Якщо ви займаєтеся спалюванням жиру, ви потрапили в потрібне місце. Ми розробили цей спеціальний план вправ для спалювання жиру в організмі та з метою досягнення ваших цілей. Насправді ми зробили ці вправи настільки простими, що для цього вам не потрібно відвідувати тренажерний зал. Отже, для спалювання жиру вже сказано! Почніть робити ці вправи прямо зараз.
Зміст 📃
Вправи на спалювання жиру
Виконуйте цю вправу спалювання жиру тричі на тиждень з перервою на день відпочинку, щоб як можна швидше почати худнути:
1. Вправи на спалювання жиру: присідання зі штангою
М'язи для роботи: ноги
Показання:
Поклавши ноги рівно на землю і розсунувши плечі, зручно лягайте вагою на верхню частину спини (а не на шию). Візьміть штангу приблизно на 8 дюймів від плечей, витягнувши руки. Затримуючи плечі назад, присідайте, поки верхівка ніг не стане паралельною землі. Поверніться в положення, де ви розпочали повне положення стоячи, зробіть паузу на секунду і повторіть 8 вправ 3 рази.
Важливо підтримувати вертикальну поставу протягом усієї вправи і не вигинати спину, оскільки це може спричинити травму.
2. Вправи на спалювання жиру: розгойдування гантелями
М'язи для роботи: плечі
Показання:
Встаньте, ступні трохи ширші за зріст ваших чоловіків, і покладіть на землю вагу перед собою. Присідаючи, візьміться за гантель долонею до тіла. Випрямивши спину, встаньте до повного вертикального положення і поверніть гантель до стелі до рівня очей.
Ви повинні підтримувати вертикальну поставу та бути обережними, коли знову опускаєте вагу на підлогу. Зробіть 12 повторень, відпочиньте хвилину і повторіть процес 2-3 рази.
3. Вправи на спалювання жиру: Експерт Абс
М'язи для роботи: ABS
Показання:
Ця вправа є одним з найкращих спалювачів жиру в животі. Це поєднання двох різних вправ для живота, щоб мати змогу опрацьовувати всі м’язи в цій області: верхню частину живота, нижню частину живота та підтримуючі черевні преси.
Для початку знайдіть відкритий простір або, якщо ви перебуваєте у тренажерному залі, візьміть рівну підйомну лаву. Лежачи на лавці або підлозі, зробіть 15 підйомів ніг. Не відпочиваючи, негайно піднімайте ноги і підтримуйте їх руками, щоб ваше тіло мало положення V. Затримайтеся в цьому положенні на 60 секунд. Відпочиньте 1 хвилину 30 секунд і повторіть від 5 до 8 разів.
Ви хочете спалювати більше жиру в животі? Відвідайте нашу статтю: Як спалити жир у животі.
4. Вправа на спалювання жиру: зворотний ряд з обважнювачами
М'язи для роботи: спина, прес і руки.
Показання:
Ця вправа допомагає спалювати жир у верхній частині тіла. Це вдосконалена версія віджимань, віджимань або дощок для спалювання жиру. Почніть лежати лицем на підлозі з двома гантелями вашої бажаної ваги (чим важче, тим складніше і ефективніше буде ця вправа).
Розставивши ноги на відстані, більшій за ширину плечей, підніміть грудну клітку так, ніби збираєтеся робити віджимання, і починайте піднімати тягар і піднімати їх на висоту вашого ребра. Чергуйте ліву руку з правою. Повторіть 8-12 повторень, відпочиньте і повторіть комплекс вправ 3 рази.
5. Вправа на спалювання жиру: болгарський присідання
М’язи для роботи: ноги
Показання:
Встаньте перпендикулярно плоскій лаві, одна нога впирається в лаву, а протилежна - міцно прилягає до підлоги. З невеликою вагою в кожній руці повільно опустіться в присідання, поки інша нога не стане паралельною землі. Ваше коліно не повинно торкатися землі, оскільки ви ризикуєте завдати собі шкоди.
Під час виконання цієї вправи тримайте позу вертикально. Стопа не повинна сильно розгинатися, щоб уникнути травми спини.
6. Вправи на спалювання жиру: Присідання та натискання
М'язи для роботи: ноги і плечі
Показання:
Візьміть верхню частину гирі і тримайте її на висоті плечей. Повільно опустіться в глибокий присідання нижче колін, повільно поверніться і піднесіть вагу на маківку. Затримайте вагу на секунду вгорі і повторіть.
Зберігайте міцну поставу протягом усього вправи на спалювання жиру і не вигинайте спину. Рекомендується зробити 8 повторень, відпочити і повторити 3 рази.
Щоб отримати більше вправ для спини, які допоможуть вам поліпшити поставу, відвідайте нашу статтю: Вправи для поліпшення постави.
7. Вправи для спалювання жиру: Бари/Провали
М'язи для роботи: Грудна клітка і трицепс
Показання:
Ця вправа на спалювання жиру відома як штанга або провали. Виконайте набір з 12 віджимань або віджимань, за якими слідує відразу 12 наборів або провалів. Тут головне не сума, яку ви можете досягти, а підтримка якості вправи.
Вправи на спалювання жиру: Ваші коментарі
Ми хочемо знати вашу думку про наші вправи на спалювання жиру. У вас є якісь запитання чи сумніви щодо цих вправ? Ви хочете внести модифікацію, яка була корисною для схуднення? Повідомте нас, коментуючи нижче.
Чи є у вас інші пропозиції щодо вправ для спалювання жиру? Тоді залиште нам коментар унизу, і ми проаналізуємо його, щоб додати до нашої статті на користь наших користувачів.