Незалежно від того, ви вже витокуєте сечу, або якщо ви тренуєтесь для марафону, зручно робити вправи Кегеля, і BUENAVIDA запрошує вас навчитися їх робити

Дисфункції тазового дна не вбивають, але вони серйозно порушують якість життя жінки. Як і багато інших обставин у жіночому житті, і особливо, коли вони стосуються областей, які традиційно вважаються табу, таких як сечостатева сфера, ці ситуації живуть мовчки протягом століть. "Навіть сьогодні важко підрахувати його частоту. Частково через величезну різноманітність травм, які вони спричиняють, але також через те, що багато жінок не соромляться відкрито з лікарем", - підкреслюють фізіотерапевти, що спеціалізуються на урогінекології, Естер Гарсія Мартін та Белен Лопес Мазаріас, автори книги Твоє тазове дно у формі (Arcopress) та блогу упражненияdesuelopelvico.com.

потрібно

Люди потроху говорять про тазове дно відверто, вони навіть відвідують консультацію до появи проблеми. Для профілактики одним з найкращих варіантів є вправи Кегеля, в основі яких лежать скорочення та розслаблення цих м’язів, і їх потрібно робити по кілька хвилин на день. Вони допомагають одужати, коли проблема вже виникла. З цієї причини Indasec та BUENAVIDA організували практикум жіночого здоров’я, в рамках якого експерти з цього питання поділяться ключами до їх правильного виконання. Щоб взяти участь у розіграші семи подвійних квитків на захід, достатньо лише відповісти на просте запитання в акаунті журналу у Facebook, або через коментар, або через приватне повідомлення. Ви також можете надіслати відповідь через форму. Якщо ви опинилися в будь-якому з наведених нижче обставин, приділяти 20 хвилин на день роботі м’язів таза - це розумне рішення, і знання того, як це зробити, дуже важливо.

Витік сечі, найпоширеніший ознака

М'язи тазового дна мають функцію контролю доступу та виходу з усіх тазових отворів (також у випадку з чоловіками). Якщо вони розслабляються, виникають проблеми. "Хто не чув, як їхні мати чи бабуся говорили:" не змушуй мене сміятись, мій пісень втікає "? До цього часу, якщо у вас було кілька дітей або ви були в менопаузі, це була ціна, яку потрібно заплатити, щоб продовжити життя і насолоджуватися життя, "кажуть фізіотерапевти. Спочатку це трапляється лише тоді, коли є сміх або супроводжується нападом кашлю, можливо, це відбувається лише із зусиллям. І вони стають все частішими. Прокладки для витоку сечі є необхідним пластиром, і можна використовувати хірургічне втручання. Щоб не впадати в цю крайність, найкраще робити вправи Кегеля.

Коли анатомія важка і болить спина

Ви помічаєте ущільнення у піхві або відчуття ваги в промежині? "М'язова слабкість полегшує розкриття піхви і спуск нутрощів", ​​а тренування тазового дна за допомогою вправ Кегеля допомагає, принаймні, не переходити на більше. Це падіння анатомії називається випаданням і може вимагати хірургічного втручання, але навіть якщо немає іншого вибору, крім хірургічного втручання, після післяопераційного періоду область повинна бути зміцнена. Одним із симптомів того, що матка змістилася вниз через відсутність тонусу тазового дна, є біль у попереку або над куприком. Не чекайте, щоб помітити опуклість і працювати так, щоб тазові м’язи відновили свою опорну функцію.

Проникнення не повинно боліти, а також тампон не повинен рухатися

Коли глибоке проникнення глибоке і відчувається колючий біль, матка знаходиться там, де не повинна бути. Це може бути ознакою того, що вам потрібен ріст м’язів, як вправи Кегеля. Також важливо, щоб тампон просочувався, оскільки він утримується в порожнині піхви тиском його стінок. Багато жінок це відзначають, після пологів тампон відпадає або при напруженні для дефекації виходить назовні. Це ознака відсутності тонусу таза і часу, щоб почати працювати з цими м’язами.

Коли тече не сеча

Більшість людей знає, що відсутність м’язового тонусу в тазовому дні викликає витік сечі, але витікання калу все ще є табу. Ця ситуація може варіюватися від неможливості утримувати гази до страху, що мимовільний витік газу супроводжується незначною втратою калу. Так само раптові втрати або відчуття постійного носіння забрудненої білизни. Причини можуть варіюватися від анальної або ректальної операції до народження ускладнень, які пошкодили нерви, що живлять пряму кишку та м’язи тазового дна. "Ми будемо працювати з Кегелем, особливо, з швидкими скороченнями, щоб затримати ректальний рефлекс і отримати кілька хвилин від позиву. Також техніка блокади (скорочення перед зусиллям), щоб запобігти втратам, наприклад, під час підняття гирі".

Хронічний запор - теж причина

Сидіти на унітазі і штовхатися, як завтра не буває не лише неприємно, "надмірне натискання на дефекацію - ще один фактор ризику для тазового дна". Оскільки це процес, якого не можна уникнути, немає іншого варіанту, як полегшити його: пийте більше, збільште споживання клітковини, щоб сприяти перистальтичним рухам, намагайтеся розслабитися і ніколи не стримуйте бажання йти у ванну. Y, поки ситуація з кишечником не покращується, це зміцнює область, щоб уникнути деградації м’язів.

Наслідок хронічного кашлю (і бігу)

Кашель у будь-який час "викликає неконтрольований тиск на малий таз, ослаблення тазового дна і, нарешті, спуск органів малого тазу (пролапс). Нормально, що після багатьох років кашлю сеча починає витікати". Щось подібне трапляється з жінками, які грають музичних інструментів духової або співочої опери. Якщо ви трубач або сопрано, практикуйте вправи Кегеля до появи проблем. Якщо ви ходите на пробіжку, вам слід також робити такий тип вправ. Вплив спорту не просто шкодить щиколоткам. "Щоразу, коли ти вдаряєшся об землю, тиск на низ живота раптово збільшується". Це брязкання, в довгостроковій перспективі, призводить до розхитування.

До і після вагінальних пологів

Без сумніву, це найбільша травма тазової області. "Подумаймо про це Під час пологів ці м’язи розтягуються до п’ятикратної довжини, щоб дитина могла родити. Дуже важливо, щоб він був еластичним, але також щоб він відновив напругу, щоб органи залишались на місці ", - кажуть фізіотерапевти. Після закінчення пуерперіуму і до тих пір, поки ваш гінеколог не скаже інакше, починайте вправи на тазовому дні Щоб ці м’язи, наскільки це можливо, відновлювали свій тонус. Також корисно скористатися перевагами попередніх місяців, щоб тонізувати та зробити ці м’язи більш гнучкими: це полегшить натискання та запобіжить можливим пошкодженням через відсутність еластичності, такі як епізотомія.

Ще один ефект менопаузи

Якщо у вас ще не було симптомів проблем, цілком ймовірно, що при переході цієї стадії вони виявляться. Естрогени відповідають за твердість тканин, і різке падіння цього гормону в менопаузі відображається не тільки в більшій в'ялості обличчя. "Тканини тазового дна атрофуються. Кожного разу вони будуть менш гнучкими і одночасно з меншим тонусом м'язів". З іншого боку, м’язова маса втрачається з роками. Це відбувається по всьому тілу. Лікарі рекомендують збільшити силові роботи, щоб це компенсувати, і тазове дно не є винятком.