Займіться спортом це корисно для вашого здоров'я і Манзанаройa рекомендує для вас ряд заходів для відновлення гармонії та добробуту. Але заняття спортом - це, зокрема, спосіб Спалюйте калорії! Які найкращі види спорту для спалювання жиру?
Звідки ви знаєте, чи курс регбі, який ви давно хотіли записати, також допоможе вам схуднути?
Manzanaroja допоможе вам з рейтингом 10 найкращих видів спорту для спалювання жиру. Від їзди на велосипеді до плавання, від боксу до сквошу. Для його побудови нас надихнули результати програми спалених калорій FindTheBest.com, яка, використовуючи Національний інститут раку як джерело, порівнює спалені калорії в сотнях видів діяльності - від приготування їжі до прибирання, від катання на лижах до бігу. І ось ось, у нашій галереї, список 10 найкращих видів спалювання жиру. Дізнайтеся, скільки калорій спалює кожен вид спорту!
1. Спорт, що спалює жир: бігові лижі
Скільки калорій?
Інтенсивна активність: 1125 Ккал/год
Помірна активність: 545 Ккал/год
Чому? Це перший вид спорту, який ми знаходимо в рейтингу спалювачів жиру. Бігові лижі - це вид спорту, який стимулює всі м’язи. Чим холодніше, тим більше калорій спалить організм, щоб зігрітися. Тож у вас ще є час замовити поїздку на гору, щоб повернути форму!
Для кого? Для тих, хто протягом року займається спортом і має хороший фізичний стан. Якщо ви хочете практикувати це вперше цієї зими, зарезервуйте вчителя для перших уроків.
2. Велоспорт
Скільки калорій?
Помірна активність: 570 Ккал/год
Інтенсивна активність: 850 Ккал/год
Чому? Оскільки педалювання працює на м’язи, суглоби ніг та черевний пояс. Це вид спалювання жиру, оптимальний для збільшення вашої дихальної та серцевої ємності. Це можна практикувати протягом року, навіть організовуючи приємні прогулянки у вихідні дні.
Для кого? Він підходить всім, чоловікам і жінкам, крім тих, у кого проблеми із суглобами, і можна практикувати його, навіть якщо ви тривалий час не були фізично активними. Для тих, хто має зайву вагу, біг є кращим, оскільки тіло та суглоби зазнають меншої травми. Це, безумовно, вибір для тих, хто хоче відновити форму, не страждаючи!
3. Біг
Скільки калорій?
850 Ккал/год (біг зі швидкістю 8 хв на милю або 5 хв на км: одна миля дорівнює 1,6 км)
Чому? Біг працює майже на всі м’язи і помітно зміцнює серце… адже, як відомо, серце - це теж м’яз! Цей вид спалювання жиру рекомендований тим - чоловікам і жінкам, які локалізували жир у животі і хто, незважаючи на дієту Червоного яблука, не може від нього позбутися.
Для кого? Для тих, хто не має проблем із суглобами і має здорове серце! Якщо ви хочете займатися цим видом спорту і давно не займаєтесь фізичними навантаженнями, пропонуємо відвідати кардіолога. Перший тиждень, швидше за все, буде виснажливим, оскільки не так просто знайти власний ритм, але через деякий час ті, хто біжить, відчувають задоволення під час бігу.
Безумовно, основним фактором є регулярне тренування бігу, природно, не змушуючи його: протягом першого тижня Манзанароя рекомендує бігати лише один раз, нагадуючи про вправи на розтяжку до та після заняття, на другий тиждень ви можете запланувати 2 заняття, а потім 3 сесії третього тижня. Чим частіше ви біжите, тим менше ви відчуваєте втому.
4. Регбі
Скільки калорій?
Помірна активність: 680 Ккал/год
Інтенсивна активність: 715 Ккал/год
Чому? Бо регбі - це повноцінний вид спорту, який вимагає сили та сили. Той, хто це практикує, буде сильно розвиватися м’язова маса! Це працює з прискоренням, ви стикаєтесь із суперниками, ви стрибаєте на ринг: веселощі гарантовані, якщо ви не боїтесь! Нарешті, регбі багато розвивається Психічна сила: інстинкт битися і кидати виклик, бажання подолати власні межі, тактична рефлексія та здатність діяти в потрібний час.
Для кого? Завжди багато шанувальників овальної кулі, і неправильно думати, що це суто чоловічий вид спорту. Навпаки, більше жінок закохується в цей вид спорту, а в жіночих клубах багато. Ми рекомендуємо займатися цим видом спорту молоді жінки які не мають проблем із суглобами, м’язами чи серцем. Навіть якщо це a спалювання жиру спорт, регбі вимагає хорошого фізичного стану, а також духу воїна! Це ідеально підходить для тих, хто відчуває потребу в вентиляції! Це, безумовно, спорт для тих, хто нічого не боїться!
5. Стрибати мотузкою
Скільки калорій?
Помірна активність: 680 Ккал/год
Інтенсивна активність: 815 Ккал/год
Чому? Переваги різноманітні! Перш за все, це знову робить вас дитиною, і, крім задишки, стрибки через мотузку змушують вас почуватись гарний гумор. По-друге: це практичний вид спорту, яким можна займатися скрізь, досить мати в сумці мотузку. Взимку, коли йде дощ, можна займатися вдома, а навесні в парку. Переваги численні: це покращує баланс, витривалість, а також допомагає поставі.
Для кого? Для всіх, чоловіків та жінок, крім тих, хто має надмірну вагу і суглобові проблеми, проблеми зі спиною та серце. ОКО: Навіть не думайте про використання мотузки своєї дочки, вибирайте її відповідно до свого зросту. Щоб знайти ідеального розміру, Пропустіть мотузку під ноги, розташуйте рівно половину довжини, візьміть ручки і підтягніть їх до максимального розгинання: якщо ручки досягають грудей, мотузка в порядку, інакше вона занадто коротка. Ще одна важлива порада: завжди одягайте спортивне взуття, щоб пом’якшити падіння після кожного стрибка, щоб не нашкодити спині.
6. Спорт, що спалює жир: ракетбол
Скільки калорій?
В середньому 820 Ккал/год
Чому? Це повний вид спалювання жиру, який зміцнює серце, покращує еластичність м’язів і виробляє рефлекси.
Для кого? Для спортсменів та для тих, хто не має серцево-судинних проблем тому що заняття ракетболом викликає прискорення серця. Цей вид спорту також потребує великої концентрації, тому я пропоную вам почати з тенісу перед тим, як спробувати це заняття, якщо ви ніколи не практикували його. Коротше кажучи, він ідеально підходить для тих, хто має гарне самопочуття і відчуває потребу випустити пару і розслабитися!
7. Бокс
Скільки калорій?
Помірна активність: 615 Ккал/год
Інтенсивна активність: 815 Ккал/год
Чому? Бокс корисний для тіла та духу. Це повноцінний вид спорту, який гармонійно розвиває м’язи, підвищує витривалість, покращує рефлекси та спритність. Є повноцінна активність що вимагає багато енергії, тому що ви завжди в русі.
Для кого? Для чоловіків та жінок, які люблять передбачати, ухилятися та вдарити. Уникайте цього, якщо у вас є проблеми із серцем або зором. Цей вид спорту рекомендується для нервових людей, яким потрібно випустити повітря. Це також чудово для того, щоб навчитися керувати собою та долати страхи.
8. Плавання
Скільки калорій?
Помірна активність: 545 Ккал/год
Інтенсивна активність: 680 Ккал/год
Чому? плавання струнки тіла розтягування м’язів, головним чином ніг, рук і живота. Занурення у воду полегшує роботу, оскільки тіло відчуває легкість, але будьте обережні: м’язи все одно працюють, оскільки тиск води посилює зусилля.
Для кого? Для усіх! Так, плавання - ідеальний вид спорту для спалювання жиру та оптимізації фігури. Жодної травми суглобів і можливості практикувати це у своєму власному темпі! Той, хто має зайву вагу, зможе спалити багато калорій, відчуваючи меншу втому, тому що вода полегшує вагу тіла. перейдіть до нашої програми для початківців
Ті, хто страждає на остеопороз, відчують переваги, оскільки робота у воді дозволяє рухатися, не сильно напружуючи суглоби. Також рекомендується вагітним жінкам.
Ти боїшся нудьгувати? Візьміть уроки! Ви будете ще більш мотивованими!
9. Альпінізм
Скільки калорій?
Помірна активність: 540 Ккал/год
Інтенсивна активність: 750 Ккал/год
Чому? Бо я знаю розвиває силу та витривалість, руки, які не звикли піддаватися такому стресу, повинні витримувати вагу тіла, і тому кількість спалених калорій злітає до зірок. Піднімайтеся як у приміщенні, так і на відкритому повітрі, підвищує спритність та еластичність і розвиває концентрацію уваги.
Для кого? Для людей які не мають проблем із суглобами. Не рекомендується тим, хто має надмірна вага тому що я б занадто відчував втому. Він ідеально підходить для тих, хто страждає депресією, або для людей із низькою самооцінкою, адже мета сходження - подолати власні межі.
10. Каное
Скільки калорій?
Інтенсивна активність: 580 Ккал/год
Помірна активність: 650 Ккал/год
Чому? Тому що веслування покращує поставу і збільшує м’язову масу. Це відмінна програма для кардіо-фітнесу та валідна альтернатива для тих, хто не любить займатися бігом. Ви можете практикувати це самостійно або з партнером. Це цілісний вид спорту, тому що це робить всі м’язи працюють. Збільшує силу та витривалість, покращує рухову здатність та стійкість до стресів та зусиль.
Для кого? Якщо ви не вмієте плавати, не спокушайтеся веслувати! Якщо ви навпаки любите воду і не страждаєте від холоду, це ідеальний вид спорту для вас!
Не рекомендується тим, у кого проблеми зі спиною (як люмбаго) та тих, хто має проблеми з серцем.