Я вже бачив чимало статей, які також стосуються розвитку спортсменів на витривалість (ММА, Граплінг). Добре, добре ... Я знаю, що не всі заходять в кімнату, щоб задушити або побити когось посеред кровоточить натовпу ... з іншого боку! Це вправи, які були б дуже корисними не тільки для професійних бійців, а й для звичайних спортсменів!
Чому?
Усі практики роблять на цьому великий акцент дійсно - збільшити силу, яку можна використовувати в повсякденному житті (або навіть у клітці). Вони функціональні і засновані на основних рухах власної ваги - таких як варіації лежачи та прориви, стрибки, присідання, вправи на біг тощо. На жаль, по мірі того, як ми старіємо, наші моделі рухів можуть ставати дедалі обмеженішими, і ми все більше втрачаємо здатність виконувати ці «примітивні» рухи.
Вони ефективні! Оскільки фізична підготовка є "лише" доповненням для спортсменів з боротьби, очевидно, що акцент робиться на вправах, які приносять очікувані результати якомога швидше.
Вони в безпеці. Так, це теж величезний аспект. Невелика травма або розтяжка можуть негайно врізатися у результати «боротьби», саме тому (краще) тренери вибирають вправи, де ризик отримання травми мінімальний.
Підйом за допомогою трапецієподібного стрижня
Підйом - одна з найкращих практик важкої атлетики, яка існує - і, можливо, багато чого приносить на кухню, особливо якщо робити це правильно, поступово збільшуючи навантаження. З одного боку немає більш функціонального руху, ніж піднімання чогось із землі. Будь то важка коробка, диня або розпарений суперник!:)
Додатковою перевагою практики є те, що покращує працездатність, приносить силу і статура в рекордні терміни. о, і ти навіть під вудилищем не залишишся! Хто а шукає найбезпечніший шлях, для того трапецієподібний стрижень Я рекомендую версію. (Можливо, зараз у такому дедалі більше приміщеннях буде такий маленький пристрій.) Перевага трапецієподібного підтягування полягає в тому, що завдяки своїй конструкції він забезпечує нейтральне зчеплення, а навантаження буде близько до центру вашого тіла. В результаті сюди можна перенести значні навантаження, але це заощаджує більше даних про талію - тому це хороший компроміс для тих, хто вважає традиційне підтягування небезпечним.
Активізувати
Для більшості спортсменів та шанувальників фітнесу я не думаю, що односторонні вправи є новиною. У реальному житті ми рідко маємо можливість стояти на землі, тримаючи ноги на рівновазі ... настільки стійкі або не кидаємо машину/можливо, сидяча вправа не активізує м’язи тулуба, як це робиться в реальному житті та спорті . Перевага односторонньої практики полягає в тому вони забезпечують чудову стійкість суглобів, а також чудово зміцнюють м’язи тулуба. Однією з чудових практик є дії на стенді, що здається досить простим, проте на практиці це не так - навіть якщо ви дійсно хочете зробити його ефективним. Наприклад, переконайтеся, що ви піднімаєте ноги з-під сили ніг на лаві, а не з землі. Більше того, випуск ще цікавіший, якщо ви робите це повільно та контрольовано!
Качанні гирі
Ну, це може бути кращою практикою, ніж це одночасно покращує зчеплення, збільшує вибуховість у м’язах стегна, вчить дихати під час тренування, активізує сідниці та фантастично збільшує силу та витривалість? Гойдалки з гирями можна ідеально інтегрувати в будь-яку програму - як тільки ми навчимося правильній роботі і отримаємо базову рухливість стегон і стійкість тулуба.
Мотузкова практика
Ми також любимо обов’язкові практики для двох основних речей. Перш за все тому, що підступний і жорстокий. Той, хто цього не робив, не уявляє, наскільки важкими можуть бути кілька пробіжок з ним! З іншого боку, використання дружній та безпечний!
За допомогою мотузки для надзвичайної витривалості ми можемо отримати його майже по всій верхній частині тіла (плечі, руки, спина, але навіть м’язи тулуба), тоді як кровоносну систему також можна розвивати дуже ефективно. Намагайтеся відповідати час вправ часу бігу, і після регулярних тренувань ви також відчуєте розвиток під час поєдинків, оскільки отримані здобутки можуть бути неймовірно добре перенесені на аспект витривалості бою.!
Бонус: Джинсова прогулянка!
Шляпа просто, це розвиває силу, продуктивність та надзвичайно ефективно - все це а з найменшим ризиком травмування! Вправа - це блискуча повноцінна вправа, а збереження ваги покращує силу зчеплення. THE сила зчеплення це не обов’язково розвивається паралельно загальній силі тіла - але при прогулянці в джинсах ви можете досить швидко вловити лещата, що цінує час, проведений у багатьох складних вправах та, можливо, інших видах спорту!
І останнє, але не менш важливе: це перевіряє вашу силу волі. Справа в тому, що до кінця прогулянки вага, який, на вашу думку, буде легким, буде важкою, ви будете пищати, ви майже спотикатиметесь до мети, ніби вас обходить сильна діарея, а потім відрізають вагу в невеликий оргазм ... ні, тоді ви добре працювали!
Тут також варто ввести трохи "однобічності": наприклад в одній руці тримає джинси, що тримаються над головою!
Є ще п’ять супервправ, яких слід дотримуватися!