. Щотижнева програма повинна включатипринаймні 3x 40 хвилин вправи на витривалість (швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, бігові лижі) при частоті імпульсів 50-70% від максимальної відп. при наявності серцевих захворювань або інших захворювань за рекомендацією спеціаліста.
5. Не палити
А якщо ви курите, намагайтеся припиняти це поступово. З курінням пов’язано багато захворювань, в тому числі підвищення артеріального тиску і загальне прискорення серцевої діяльності.
6. Поступово зменшуйте вміст солі в раціоні
За потреби замініть їх натуральними рослинними спеціями, уникайте їжі та напоїв з високим вмістом солі (м’ясні нарізки, консерви та продукти швидкого приготування, деякі мінеральні води).
7. У своєму раціоні віддайте перевагу їжі з високим вмістом клітковини та вітамінів
Ви повинні споживати щодня 5 штук або 500 мг фруктів, сирі та варені овочі, цільні зерна. Крім того, замініть цільномолочні продукти нежирними (сири з вмістом жиру в сухій речовині менше 30%), зменшіть споживання тваринних жирів (вершкового масла, яєчних жовтків, червоного м’яса та м’ясних продуктів), збільште споживання ** риба ** та рибні продукти, не смажити, не смажити, готувати на пару. У разі надмірної ваги одночасно необхідно зменшити споживання калорій і збільшити витрати енергії.
Джерело фото: Shutterstock.com
8. Скоротіть споживання алкоголю
При великому споживанні алкоголю зменшіть його споживання до максимуму щодня 2-3 дл вина або 0,3 - 0,5 л пива або 0,04 дл дистиляту.
9. Регулярно вимірюйте артеріальний тиск вдома
Однак це потрібно робити завжди в один і той же час вранці та ввечері, а середні значення обчислювати з виміряних значень. Метою є досягнення середніх значень, менших або рівних 135/85 мм рт. Ст.
10. Використовуйте калібровані манометри
Їх точність була підтверджена порівнянням із стандартним ртутним манометром. Для електронних манометрів Перевагу слід віддавати манометрам, точність яких була перевірена відповідно до протоколу BHS або AAMI.
Усі ці зміни потрібно впроваджувати поступово, а не відразу. Ключ до успіху - зосередитись на 1 або 2 змінах і лише після того, як вони були досягнуті та зафіксовані, щоб зосередитись на наступних.
Детальніше про гіпертонію: