Кілька років тому, коли ми говорили про спорт для жінок, список зводився до аеробіки, танців чи спінінгу, і звичайним явищем було знайти тренажерний зал, розділений на дві частини: з одного боку, хлопчики у ваговій залі та з іншого - інший, дівчата в зоні кардіо. На щастя, часи змінилися, і спорт вже не такий сегментований. Жінки 21 століття вимагають набагато більше від себе на ігровому полі, і нас не влаштовує лише підняття кількох кілограмових гантелей. Тому що ми можемо впоратися з усім. Хто сказав, що ми мали слабкий секс?

найкращих

Кросфіт

Ця дисципліна фундаментально базується на принципах важкої атлетики, легкої атлетики та олімпійської гімнастики. Йдеться про a високоінтенсивна функціональна підготовка що поєднує вправи з сила, швидкість, витривалість, гнучкість та координація за допомогою якого ви покращите свої фізичні показники. І хоча спочатку він був задуманий чоловіками і для чоловіків, все більше жінок наважуються займатися цим видом спорту.

Найкраще в CrossFit - це те, що, на відміну від звичайного тренажерного залу, у вас буде персональний тренер який буде постійно стежити за вами, допомагаючи вам добре виконувати вправи та контролюючи ваш прогрес. Крім того, вам не потрібно бути професіоналом, щоб розпочати роботу, оскільки в CrossFit вони адаптують кожен WOD до вашого рівня, завжди починаючи з основи. Як? Ви все ще не знаєте, що таке ВОД? Не чекайте більше і замовте пробний клас у найближчому центрі. Так, ми попереджаємо вас, що CrossFit це викликає звикання: як тільки ви наступите на коробку, шляху назад вже не буде.

Бокс

Оскільки топ-менеджер Адріана Ліма зізналася, що займалася боксом, щоб підтримувати форму, кільця від майже виключно чоловічого стали перетворюватися на змішані. І це те, що, окрім удару мішком, бокс - це спорт допомагає покращити силу, витривалість та швидкість при цьому активізуючи серцево-судинну систему і підвищує координацію та рефлекси. Крім того, він чудово підходить для тонізування рук, преса та сідниць. А якщо ні, то запитайте у моделей Victoria's Secret. Якщо вони бовтаються крилами, щоб надіти рукавички, без сумніву, це тому, що це працює.

Балет

Коли ми говоримо про класичний танець, ми всі згадуємо образ тієї тонкої порцелянової балерини, яка перевертається на себе, коли ми відкрили ту маленьку музичну шкатулку, яка була у нас на туалетному столику. Так, балет - це дуже жіночна форма танцю, сповнена витончених і вишуканих рухів. Більше того, є ті, хто визначає це як мистецтво в русі.

Але давайте не будемо жартувати, адже за всіма цими елементами та елегантними поворотами стоїть постійна робота, яка вимагає зусиль, відданості та, перш за все, великої дисципліни. І не тільки це; було показано, що заняття балетом допомагають тонізувати та стилізувати фігуру покращують поставу і спалюють жир завдяки своїй складності та техніці, що застосовується у його вправах, які вимагають залучення практично всіх м’язових груп тіла. Тож той, хто каже, що балет - це «м’який» вид спорту, спробуйте спочатку клас. Шнурки закріплені.

Танець на жердині

Те, що розпочалося в рамках шоу-шоу або шоу-шоу, стало дисципліною, яка має все більше і більше послідовників, і, бачачи великі тіла знаменитостей, які це практикують, ми розуміємо, чому. Танець на жердині - це вправа, яка поєднує в собі танець, танець, гімнастика і це, крім того, допомагає вам виправте свою позу і визначте своє тіло водночас що збільшує гнучкість і збільшує спалювання жиру. Тож відкиньте забобони та насолоджуйтесь музикою, формуючи фігуру весело і, перш за все, дуже чуттєво.

Бар-метод

Також відома як гімнастика на штанзі. Це метод, який поєднує вправи для фітнесу з типовими рухами для балету, йоги та пілатесу, і в якості основного елемента використовується турнік. Тому виконується більшість вправ використовуючи вагу власного тіла, хоча це також дозволяє працювати з м’ячами, гантелями та іншими аксесуарами. Результатом є сесія, яка є жорсткою та ефективною, але з незначним ударом - так що ви не будете піддавати суглобам ризик - що вимагає, серед іншого, високого рівня врівноваженість, сила та витривалість.

Бойовий бій

Це новий тип вправ натхненний єдиноборствами і що поєднує в собі інші дисципліни, такі як карате, тай-чи, бокс і тхеквондо, серед інших. Цей новий вид спорту заснований на групових заняттях під керівництвом інструктора, в яких завжди виконуються удари руками, ногами та інші рухи у супроводі музики. Результат - найцікавіше тренування, в якому ви не тільки викидаєте адреналін, а й ви тонізуєте, зміцнюєте та покращуєте координацію при спалюванні калорій. Ідеально підходить для зняття всього накопиченого напруження після напруженого дня. ї Ви наважилися спробувати?

Пілатес або пілатес на машинах

На сьогоднішній день цілком імовірно, що ви знайомі з цією концепцією або, принаймні, що вона вам звучить звично. Метод пілатесу заснований на системі фізична та розумова підготовка що поєднує вправи на м’язи, як йога або гімнастика с техніки дихання, розслаблення та управління розумом. Рухи повинні бути дуже контрольованими, щоб бути ефективними, і, таким чином, вони можуть вам допомогти зміцнювати і тонізувати своє тіло, запобігати травмам, покращувати поставу і надавати вам гнучкість і рівновагу з чим потрібно стикатися щодня. Крім того, він ідеально підходить для будь-якого віку.

Останні новини? Включати конкретні машини полегшити виконання деяких рухів і мати можливість виконувати вправи, які ви не могли робити на підлозі.

Біг

Це, мабуть, найстаріший вид спорту там. Однак говорити про біг - це все одно, що говорити про ті джинси, які ми тримаємо в шафі: скільки б часу це не йшло, воно ніколи не вийде з моди. Також біжи Це одна з найбільш повних серцево-судинних вправ, які існують, і не тільки покращити нашу форму фізичний, але також допомагає нам від’єднатися та бути щасливішими. Так, ви добре читаєте. І доведено, що коли ми біжимо, наше тіло виробляє ендорфіни, які є гормонами, відповідальними за надання нам відчуття задоволення та благополуччя. Кращий? Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб займатися цим. У будь-якому місці добре бігати. З урахуванням цього, чого ви чекаєте? Вийди туди і вдари тапочки.

Тренування підвіски - хіт, тому що дозволяє тренувати все тіло по-різному і дуже функціонально, використовуючи власну вагу. Крім того, на відміну від інших видів спорту, практикувати TRX так Вам знадобиться лише один аксесуар: підвісні ремінці. Вони виготовлені з дуже стійкого матеріалу, і, регулюючись на різні рівні висоти, вони дозволять вам виконувати широкий спектр вправ, таких як веслування, випади, присідання, дошки та інші комбінації.

TRX також використовується як підсилювач і доповнення інших видів спорту і навіть як реабілітаційний метод, оскільки, працюючи з вагою тіла, набагато легше контролювати рухи, і це зменшує ризик отримання травм. Але не помиліться, тому що це безпечно, не означає, що це легко. Все буде залежати від рівня, який у вас є, і того, чого ви готові досягти. І якщо ви не вірите, загляньте в акаунт Ізабель Гуларт в Instagram (@iza_goulart). Найсильніший ангел Victoria's Secret - відданий відданий TRX, і вона це демонструє у своїх відео, де поєднує вправи максимальної складності та додаткові елементи для вибухових тренувань. Результат? Тіло скандалу.

Вейкборд

Вейкбординг або вейксерфінг є найкращим у водних видах спорту і отримав свою назву завдяки сліду, який траулер робить, рухаючись вперед. Це створює ефект постійної хвилі, яка дозволяє людині на дошці робити всілякі стрибки та піруети - так, перед тим, як робити все це, вам потрібно мати певний попередній досвід. Вейкбординг - хороший варіант підтримувати форму, тому що зміцнює і тонізує руки, ноги і сідниці а також, покращує стійкість. Отже, якщо ви шукаєте веселий план на літній полудень з друзями, знаєте, сідайте на дошку і готуйтеся кататися на хвилях. Ах! Для тих, хто проживає у столиці під час канікул, ви можете займатися цим видом спорту в районі Пантано-де-Сан-Хуан, розташований на південний захід від Мадриду. Як бачите, у вас немає виправдання, щоб не спробувати.